Piger undgår ofte styrketræning, fordi de er bange for, at træning med vægte vil gøre dem til "muskler". Sådan tænkning er imidlertid en skadelig myte, der afskrækker mange kvinder fra at dyrke fysisk aktivitet. Kvinders styrketræning har mange fordele – det slanker, former, opstrammer huden, giver figuren en sexet form og øger selvtilliden. Læs et uddrag af bogen Strong and Sexy, som forfatter David Costa beskæftiger sig med de mest almindelige myter om styrketræning for kvinder. Wformie24.pl tog protektion af denne publikation.

Styrketræningikke egnetfor piger ? Det er en myte! David Costa, fitnessinstruktør og forfatter afStrong and sexyviser, at kvinder også kan og bør træne med vægte. Glem alt om ubesværet motion eller doven aerobic – hvis du gør dem, vil du miste noget kropsfedt, men din krop forbliver slap og svag. Styrketræning vil give dig mulighed for at tabe dig og desuden få en stærk, elastisk, velformet krop uden omfattende muskler.

Almindelige myter om styrketræning for kvinder

Når kvinder beslutter sig for en bestemt type træning, bliver kvinder ofte styret af stereotyper. En af dem siger, at styrketræning er beregnet til mænd, fordi det primært bruges til at opbygge muskelvæv. Det er tid til at beskæftige sig med denne ofte gentagne myte såvel som andre stereotyper om styrketræning.

MYTE 1. At løfte tunge vægte vil gøre dig for muskuløs og have massive skuldre.

Ingen sådan mulighed! Din krop er hormonelt anderledes end en mands; på grund af for lidt testosteronproduktion vil den ikke reagere så effektivt på træning med vægte, som det sker hos mænd

MYTE 2. Du skal lave crunches eller isometriske øvelser i timevis for at have en flad mave med et synligt omrids af musklerne

Denne situation opsummeres perfekt af ordsproget, der er populært på den anden side af Atlanten:abs er lavet i køkkenet , dvs. mavemusklerne er lavet i køkkenet. Med andre ord, for at tabe dig, skal du ikke fokusere på bizar træning, men på ernæring, fordi det hele afhænger af din kropsfedtmasse. Husk også, at når du træner med vægte, engagerer du dine mavemuskler til solidt arbejde. Dette er en ekstra grund til at gå i fitnesscenter.

MYTE 3. Styrketræning er forbeholdtfyre, professionelle atleter og unge mennesker.

Tværtimod er den meget populær i fysiske og muskelrehabiliteringsprogrammer hos ældre, fordi den bremser tabet af styrke og muskelmasse, der udvikler sig over årene. Det er en aktivitet, der passer til ethvert menneske, fordi den giver dig mulighed for at vælge belastningen, og derfor også intensiteten af ​​indsatsen, til individuelle behov

MYTE 4. Hvis du styrketræner, skal du tage proteintilskud

Nej. En afbalanceret og korrekt sammensat kost er nok til at styrketræning giver resultater. Takket være kosttilskud vil du ikke se de store fremskridt, selvom det i nogle henseender kan være umagen værd at berige din kost.

Vigtig

MYTE 5. Det vigtigste er at reducere din kropsvægt

Tallet på skalaen viser din kropsvægt, som inkluderer vand, muskler, fedt og også dit skelet. Udover at vandindholdet svinger i løbet af dagen, er det vigtigt, at du forsøger at reducere mængden af ​​fedtmasse uden at tabe mager masse eller endda øge den.Muskelvæv tillader kroppen at forbrænde flere kalorier og tilføjer skønhed takket være at understrege formen og rundheden . Når du træner med vægte, får du en del muskelmasse, så det er ikke ualmindeligt, at din samlede kropsvægt forbliver uændret eller kun viser et meget langsomt fald. Men talje-, hofte- og låromkredsen falder meget hurtigt!

MYTE 6. Ved at bruge håndvægte og håndvægte vil du skade din ryg eller få en skade

Tværtimod viser træning med frie vægte sig at være endnu mere nyttigt, fordi det styrker muskler, sener, ledbånd og led. Det er dog nødvendigt at kende den korrekte teknik til at udføre øvelser og at bruge passende udvalgte belastninger.

MYTE 7. Efter træning med vægte, vil du ligne en mand.

Absolut ikke. Gennemtænkt træning kombineret med en passende kost hjælper dig med at ombygge din figur, så du bliver endnu mere feminin. Alle fitnessmodeller, der er set på internettet, hvis kroppe du anser for uopnåelige ideelle, træner med vægte.

MYTE 8. Du kan tabe dig inden for den valgte kropsdel.

Selvom fedtdepoter er mere synlige i visse dele af kroppen (dette skyldes genetik, der gør, at koncentrationen af ​​fedtceller, dvs. fedtceller, der lagrer fedtreserver, varierer fra person til person og fra køn til person). fedt er glob alt. Som et resultat, hvis du vil "tabe" nogle balder eller arme, skal du reducere al din fedtmasse. Der er ingen magisk, selektiv øvelse!

MYTE9. Træning med vægte er en sport for fjolser!

Du tager fejl, at dyrke denne sport kræver motorisk intelligens og en god forståelse af kroppens struktur. Du bør bevidst kontrollere kropsholdningen og korrekt visualisere bestemte kropssegmenters position i forhold til andre. Du skal også demonstrere en betydelig koncentrationsevne for at lave perfekte bevægelser på trods af tunge belastninger og træthed, der stiger med hver gentagelse. For at opretholde den korrekte position kræver styrketræning desuden god ledbevægelighed og smidighed

Det vil være nyttigt for dig

Hvorfor skal piger træne styrke?

Træning med brug af typisk "mandligt" udstyr, såsom håndvægte eller en træningsbænk, kan give dig en række fordele:

  • reducere mængden af ​​viscer alt fedt og subkutant fedt omkring maven;
  • øge basalstofskiftet lidt (hvilestofskiftet);
  • øge muskelmassen og reducere fedtmassen;
  • styrke knogler ved at fortykke knoglevævet;
  • øge selvværdet og selvtilliden;
  • øge styrken;
  • forbedre kropsholdning og korrigere figurforstyrrelser;
  • form kroppen, som det passer dig.

Det hele bliver til en slank, fast figur fuld af kraft og energi.

MYTE 10. For at tabe dig eller tabe dig, skal du lave cardioøvelser.

Ikke kun! Forskning foretaget af American College of Sports Medicine viste, at efter flere ugers styrketræning hos personer, der ikke havde dyrket sport før, faldt niveauet af fedtmasse, mens muskelmassen steg. Konklusionen er, at når du træner styrketræning, kan du gøre fremskridt på to niveauer, mens du ved kun at udføre lavintensive cardioøvelser på det ene.

MYTE 11. Styrketræning vil gøre dig træg, og din løbepræstation vil forværres.

Bed om udtalelsen fra en fodboldspiller, basketballspiller eller håndboldspiller, der skal bevæge sig med høj hastighed og smidighed. Træning med vægte er meget populær i den fysiske forberedelse af professionelle atleter, fordi det forbedrer præstationen markant i form af styrke, hurtighed, kraft, eksplosivitet og udholdenhed. Styrketræning vil give dig mulighed for at vise mere tonus, styrke og frihed under forskellige aktiviteter, fordi du nemmere vil være i stand til at kontrollere vægten af ​​din krop. Løb bliver også mere effektivt, fordi styrke og tone vil hjælpe dig med hver fod, der sparker fra jorden. Løbet vil virke meget lettere, og du vil forbedre dine resultater.

MYTE 12. Styrketræning tjener kun til at holde på digpakke.

Har mange fordele, inkl. sænker risikoen for koronar hjertesygdom, ikke-insulinafhængig diabetes mellitus og tyktarmskræft, forebygger osteoporose, fremmer vægttab og vedligeholdelse, forbedrer dynamisk balance, bevarer funktionel effektivitet og har en positiv effekt på velvære.

MYTE 13. Styrketræning og cardio udelukker hinanden.

Begge disse aktiviteter supplerer hinanden, fordi regenereringen efter den indsats, der er lagt i træningen i fitnesscentret, vil være af aerob (cardio) karakter. Desuden kan du kombinere cardio med styrkeøvelser takket være en specifik træningsorganisation (kredsløbstræning, High Intensity Interval Training, tabata). Denne type kombination vil give fremragende resultater med hensyn til at reducere fedtmassen, som du vil kunne se på de næste stadier af programmet.

Du kan læse mere om styrketræning for kvinder i David Costas bogSilnai sexyAha! Forlag. Der vil du finde en omfattende træningsplan for 12 uger, tekniske tips og ernæringsråd

Kategori:

Bodybuilding