Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Livets tempo i dag betyder, at stress praktisk t alt konstant er hos os. Det er ikke let at bekæmpe stress. Lær måder at lindre stress på. Tjek hvilke øvelser der hjælper dig med at bekæmpe stress.
Stressdet er bare. Vi kan ikke undgå det. Stress følger os i enhver handling, fordi både vanskeligheder og fornøjelser er stressende. Hvordanhåndtere stress , hvordan håndtere stress? Den bedste modvægt til stresshormonerne er den øgede produktion af endorfiner, almindeligvis kendt som lykkehormonerne. Dette lettes primært af fysisk aktivitet - moderat men regelmæssig motion, såsom svømning, jogging, yoga, tennis, er godemåder at lindre stress . Sex er også vigtigt. Regelmæssige intime kontakter har en meget gavnlig effekt på hele kroppen, de slapper af, slapper af og hjælper derfor også i kampen mod stress. Følelsen af nærhed og tryghed immuniserer dig mod stress. Den daglige dosis stilhed og kontakt med naturen hjælper også. Selv ikke særlig intense, men konstant ledsagende lyde (f.eks. fra trafik eller tv) stimulerer kroppen og forårsager med tiden irritation. Der er også simple teknikker, der kan lindre dine spændte nerver og bekæmpe stress på få minutter. Nogle afstressningsøvelser kan laves derhjemme, andre på kontoret eller i bussen. Det er værd at prøve så mange som muligt for at se, hvilke der er bedst til at slappe af. Ofte er et halvt minut nok til at håndtere de fysiske symptomer på stress. Her er nogle af disse psykologiske tricks.
Meditationer og fantasiøvelser til stress
En fantastisk måde at overvinde stress på er simple meditations- og fantasiøvelser kaldet visualiseringer. Nogle gange er det nok bare at lukke øjnene for at lade stressen forsvinde. Tanken er at præsentere hjernen for flotte, behagelige billeder i stedet for ubehagelige billeder. Så vi vil overvinde stress, fx ved at genkalde et barns eller ægtefælles ansigt eller ved at huske en særlig dag. For at gøre det nemmere er det værd at have et billede af en elsket eller et ferie-souvenirbillede på dit skrivebord på arbejdet - altså hvor stressen oftest rammer os.
Simple øvelser og måder at lindre stress på
- Frygt eller vrede får os til at tumle og begrave vores hoved i vores arme. Effekt? Dårlig blodforsyning og unaturligt spændte muskler, som giver nakke- og hovedpine. Derfor for at overvinde stressdu skal rette dig op, løfte hovedet, bevæge hovedet, slappe af i skuldrene. Du kan også strække dig som en kat. Så er det værd at lave et par cirkler med dine arme og tage fat i hænderne bag ryggen.
- Du er under stress, rejs dig og sug din mave ind, og tag derefter 10 dybe vejrtrækninger. Tag så meget luft ind som muligt og lad det langsomt ud. Tænk bare på vejrtrækningen, det er en effektiv måde at overvinde stress på.
- Under stress knytter du kæberne sammen i en underbevidst defensiv gestus. Dette kan føre til kronisk hovedpine. Du låser dem op ved at gabe flere gange.
- Luk vinduerne, sluk telefonen. Læg dig på ryggen med en flad pude under hovedet. Ret benene ud, tag armene væk fra kroppen og bøj albuerne lidt (du kan hvile dem på hofterne). Træk vejret langsomt og dybt, og gentag ment alt for dig selv: "Jeg ligger stille, jeg trækker vejret langsomt og jævnt." Koncentrer dig om de dele af din krop, tænk på dem intenst for at skubbe dystre tanker væk. Efter et par minutter, stræk ud, sæt dig langsomt ned og genoptag dine aktiviteter.
- Isometrisk gymnastik giver også fremragende resultater i kampen mod stress. Læg dig behageligt ned, spænd hele din krop til et tal på ti, og slap derefter dine lægge, lår, balder, mave, bryst og arme på skift. Hvil et stykke tid og gentag denne øvelse mindst 5-8 gange. Så læg dig ned i et minut, mens du stadig trækker vejret dybt
- Det er sanserne, der registrerer stimuli, der forårsager stress. Så prøv at give dem noget at slappe af. Udsigten over træer, have, hav giver næsten øjeblikkelig lindring. Lyden af bølgerne, faldende regn og fuglesangen er også virkelig beroligende for nerverne. Sådan fungerer klassisk musik også. Duften af din yndlingsparfume, frugt eller blomster afslapper dig næsten øjeblikkeligt. Det er for nylig blevet opdaget, at intet afslapper dig som duften af slået græs.
- Duftlys - kanel, lavendel, cedertræ kan også være en måde at lindre stress på. Duften af friske appelsiner, bagt kage eller kaffe brygget med kardemomme har en afslappende effekt. Og i soveværelset er det godt at opbevare poser duftende med urter
Stress påvirker os alle. Og der er ingen mennesker, der er helt immune over for stressede situationer. Men blandt os er der dem, der bedre kan klare stress. Hvordan gør de det?
Mennesker, der håndterer stress godt:
- De spiser roligt og samtidig et par ikke alt for rigelige måltider, inklusive mindst et varmt.
- De drikker mindre end 3 kopper kaffe om dagen.
- De sover i gennemsnit 7 timer om dagen. Regenerering af kroppen er et nøglespørgsmål i kampen mod stress.
- De har mindst én tæt person ved siden af sig (fra familie eller en ven), som de altid kan stole på og betro sig til.
- De øver sigmindst to gange om ugen, så du bliver træt.
- De ryger ikke, og hvis de indtager alkohol, drikker de mindre end 3 drinks om ugen.
- De holder vægten i skak.
- De har en stabil indtjening, der er tilstrækkelig til deres daglige behov.
- De har et job, de kan lide, og som ikke er kedeligt, kræver kreativitet, kreativitet og udfordringer.
- De arbejder soci alt eller møder mennesker med lignende interesser.
- De tager sig af deres helbred, besøger regelmæssigt en øjenlæge og tandlæge og har periodiske kontroller.
- De kan tale åbent om, hvad de føler, især når det er fortrydelse og vrede.
- De taler om hverdagslige forhold med deres husstandsmedlemmer og deler deres pligter.
- De gør noget kun for sig selv, for sjov mindst en gang om ugen.
- Hver dag finder de tid til at falde til ro, slappe af.
- I svære øjeblikke siger de til sig selv: "Jeg kan klare det", eller i det mindste "på en eller anden måde bliver det."
- De ved, hvordan de skal tilgive, de nærer ikke nag.