Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Generthed er et mere almindeligt problem, end du måske tror. Mange mennesker gør det svært at nå de tilsigtede mål, og frem for alt – giver det ubehag i forhold til andre mennesker, manglende evne til at gøre eller sige, hvad man gerne vil. Heldigvis kan du arbejde med generthed - find ud af 10 tips til at overvinde generthed!
Generthedkan bekæmpes - trods alt er der nogle afprøvedemåder at håndtere generthed , selvom det kræver lidt tålmodighed. Ifølge den seneste psykologiske forskning er hele 60 pct. voksne polakker betragtes som generte. Og denne indikator vokser med omkring 1 procent hvert år. Men kun få forsøger at bekæmpe deres problem, søger råd eller støtte. Resten lider i skjul.
Hvad kan vi gøre for at overvinde vores egen generthed? Først – og vigtigst af alt – skal du indse: Jeg er genert, og det vil jeg gerne ændre på. Og tag derefter affære. Ved du ikke hvordan? Vi giver dig nogle gennemprøvede tips.
Sådan overvinder du generthed
1. Præcis selvdiagnose
Du er sjældent genert i alle situationer. Du mister din selvtillid, når du føler dig truet. Det sker nogle gange, at nogen bliver blokeret, når han skal udtale sig offentligt, og i en snæver omgangskreds er han et åbent menneske, uden hæmninger. Så lad være med at mærke dig selv som "Jeg er genert", for når først du begynder at gøre dette, vil problemet spredes til andre områder af dit liv. Du skal observere de situationer, hvor du føler dig truet, og forsøge at håndtere dem.
2. Ugeplan
Brug metoden med små trin. Men sæt flere og flere af dem og fortsæt med at komme videre. Hvis du for eksempel kunne tænke dig at udvide din omgangskreds, så lav en langsigtet plan. Kast dig ikke ud på dybt vand med det samme. Gå ikke ud fra, at hvis du går til en banket, vil du være festens liv på én aften. Det er uvirkeligt! Og fiasko kan kun gøre din generthed værre.
I løbet af ugen vil du snarere henvende dig til 5 fremmede på gaden og bede dem om en time eller en vej. Du kan også bede ekspedienten i butikken om at rådgive dig om udvalget af varer. Sæt derefter kryds ved de punkter i din notesbog, som du allerede har opnået. Og fortsæt med de næste. Være konsekvent. Og få en belønning for at fuldføre hele planen.
Du skal gøre detBed om hjælp
Hvis din generthed forhindrer dig i at fungere norm alt (du føler en lammende frygt for kontakt med mennesker, du lukker dig om dig selv, du er bange for din egen hjælpeløshed), så sørg for at søge hjælp hos en psykolog. Jo før jo bedre, for med alderen bliver problemet værre, og det bliver sværere og sværere at finde og fjerne årsagen til generthed. Husk, at det første skridt altid er det sværeste.
3. Spil skuespillerinde
Forestil dig en meget dristig og handlekraftig person, definer hvilke egenskaber de skal have, og så bare spil dem, som om du var en naturlig skuespillerinde. Det er vigtigt, at du øver dig så meget som muligt og forsøger ikke at forlade rollen, selv efter du har forladt "scenen". Husk, at jo længere du foregiver at være den, du gerne vil være, jo hurtigere bliver du den person. At ændre den måde, du opfører dig på, ændrer den måde, du tænker på. Også på egen hånd.
4. Vær specifik
En genert person har en tendens til at fokusere opmærksomheden på sig selv. Hun tror, hun er verdens navle, at alle omkring sig kun ser på hende, kun tænker på hende og taler om hende. Sådan er det slet ikke. Derfor, i stedet for at overdrive dine problemer, så find nogle mulige løsninger på dem. Tænk over detaljerne.
Hvis du for eksempel tror, at nogen ikke kan lide dig, skal du ikke isolere dig selv fra den person eller overbevise dig selv om, at du er skyld i det. Tænk hellere over, hvorfor du fik dette indtryk. Og angiv et par mulige årsager i punktopstillinger, og analyser dem derefter koldt. Måske er der nogen, der ikke kan lide dig. Men måske ignorerede han dig, fordi han følte sig utilpas, eller fordi han havde travlt, eller fordi noget gik g alt med ham? Alt kan ses i et andet, meget mere gunstigt lys.
Kan du kontrollere stress?
Lavt selvværd: årsager, symptomer og metoder til at håndtere problemet
9 tips til, hvordan man opmuntrer et genert barn
5. Distrahere
Når du er i selskab med fremmede, skal du ikke være besat hele tiden over, at du er ved at gå på kompromis med dig selv ved at sige eller gøre noget upassende. Hvis du opfører dig unaturligt, så vil du helt sikkert få opmærksomhed meget hurtigere. Og det er ikke det du mener!
Prøv derfor med al din styrke at rette denne opmærksomhed mod andre. Hint om, at damen, der sidder overfor, har øreringe af ekstraordinær skønhed, at den netop serverede ret er lækker, og at naboen har taget et meget interessant emne op. Du vil se, at samtalen hurtigt vil fortsætte ad den vej, du har valgt. Og du vil have tid til at vænne dig til den nye situation.
6. Pas på dig selv
Hvis du harkomplekserom skønhed, så gør noget for at forbedre dit udseende: gå til en kosmetolog, frisør, manicurist, køb dig noget lækkert tøj. Hvis du føler dig mere attraktiv, holder du op med at gemme dig. Og at have det godt vil få dig til at føle dig en mere værdig person. Hvis du kunne tænke dig at udvide din viden, have en hobby og drømme om at udvikle dig inden for det naturvidenskabelige område, så tilmeld dig en interessegruppe. Du vil ikke kun forbedre dit image i dine egne øjne, men også få en masse venner. Passion vil hjælpe dig med at overvinde din generthed og åbne op for andre.
7. Tag det roligt
I krisesituationer "går din krop bare amok". Hjertet slår meget hurtigere, musklerne ryster og blodtrykket springer. Din hjerne opfatter informationen: alarm! Du sveder og rødmer, dine hænder begynder at ryste. Alt dette får din tankeklarhed til at blive forstyrret, og du går endnu mere i panik.
Du kan beskytte dig selv mod dette ved at tage en beroligende pille eller ved at bruge simple afspændingsmetoder: slap af, ret dig op og træk vejret langsomt og roligt. Efter et par minutter vil dit parasympatiske nervesystem genoprette hele din krop til normal funktion.
8. Vær optimist
Find et mål og forfølge det vedholdende. Husk, at hvis du på forhånd antager, at du vil fejle, vil du faktisk fejle. Du skal tro på din styrke og følelsen af, hvad du laver. Tænk også over de positive konsekvenser af de opgaver, du påtager dig. Da du som barn sagde: "Jeg vil ikke gå i butikken, fordi jeg skammer mig", fik din mor dig til at indse, hvor meget du kan vinde ved at overvinde din generthed. "Men disse cookies er så lækre, at du absolut er nødt til at prøve dem."
Så holdt du op med at tænke på, hvor bange du var, fordi din fantasi begyndte at virke, og det skubbede dig til gengæld til at handle. Denne metode er ikke kun egnet til børn. Du kan lige så godt anvende det på dig selv. Fordelen vil være dobbelt: du vil gøre noget nyttigt og tage et skridt i kampen mod generthed
9. Gå ikke til elementet
Før du starter en opgave, der holder dig vågen om natten, skal du forberede dig omhyggeligt på forhånd. Hvis du for eksempel skal optræde offentligt, så tag noter og øv dig derefter i at læse højt foran et spejl. Du kan også bede en elsket om at fungere som din lytter. Ideelt set ville du føle dig meget mere selvsikker, hvis du vovede at prøve at optræde i familieforummet.
Udsæt dog ikke dette arbejde til i morgen. Jo før du begynder på dig selvdu arbejder med, jo større er din chance for succes. Lad dig ikke snyde – lige før forestillingen får du alligevel sceneskræk. Pointen er at være konstruktiv, så du kun kan fokusere på emnet for talen.
10. Tænk godt om dig selv
Bliv … din forælder. Men kun dem, der tager sig af deres egne børn, roser dem for deres præstationer og motiverer dem til at fortsætte med at arbejde. Så se på dig selv og dit problem fra et andet perspektiv – tænk på dig selv som et barn, men fra en ældre og mere erfaren persons position, tag en intern dialog med dig selv, pas på dig selv. Overbevis dig selv om, at du er en værdifuld og samvittighedsfuld person, så du ikke har nogen grund til at føle dig underlegen i forhold til andre.
Når en negativ tanke opstår, så jag den væk med det samme. Tænk ikke "jeg er dum", bare fordi du ikke ved noget. Tænk i stedet: "Jeg forstår ikke politik, men jeg er god til geografi." Og det er bedst at skrive dine styrker ned på et stykke papir i 10 punkter. Dette vil hjælpe dig med at tro på dig selv. Husk dog, at det vigtigste er selvdisciplin.
"Zdrowie" månedligt