Dans er en fantastisk måde at tabe sig og forbrænde fedt på. Når vi danser, bruger vi hele kroppens muskler, vi accelererer vores stofskifte, og samtidig har vi det fantastisk! I løbet af en times dans kan vi forbrænde mange kalorier. Hvor meget? Og det afhænger blandt andet af den stil, vi vælger. Tjek hvilken dans der er bedst til vægttab.
Indhold:
- Er dans en effektiv måde at tabe sig på?
- Hvilke danse forbrænder flest kalorier?
- Hvordan danser man for at tabe sig?
- Tabe kilo, forbedre din figur og andre fordele ved at danse
Elsker du at danse og spekulerer på, om det er en god måde at tabe dig på? Vent ikke længere og gå på danseskolen! Hvis du ikke har sådanne muligheder, kan du også danse alene - derhjemme eller bare kombinere hyggeligt med nyttigt og dans på weekenddiskoteker
Uanset hvilken form for dans du vælger, behøver du ikke vente længe på slankeeffekterne. Hvis du holder en sund kost og sørger for en negativ kaloriebalance, kan du få dine drømmes silhuet takket være regelmæssig dans. Og det er alt sammen takket være den elskede dansestil og til dine yndlingsrytmer - enhver form for dans er et godt valg!
Er dans en effektiv måde at tabe sig på?
Selvfølgelig gør jeg det! Når vi danser, fungerer hele vores krop, fra håndled til ankler! Benene giver det en rytme, holder vores figur og laver de mest krævende bevægelser. Balder, afhængigt af dansen, gør meget arbejde - de er ansvarlige for bevægelserne af vores hofter og ben. Maven holder vores krop som et korset, tilføjer styrke til figuren og tillader rotationsbevægelser af hele torsoen. Rygsøjlen gør vores krop smidig og smidig, mens de øvre dele af kroppen, især hænderne, udfører komplekse bevægelser, hvorunder musklerne i skuldre, biceps, triceps og rygmuskler arbejder.
Læs også: Øvelser til at styrke muskelkorsettet
Dans er en fysisk aktivitet, der hjælper dig med at forbrænde en masse kalorier! Det er klassificeret som en aerob eller anaerob indsats – afhængig af hvilken stil vi dyrker, om vi gør det professionelt og på hvilket fremskridtsniveau vores dans er. Selvom det bestemt har en variabel træningskarakter. I generelle antagelser antages det, at vi i løbet af en timekraftig dans i gennemsnit kan forbrænde 400 kcal.Du skal huske, at disse ikke er universelle data, det hele afhænger af vores alder, stofskifte, vægt og … dansestil.
Hvilke danse forbrænder flest kalorier?
Gad vide, hvor mange kalorier en bestemt dansestil forbrænder? Du ved helt sikkert, at det ikke kan beregnes uden at kende parametrene og dataene for figuren af en dansende person, men der er nogle generelle antagelser om de kalorier, der forbrændes i en dans. De vil helt sikkert give dig en idé om, hvordan hver dans påvirker kroppen, og om den stil, du vælger, vil være effektiv til vægttab.
De følgende data kan variere lidt afhængigt af den person, der praktiserer den givne stil, men forskellene er ikke store - de forbliver omkring 100 kcal mere eller mindre. Vi starter dansegennemgangen!
1. Poledance
Poledance er en kæmpe indsats for vores krop! Dette er ikke en almindelig dans i stueetagen, det er primært en dans i luften. Den kombinerer smidighed og akrobatiske elementer og kræver en masse stræk og styrke på samme tid. I løbet af en times undervisning på begynderniveau kan vi forbrænde fra 300 til 400 kcal, og når vi er på avanceret niveau … så meget som 700 kalorier! Poledance er den ubestridte vinder i at forbrænde kalorier i dans!
2. Zumba
Zumba er dronningen af fitness! Polakker elsker denne dans, og ikke kun kvinder deltager i den for at passe på deres figur. Ikke så mærkeligt – zumba er ikke kun en ekspres kalorieforbrænder, men mest af alt god fornøjelse! Under zumba basistimer vil vi forbrænde omkring 450 kalorier. Instruktørerne tager dog forbehold for, at med mere intense koreografier (og der er ingen tid til kedsomhed dér), kan vi forbrænde op til 600 kcal!
Find ud af mere: Zumba er en måde at tabe sig på
3. Dancehall
Dancehall er en dans valgt af polakker. Hot jamaicanske rytmer og glad og rytmisk musik tiltrækker mange kvinder til undervisningen. Dancehall får os til at elske vores kurver, for jo mere fremtrædende de er, jo mere effektiv er vores dans – den lærer os at elske vores krop og bruge dens fordele på dansegulvet. Hvor mange kalorier forbrænder vi på en time ved at ryste med balderne og vippe med hofterne? Det viser sig, at selv 500 kcal!
4. Ballet
Ballet kan virke som en iøjnefaldende indsats, men intet kan være længere fra sandheden. Lad os prøve at udføre plie i mindst 5 minutter i ubehagelige balletsko! Det er ikke nemt, og efter et minut vil vores lårmuskler helt sikkert være i brand. Ballettimer på begynderniveau vil forbrænde 350 kcal, mens de avancerede klasser op til 476 kalorier!
Læstogså: Balletøvelser, der strækker og slanker figuren
5. Salsa
Denne varme latinamerikanske dans kan ikke kun varme vores kroppe op, men også forbrænde en masse kalorier. Under salsatimerne kan vi arbejde med koordination, ynde og styrke vores muskler. Afhængigt af om salsa danses solo eller i par, kan den forbrænde fra 320 til 400 kalorier i løbet af en times undervisning.
6. Moderne dans
Moderne dans er en dansestil, der ofte vælges, når vi ikke kan beslutte os for en bestemt stil. Ikke underligt, moderne dans kombinerer elementer fra forskellige nutidige danse og sætter dem sammen til en koreografisk helhed. I løbet af en times undervisning kan vi forbrænde omkring 350 kalorier.
7. Mavedans
I modsætning til tilsyneladende kan mavedans forbrænde en hel del kalorier. For en times dans er vi i stand til at reducere vores kaloriebalance med 315 kalorier. Dette er meget for en dans, hvor vi arbejder hårdest med vores hofter og mave, og norm alt i stående positioner.
Hvordan danser man for at tabe sig?
Hvis du leder efter et svar på spørgsmålet om, hvor ofte du skal danse for at tabe dig, skal du først tænke over, hvor meget du vil tabe dig, og hvor hurtigt du vil tage det på.
At tabe kilo er ikke tricket at tabe dem - vi kan gøre det relativt hurtigt, men det sværeste er at bevare de tabte kilo. Af denne grund er det bedst at tabe 1-1,5 kg om ugen. Så er der en god chance for, at du ikke oplever den almindelige yo-yo-effekt, og dit helbred vil ikke lide under vægttab
Som du kan se, forbrænder dans en masse kalorier. Det er ikke kun en intens aerob indsats, men også styrke og udholdenhed. Det kræver ikke meget arbejde at tabe sig, mens du holder øje med din negative kaloriebalance. Med en sund kost er to timers danseundervisning nok til at se de ønskede effekter. Længere fysisk anstrengelse vil ikke kun være unødvendig, men også meget anstrengende.
Når det kommer til hyppigheden af dansetimer, kan du øge deres antal til 3-4 gange om ugen, men så skal vi huske på længere regenerering og hvile mellem klasserne. En sådan løsning vil bestemt ikke være god for dem, der har en etableret krop og arbejder ved et skrivebord, eller for dem, der arbejder fysisk - i begge tilfælde er det let at komme til skade, overbelaste og alvorlige helbredskomplikationer
Lad os danse, men lad os gøre det med måde, så kan vi kun nyde de positive aspekter af denne vidunderlige indsats!
Tabe kilo, forbedre din figur og andre fordele ved at danse
1. Forbedring af tilstanden ogudholdenhed
Dans kan klassificeres som aerob træning. Dans øger pulsen og blodcirkulationen. Dette gør organer og væv bedre forsynet med blod og derfor næret. Derudover er vores hjerte mere modstandsdygtigt over for slid og øger dets evne til at pumpe blod. Desuden øges vores krops modstand mod indsats – vi bliver simpelthen stærkere og mere udholdende. Dans er også en fantastisk måde at forme kroppen og forme muskler på.
Læs også: Aerob eller anaerob træning - hvilken skal du vælge?
2. At tabe kilo
Dette behøver ikke at blive forklaret for nogen - dans er en fantastisk metode til at forbrænde kalorier! Jo mere dynamiske eller mere krævende vores bevægelser er, jo flere kalorier har vi forbrændt på disken. Derudover øger dans stofskiftet, så vi forbrænder ikke kalorier kun under træning, og også efter dens afslutning. Dans opstrammer også huden perfekt og reducerer cellulite.
- Skulpturtræning: regler, effekter, kost, kosttilskud
- Øvelser mod cellulite. De bedste øvelser til cellulite
3. Forbedring af fleksibilitet og fleksibilitet
Dans øger kroppens fleksibilitet og elasticiteten i vores væv. Danse som ballet og poledance kræver meget udstrækning af os, men også styrke i hele vores leds bevægelsesområde. På den anden side gentager stilarter som salsa eller dancehall perfekt hele vores krops bevægelsesmønstre, hvilket påvirker at opnå permanent mobilitet i visse dele.
4. Bedre koordination
Der er ingen bedre måde at øge koordinationen på end at danse! Hver type dans udvikler koordination ved blot at lære trinene, som kræver korrekt synkronisering af bevægelser og tilpasse dem til musikkens tempo. Dans udelukker ikke dem, der har problemer med koordination! Det er kun et spørgsmål om at træne dit nervesystem og bevægelsesbevidsthed. Nogle kommer det hurtigere, andre langsommere, men det hele er et spørgsmål om regelmæssig øvelse. Synkroniseringen af hjernehalvdelene er ansvarlig for den koordination og hastighed, hvormed vi husker bevægelserne. Så lad os behandle det som en træning ikke kun for kroppen, men også øvelser, der er gode for hjernen.
5. Reduktion af stress og forbedring af velvære
Dans kan behandles som en kur mod utilpashed. Det har længe været opdaget, at vores nervesystem læser musik og dans som noget positivt, beroligende og glædeligt. I forbindelse med bekæmpelse af overdreven stress, angst eller depression giver dans dig mulighed for at aflade negativ energi og slappe af i kroppen. hvis vi harnervøse og psykiske lidelser - jo mere dans i en gruppe vil være en fantastisk måde at reducere de negative symptomer på vores lidelser
Beroligende træning - 6 øvelser for at genoprette indre balance
6. Øger selvtilliden og får charme
Under dansen lærer vi ikke kun trinene, men også vores krop. Vi observerer, hvordan det fungerer, vi finder positioner, der er svære for os, og dem, der er nemme for os at tage. Med andre ord – vi lærer vores begrænsninger samt forudsætninger og muligheder at kende. Vi får kropsbevidsthed, hvilket udmønter sig i en følelse af selvtillid. Vi kender vores styrker og svagheder, så vi ved også, hvad vores værdi er, og vi arbejder bevidst med det, vi ønsker at ændre.
Vi kan også elske os selv og vores krop fuldt ud og bare nyde dansen uden at se på gevinster og tab. Den sidste metode ser ud til at være den bedste - hvad mere er, når vi giver slip på den stressende optælling af hver kalorie, vil en smuk figur dukke op af sig selv, du vil ikke engang bemærke hvornår.
7. Øger positiv energi
Der er intet bedre at få ny energi end at danse til din yndlingsmusik! Synes du, at dansetimerne er for udmattende for dig? Intet kunne være mere forkert – faktisk fungerer din krop bedre, end den var før træningen. Blodet cirkulerer hurtigere, musklerne ilter, og det endokrine system producerer dopamin og serotonin til dig, som er hormoner for lykke og livsglæde.
Mød andre typer dans:
- wienervals
- argentinsk tango
- rumba
- samba
- bachata
- jazz
- sving
- cha-cha
- rock and roll
- hip-hop
- breakdance
- flamenco
- bokwa