Præ-diabetes er det sidste øjeblik til at modvirke diabetes. Sukker ved den øvre grænse af normen behøver ikke at give anledning til bekymring. Måske er det dit personlige træk … Men for en sikkerheds skyld, så tjek dine glukoseniveauer i ny og næ og skift lidt om din livsstil. For hvis du ikke gør noget nu, kan du om nogle år slutte dig til den næsten tre millioner gruppe af diabetikere

Præ-diabeteser ikke diabetes, men det kan blive til diabetes når som helst. Der er uenighed om, hvorvidt præ-diabetes kræver farmakologisk behandling, eller det er nok til at ændre livsstilen. En ting er sikkert - det skal ikke tages let på. Norm alt blodsukker hos en rask person varierer fra 60 til 100-110 mg% (afhængigt af laboratoriet). Hvis du kun har én test, og den er forhøjet, betyder det ikke, at du har diabetes, men det bør bede dig om at se din læge og gå til yderligere test. Når det efter næste undersøgelse viser sig, at du er inden for normalområdet – sov roligt, sker der ikke noget dårligt i din krop. Det er sandsynligt, at dit blodsukkerniveau i den øvre grænse af normalområdet er dit eget.

For et par år siden blev blodsukkerniveauet på 125 mg% anset for at være korrekt. Normen blev sænket til 100 mg%, fordi undersøgelser har vist, at et konstant blodsukker over denne værdi øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Præ-diabetes er en advarsel mod diabetes

Problemet med overskydende blodsukker viser sig, når det efter to tests på tom mave (dvs. mindst 8 timer efter det sidste måltid), viser sig, at dets niveau er mellem 100 og 125 mg%. Dette er præ-diabetes eller teknisk set unormal glykæmi eller glukoseintolerance. Det er derefter nødvendigt at udføre en glukosetolerancetest. Det er baseret på, at der først tages blod på tom mave, og sukkerniveauet bestemmes. Derefter skal du inden for 5 minutter drikke 75 g glucose opløst i 250-300 ml vand. Der tages endnu en blodprøve hver halve time. Hvis glukoseniveauet efter 2 timer er 140-190 mg%, er kroppen ikke i stand til at klare glukose

Præ-diabetes er endnu ikke en sygdom, men tag det som en alvorlig advarsel. Dette er det øjeblik, hvor du stadig effektivt kan forhindre udviklingen af ​​diabetes eller i det mindste forsinke den betydeligt. For at få dit glukoseniveau tilbage til det normaleDu skal dog ændre din livsstil - du skal tabe dig, øge din fysiske aktivitet og spise ordentligt

Årsager til type 2-diabetes

De vigtigste årsager til type 2-diabetes er overvægt, abdominal fedme, manglende fysisk aktivitet og en kost, der er for kalorieholdig. Alle i familien med diabetes er også i fare. Hvert år bør sukker mærkes af personer, der er i høj risiko, det vil sige: har haft eller har en familie til en diabetiker, har gennemgået den så. svangerskabsdiabetes, har haft et barn, der vejer mere end 4,5 kg, har lave niveauer af godt kolesterol (HDL under 35 mg%), høje niveauer af triglycerider (over 200 mg%) og hypertension (140/90 mm Hg eller mere). Alle på 45 år og derover bør tage testen hvert 3. år.

Præ-diabetes: sund kost forebygger diabetes

Kosten skal være varieret, rig på vitaminer og mineraler. Og hvad der er meget vigtigt: proportionerne mellem protein, fedt og kulhydrater skal holdes. Kulhydrater kan dække 50-60 pct. dagligt energibehov, protein - 15-20 procent, og fedtstoffer (synlige og skjulte i produkter) - 20-30 procent. Halvdelen af ​​proteinet skal komme fra for eksempel fisk, hytteost, æggehvider, mindst halvdelen af ​​fedtet - fra vegetabilske olier og de fleste kulhydrater fra produkter, der er mindst forarbejdede (f.eks. grøntsager, fuldkornsbrød, tykke gryn)

TEST>>KONTROLLER OM DU HAR PRE-DIABETISK TILSTAND

Vigtig

100 mg% er grænsenfor norm alt blodsukker.Dette resultat er ikke en sygdom, men det kan være en varsler om det.

Præ-diabetes: motion ved diabetes er lige så vigtig som diæt

Fysisk aktivitet hjælper med at opretholde en korrekt kropsvægt, hvilket er meget vigtigt i tilfælde af diabetes. Gåture, svømning, skiløb, volleyball eller basketball anbefales. Gymnastik, jogging, aerobic og travle gåture fungerer godt hver dag. Den fysiske indsats skal være regelmæssig. Det er bedst at træne mindst 30-60 minutter om ugen mindst 3 gange om ugen. Øvelserne skal starte med de nemmere og slutte med de beroligende. Under træning bør du drikke lavmineraliseret, ikke-kulsyreholdigt vand.

Insulinresistens

Bugspytkirtlen producerer et hormon, der er vigtigt for stofskiftet - insulin - takket være hvilket glukose, der cirkulerer i blodet, omdannes til energi, der er nødvendig for livet. Hvis vi spiser meget og bevæger os lidt, vil energibrændstofreserverne vokse. Fedtfyldte celler reagerer dovent på insulin. Bugspytkirtlen begynder derfor at producere mere og mere af dette hormon. Men det hjælper ikke – en tilstand kaldet insulinresistens udvikler sig. Bugspytkirtlen kan ikkeproducere nok insulin og udvikle type 2-diabetes: blodsukkerniveauerne er konsekvent for høje.

Menuændringer for at forhindre diabetes

  • Spis regelmæssigt: 3 hovedmåltider og 2 ekstra måltider (frokost, eftermiddagste).
  • Måltider bør have et lignende indhold af kulhydrater, dvs. simple og komplekse sukkerarter. Simple sukkerarter (sukker, slik, honning) holder dem på et minimum eller opgiv dem helt.
  • Undgå at stege mad, bag i stedet i folie og på rist, damp og gryderet med et minimum af fedt.
  • Begræns s alt, animalsk fedt og lysebrunt brød.
  • Brug kaloriefattige erstatninger, f.eks. naturlig yoghurt i stedet for fløde, mager skinke i stedet for pølse.
  • Vælg frugt og grøntsager, der har færre kulhydrater. Udskift for eksempel bønner, ærter, sojabønner, linser eller majs – med broccoli, cikorie, radiser, asparges, agurker, purløg, tomater. I stedet for solbær, bananer, vindruer, tørret frugt - grapefrugt, æbler
  • Korn, ris, pasta, spis al dente, dvs. let underkogt - kroppen nedbryder kulhydraterne i dem i længere tid.
  • Juice til at drikke presses bedst derhjemme og fortyndes med vand. Husk, at de færdige norm alt er sødet med sukker.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Diabetes