Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Søvn er afgørende for kroppens og sindets sundhed. Det er ikke for ingenting, at man siger, at søvn er det bedste kosmetiske middel. Mens du sover, reparerer din hjerne skader, organiserer og husker ny information og løser nogle gange endda problemer, du ikke kan håndtere, mens du er vågen.

Hvad errollen for søvn ? Nogle mennesker sigersener spild af tid. I det moderne samfund er der endda en tendens til at forlænge den daglige aktivitet på bekostning af søvn. Dette er en fejl. Videnskabelig forskning viser, at søvn er grundlæggende for sundheden, og mangel på søvn kan føre til døden hurtigere end mangel på mad.

Efter 2-3 søvnløse nætter forværres den fysiske og mentale tilstand dramatisk, hukommelse og koncentration forringes. Søvnmangel har en negativ effekt på aktiviteten, sænker modstanden mod sygdomme og øger risikoen for ulykker. Kort sagt: søvn er godt for helbredet. Men hvad ligger egentlig bag dette slogan?

Søvn - øjeblikkelig kropsreparation

Under søvn regenererer hele kroppen, og frem for alt reparerer den skader forårsaget i hjernen under vågenhed.- Fra et medicinsk synspunkt er søvn simpelthen at slukke for aktiviteten i centralnervesystemet og dets fornyelse. på det fysiske plan. Dette er søvnens mest basale funktion, men selvfølgelig ikke den eneste - forklarer Dr. Michał Skalski, psykiater fra afdelingen for psykiatri ved det medicinske universitet i Warszawa.Under søvn er der to tilstande, der veksler med hinanden under natten. Tilstanden af ​​NREM (Non Rapide Eyes Movement - uden hurtig øjenbevægelse) betyder dyb, rolig, langsom bølgesøvn (frekvensen af ​​hjernebølgerne er den laveste da). Det er opdelt i fire faser. Den første varer kun et par minutter, og er en halvt sovende, halvt vågen tilstand. I anden og tredje fase bliver søvnen gradvist dybere for at komme ind i den fjerde, dybeste. Hjerneaktiviteten ophører så næsten fuldstændigt. Det er i denne fase, at hjernen regenererer intensivt på det cellulære, rent kemiske niveau.- Nogle videnskabsmænd hævder, at dette er den vigtigste, eller endda den eneste, funktion af søvn. De mener, at drømme ikke har stor betydning for vores helbred - siger Dr. Michał Skalski. - Men hvordan skal man forklare det faktum, at hos mennesker efter ulykker, med hjerneskade, øges mængden af ​​REM-søvn, dvs. fasen med drømme,hvad fremskynder genopretningen?

10 regler for en god nats søvn

Søvndatabehandling

REM-søvn (Rapide Eyes Movement), hvor drømme skabes (også kendt som paradoksale), er en aktiv drøm. Hjernen arbejder derefter intensivt, dog på en anden måde, end når den er vågen. Hos en rask voksen tager denne tilstand omkring en fjerdedel af natten og er cyklisk ( alternerende med NREM), hvor de efterfølgende REM-faser bliver længere (det er derfor, vi har flest drømme om morgenen). I denne fase bliver vores muskler slappe, takket være det, vi ikke følger vores drømme (vores krop forbliver ubevægelig, selvom vi for eksempel løber i en drøm) Helt sikkert, under REM-søvn, udfører hjernen et ekstremt vigtigt arbejde. Det er så, at den information, der indsamles i løbet af dagen, organiseres og adskilles.- I REM-fasen sensibiliseres receptorerne, som i løbet af dagen vil reagere på forskellige eksterne stimuli - forklarer Dr. Michał Skalski. - Neurotransmittere bliver også genopbygget. Hjernen fylder sine lagre med dem og trækker fra dem, mens de er vågne. Dette er vigtigt, fordi der ved mangel på neurotransmittere opstår en sygdom, fx depression, forenklet kan man sige, at der i NREM-fasen sker fysisk regenerering af hjernen, mens dens funktionelle regenerering i REM-fasen. Tilstanden af ​​paradoksal søvn er også en tilstand, hvor spor af hukommelse bevares. Det er, når processen med at lære ny information finder sted. Hjernen arrangerer og filer. Hun er som en husmor, der gør rent på hylderne og bestemmer, hvad der er nyttigt og hvad der ikke er, hvad der kan lægges væk, og hvad der smides ud. Hovedkriteriet, som hjernen bruger under dette arbejde, er kriteriet for overlevelse, så den information, som hjernen mener, der er mest brug for i øjeblikket, huskes

Drøm - vejen til det underbevidste sind

I nattens uforstyrrede stilhed, når vores krop hviler roligt og ydre stimuli næsten ikke når os, organiserer det drømmende sind den strøm af information, som den får i vågen tilstand. Det er ikke tilfældigt, at vi siger: "Jeg er nødt til at sove med dette problem." Det er i en drøm, vi løser svære livsopgaver. Det er der rigeligt med beviser for. Mange videnskabelige opdagelser, litterære, musikalske og kunstneriske værker var inspireret af drømme, og nogle gange skete de endda i en drøm. For eksempel er Mendeleevs drøm om tabellen over periodiske grundstoffer dokumenteret. Det er kendt, at Einstein brugte sine egne drømme på arbejdet, Salvador Dali så sine billeder i en drøm, og Wagner "hørte" i en drøm"Nibelungens Ring". Eksemplerne kan multipliceres i det uendelige. Så søvn forbedrer arbejdet med grå celler, men hjælper også med at håndtere negative følelser? Da REM først blev opdaget for mere end 50 år siden, konkluderede psykoterapeuter, især fortalere for Sigmund Freuds teori, at studier af drømme kunne være nyttige til behandling af depression, neuroser og til at løse personlige problemer. Drømme blev døbt "kongevejen til underbevidstheden". I dag er vi mere forbeholdne over for nytten af ​​psykoanalyse i terapi. - Ikke alt kan forklares med skjulte komplekser, men der er ingen tvivl om, at det er underbevidstheden, der i høj grad styrer vores adfærd, og drømme kan være behjælpelige med at nå det - understreger læge Skalski. - Underbevidstheden er en ekstremt vigtig struktur, der gør os i stand til at leve et norm alt liv. Alle ubehagelige begivenheder, minder og fakta er proppet der. Hun tillader os at glemme, hvad der var g alt. Benægtelsesmekanismen ind i det underbevidste sind er den primære forsvarsmekanisme, der gør os i stand til at leve lykkeligt. Men hvis underbevidstheden er proppet med for meget skrald, kan det genere os. Derfor er det værd at lede efter en vej til det, og drømme er nyttige til det.

Hvorfor er det værd at drømme?

Selvcensur er deaktiveret, mens du sover. I stedet aktiveres vores fantasi, kreativitet og metaforiske tænkeevne. De fleste drømme er almindelige drømme, som er transformerede afspejlinger af virkelige oplevelser. Søvn kan også afspejle vores frygt. Vi drømmer ofte om, hvad vi tænker intenst om, hvad vi bekymrer os om, hvad vi frygter. Vi drømmer norm alt fra fire til tyve drømme om natten, men kun et par eller et dusin procent af drømmene kan være en kilde til information om vores skjulte ønsker eller tips til at løse vigtige problemer. Tricket er at skelne mellem vigtige og uvæsentlige drømme. Deres symbolske budskab er endnu sværere at opdage. - Symbolerne er individuelle, ikke universelle, så når du tolker drømme, skal du ikke bruge drømmebøger, men lade dig styre af din intuition. Indholdet af drømme bør ses i sammenhæng med en specifik persons erfaringer og viden. En drøm er en afspejling af, hvordan vi opfatter verden, hvordan vi tænker, og hvilke præferencer vi har - understreger Dr. Michał Skalski. - Kan drømme have en terapeutisk funktion? Sikkert ja. Om ikke andet fordi drømme ofte går i opfyldelse i en drøm, som giver trøst og hjælper dig med at overleve svære øjeblikke. Det er værd at drømme, for takket være denne mand er han simpelthen gladere …

Du skal gøre det

Gem dine drømme

Alle drømmer, men vi husker det ikke altiddine drømme. Hvis du vil gemme dit drømmeindhold, så skriv det ned, så snart du vågner. Her er nogle måder, hvorpå du kan stoppe dine flygtige drømmeindtryk:

  • Hold en notesbog og en kuglepen ved din seng.
  • Få noget søvn. Hvis du hviler dig godt, vil det være lettere at huske en drøm.
  • Inden du falder i søvn, tænk et øjeblik over, hvad der skete i løbet af dagen, og over dine følelser og følelser.
  • Vågn op naturligt, uden et vækkeur - så vil du vågne op fra REM-søvn
  • Efter at være vågnet, læg dig ned et stykke tid og tænk på de billeder, der dukkede op i drømmen.
  • Skriv ned, hvad du husker uden hastværk (selv i form af en kort note).
  • Hvis du har glemt, hvad drømmen sagde, så prøv at huske og skriv ned alle følelser eller hvad der nu falder dig ind, så snart du vågner.
  • Hvis du husker flere drømme, så beslut dig for, hvilken der er værd at skrive ned.
  • Prøv endelig at fortolke drømmesymbolikken baseret på dine egne erfaringer
månedlige "Zdrowie"

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Psykologi