POLE DANCE figurkatalog for begyndere, øvede og øvede

Poledance-figurer for begyndere er fx stolespin, brandmand, karrusel, åben V. Efterhånden som færdighederne øges, kan poledance-positioner udvikles ved at tilføje nye, akrobatiske elementer, såsom i handspring og jern, som anbefales til avancerede spillere. Se videoens grundlæggende poledance-figurer, uden hvilke denne sport ikke kunne eksistere.

Poledance-figurerser lette og flydende ud takket være øvelserne, der udvikler styrke og strækker den trænende persons muskler. I første omgang er visse figurer svære, men efterhånden som styrken stiger, er det nemt at lave mere og mere komplicerede passager og s.k. "dråber", dvs. kontrollerede fald.

Vil du prøve at lave dem? Se videoen, hvor instruktør Paulina Kościewicz fra Hook Studio Pole Dance viser, hvordan man udfører individuelle figurer for begyndere, mellemliggende og øvede.

Poledance - figurer for begyndere

Under den første poledancetime kan du lære grundlæggende rotationer, såsom:stol(stolespin),brandmand(brandmand) ),karrusel(karrusel),krog(forkrog),bageste krog(bagerste krog). Se, hvordan du gør dem:

Figurstolens spin( stol ) er lavet på et statisk rør. Hold røret med den ene hånd (armen er rettet og peger opad), og udfør derefter tre trin: med det indvendige ben, det udvendige ben og det indvendige ben igen. Vi laver et blidt sving med det ydre ben og tager det inderste ben af, retter den frie hånd mod røret og griber den i hoftehøjde (type greb: greb) og spin. Jo stærkere udbruddet er, jo større vil rotationskraften være, og dermed - stolespinningen ser meget mere effektiv ud. Senere i læringen kan du udføre dette spin uden at holde din nederste hånd.

I poledance-træning er det bedre at tålmodigt styrke din krop, så du ikke opgiver undervisningen efter en skade

Når du har udviklet styrke, og din første frygt for stangtræning er overstået, kan du begynde at klatre op på stangen. Tidspunktet for at starte denne fase af læring afhænger af dine individuelle dispositioner. På dette stadium vil du lære om sådanne figurer som:krucifiks-klæber til røret med benene,sidde (siddende) , dvs. klæber til lårene.

Tæt kropskontakt med stangen kan forårsage lette smerter og blå mærker, da hele kropsvægten hviler på stangen. Heldigvis vil du efter et stykke tid vænne dig til denne form for spænding, og du vil føle mindre smerte for hvert trin på røret, hvilket kan gøre det lettere at udføre de næste figurer.

På begynderniveau lærer du også omvendte figurer. Kroppen skal allerede være stærk nok til at komme ind i røret med større sikkerhed, så risikoen for skader er væsentligt reduceret, men det er ikke altid tilfældet. Så det er bedre at tålmodigt styrke dig selv under timerne, så du ikke opgiver træning på grund af en skade senere.

I vanskeligere åbne V og tilbagelænede figurer skal du have meget stærke ben, som skal være spændte hele tiden

Omvendte tal inkluderer:grundlæggende inverteret(omvendt krucifiks, dvs. på hovedet),hakker(åben V, omvendt V) oglæn dig tilbage(tilbagelægning, kryds knæ-udløsning - med bøjet ben i knæet og kryds ankel-udløsning - med begge ben lige).

De største problemer med implementering er åben V og læn dig tilbage. I tilbagelænet holder vi på benene og vipper kroppen bagud – hvilket ofte er meget problematisk på grund af frygten for at slippe hænderne og ændre kroppens stilling. På dette stadium skal du have meget stærke ben, som skal være spændte hele tiden, du udfører figuren.

Hvordan slapper jeg af? Træd på røret, sæt dig derefter ned (sid), bøj ​​det ene ben (det bøjede ben er over det lige ben), vip kroppen tilbage, hold hele tiden i røret med hænderne og træk dine ben mod dig, så den bøjede benet er blokeret med røret (yderligere blokade, eller rettere at trykke på låsen er et lige ben). Når du har et fast og fast hold, så læn dig langsomt tilbage og slip dine hænder. Tab dig selv til et sådant niveau, at dit hoved vender nedad. Hold fast et stykke tid og vend tilbage til udgangspositionen. Her skal du udover stærke ben også have stærke mavemuskler for at hjælpe dig med at trække dig til røret

Vigtig

Af sikkerhedsmæssige årsager skal du placere en madras rundt om røret, før du starter din træning. Husk også, at risikoen for skader falder, efterhånden som din styrke vokser - stærke muskler i hele din krop er den bedste beskyttelse mod et ukontrolleret fald.

Af denne grund, når du træner poledance, skal du ikke begrænse dig til poledance-øvelser - brug også styrkeøvelser med håndvægte. Hold dig heller ikke væk fra træningscenteret, og kvinder kan også drage fordel af træning på maskiner.

Poledance - tal formellemliggende

Folk, der har mestret de grundlæggende figurer, kan gå videre til at lære mere komplicerede - disse erhandspring ,sommerfuglog superman . Se videoen, hvordan du gør dem trin for trin med instruktøren:

Den mest berømte figur, der er målrettet af mange poledance-udøvere, erhandspring . Håndfjedret snoet greb er en position, man kan gå ind i på samme måde som ind i en sommerfugl, bortset fra at man her kun bruger hænderne. Flyt dine hofter væk fra røret med fødderne pegende mod stangen. Først kan du forsigtigt trække dine fødder af og prøve at strække dine ben over dig (omvendt V). En god metode er at forsøge at stabilisere håndfjederpositionen, mens du holder benene mod røret, så kroppen ikke svinger sidelæns, når du tager dem af

Håndfjeder har mange flere avancerede variationer og kombinationer, fx albuegrebshåndfjeder (hægt overhånden på røret i albuens bøjning) eller håndfjederblyant (hofterne tæt på røret, benene lige op).

Andre figurer, der er værd at kende og prøve på dette stadium er:sommerfuglogsommerfugl forlænget . Du kan komme ind i sommerfuglen via omvendt krucifiks. Med hovedet nedad, skub dine hofter op. Placer din krop parallelt med røret. Placer den ene hånd ned i underlaget, den anden tættere på dine hofter.

Man kan holde sommerfuglen i forskellige greb, men i starten anbefaler jeg det snoede greb (overhånden drejes med tommelfingeren indad), fordi det er et meget stærkt og solidt greb. Læg derefter det ene ben bag dig og lad det andet stå på stangen. Hold denne position og vend tilbage til krucifikset. Glid langsomt ned til gulvet eller gå til grundlæggende invert, derefter til inverteret V og gå ned til jorden.

Vigtig

Figurer, der tages på hovedet, kan være problematiske på grund af en desorientering, fordi vi er i den modsatte position til vores normale position. Det er svært at bestemme placeringen af ​​lemmerne på røret, fx er venstre hånd forvekslet med højre hånd og omvendt. En god måde at få dette under kontrol er at træne foran spejlet. Balancesansen skal også vænne sig til den nye stilling, så det er værd at observere, hvor og hvordan vi indretter kroppen

Poledance-figurer for avancerede spillere

I videoen nedenfor lærer du, hvordan du laver de sværeste poledance-figurer:gemini(skorpion) ogiron X .

Gørjern Xdu kan gå fra handspring. Denne figur kan sammenlignes med det menneskelige flag, det vil sige en meget hård og kraftfuld øvelse, der ikke kun engagererskuldermuskler, men mange andre, såsom latissimus, parallelogram, polygon, trapezius, spine extensor, skrå og rectus muskler i maven og mange andre. Jern X adskiller sig fra det menneskelige flag ved, at benene ironisk nok er delt i snore. Selvom det er en enklere version af flaget, er det stadig en meget svær øvelse.

En anden poledance-figur for avancerede spillere ergemini(udvendig benhængning), som du kan begynde at gøre, mens du står meget tæt på stangen. Hold begge hænder på stangen i ansigtshøjde. Tag dit indre ben af, træk hele din krop op. Det er meget vigtigt at holde dine arme bøjede hele tiden, for når du først har rettet dem ud, vil det være svært at gribe om røret med dit ben.

Krog det yderste ben under knæet, træk det andet ben fra røret i den modsatte retning (ikke på dig selv). Dette gør det nemmere at placere dig sidelæns på røret. Find et behageligt sted mellem dine ribben og hofte, læg dig forsigtigt ned, og tryk røret mod din armhule. Slip langsomt dine hænder og træk dem ud bag dig. Hvis du ønsker at komme tilbage fra det udvendige benhæng, tag fat i røret med dine hænder, tag benet af og gå ned på gulvet.

Kataloget poledancedictionary.pl giver endnu et trin i læring - ekstremt, men i mange tilfælde er det forbundet med det avancerede niveau, fordi det er svært at skelne og opdele dem. På nogle skoler er masterniveauet det højeste niveau.

Det vil være nyttigt for dig

Poledance er en ny sport, der blev startet af Fawina Dietrich, som optog instruktionsvideoer til poledance i 90'erne. De første officielle verdensmesterskaber i poledance blev afholdt i 2008 i Manila, Filippinernes hovedstad. Interessant nok er grundlæggeren af ​​foreningen, der arrangerede konkurrencen, den polske pige, Anna Przepłasko. Efter endt uddannelse rejste hun til Asien, hvor hun mødtes og blev fascineret af poledance. IPDFA-foreningen har i årevis bestræbt sig på at gøre poledance til en olympisk disciplin. Poledance dukkede op i Polen i 2010/2011.