Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Se galleri 4 billeder

For nogle år siden eksisterede stavgang næsten ikke i Polen, og blev endda latterliggjort af mange. I dag kan vandre-entusiaster findes i alle afkroge af landet. Forfatteren til bogen "Nordisk gang for alle", Aleksander Wilanowski, foreslår, hvordan man går korrekt med stænger og viser nogle gennemprøvede øvelser for, at armene fungerer korrekt.

Nordic Walkinger en gåteknik, der involverer involvering af så meget af bevægeapparatet som muligt gennem øgede armsving, et aflangt skridt og korrekt brug af specialdesignede stave. Korrekt gangteknik har mange fordele: aflastning af leddene i underekstremiteterne og rygsøjlen, forbedring af kondition, styrke og fleksibilitet. Det er en af ​​de mest gavnlige og universelle former for fysisk aktivitet.

På den ene side er det en fantastisk måde at forbedre figuren og konditionen på, rekreation, et alternativ til løb og fitnesstræning, på den anden side - en måde at rekonvalescere eller forebygge sundhedspleje. Det er dog ikke nok at gribe dine pinde og komme videre - for at høste mest udbytte og glæde af denne sport, har du brug for en smule viden.

Tænk på, hvad du vil opnå takket være stavgangstræning, og hvilket intensitetsniveau du er interesseret i. Du ved allerede? Pas nu på – uanset hvordan du vil træne: hårdt, svagt, langsomt, hurtigt, morgen eller aften; uanset om du går med stænger, fordi det er din måde at gå på, rekreation, forbedre dit helbred, kondition, bekæmpe overvægt eller forberede dig til sportskonkurrencer - ved, at hvert element i teknikken kan udføres i ethvert tempo og i enhver intensitet niveau. Det kræver kun tid, motion og regelmæssighed.

Stavgang: hvordan går man rigtigt?

Grundlaget for den korrekte stavgangsteknik er et langt og dynamisk skridt. Tjek det ved hver træning. Mobiliser dine benmuskler til at arbejde, ellers vil din indsats være forgæves.

Husk den gyldne regel:

Kort skridt=kort sving med armene

Langt skridt=langt sving med armene

For at kontrollere din mindste skridtlængde, læg din pind på jorden og stå med din hæl i den ene ende og tæerne på den anden fod i den anden (som vist i figuren nedenfor).billede nedenfor). Foretag flere gangbevægelser for at simulere din fods bevægelse, og gå derefter i længden af ​​stokken efter at have taget 2-3 trin med momentum.

Stavgang: korrekt armarbejde

At lære at arbejde med dine arme kan opdeles i 3 trin:

1) sving frem,

2) tilbagesving,

3) slip stokken fra din hånd

Hold dig til den rækkefølge, og begynd ikke det næste trin i læringen, hvis du ikke er sikker på, at du mestrer den forrige. I galleriet nedenfor finder du et udvalg af øvelser med beskrivelser, der hjælper dig med at forbedre din teknik. Resten - beskrevet trin for trin - kan findes i min bog og video Stavgang for alle. Jeg ved af erfaring, at de fleste problemer er forårsaget af at skubbe tilbage og skubbe væk med åben hånd.

BILLEDER af øvelser, der forbedrer stavgangsteknikken:

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Sommersport