Zumba er en fitnesstime, der er god for alle. Dans, leg og forbrænd kalorier, det ryger! Spændende latinmusik sørger for, at ingen føler, at Zumba er ved at løbe tør for sved. Ved at lege som et barn taber du dig overskydende vægt og former din krop. Hvad er zumba-fænomenet? Hvor mange kalorier vil du forbrænde i løbet af en times træning?

Zumbaer en aerobic dansetræning, der kombinerer aerobic med latinske dansetrin, nogle gange også med styrkeøvelser. Zumbaens trin og mønstre er ikke for komplicerede og nemme at huske, og der er ingen spejle i øvelokalerne, så du ikke bliver stresset af dansemanglerne. Fordi zumba-timerne skulle være behagelige! De er en form for aerob træning, altså den der mest effektivt forbrænder kalorier og styrker hjertet, og interv altræning - fordi de foregår i et variabelt tempo.

Det siges, at Zumba blev opfundet ved et tilfælde af en colombiansk danser, koreograf og fitnessinstruktør, Alberto "Beto" Perez. Han glemte sin aerobic-kassette og improviserede sine timer til akkompagnement af latinske rytmer, hvis optagelser han havde ved hånden. De kunne lide undervisningen så meget, at han begyndte at lede dem systematisk.

Zumba: fordele ved træning

Zumba-timerne er dynamiske, udført i form af sjov og med energigivende musik. De har mange fordele, der gør dem meget populære over hele verden.

  • Motion er ikke kedeligt, og det er nemmere at motivere dig selv til at gøre det. Alle træner så meget som muligt og behøver ikke at skamme sig over, at de gør noget unøjagtigt eller ufuldkomment. Dette er især vigtigt for begyndere. Derudover er det i en sjov atmosfære lettere at bære højere belastninger.
  • Du kan lære trinene i mange latinske danse: salsa, samba, merengue, mambo, cha-chy, tango, samt flamenco, cumbia folkedans og soca - en eksotisk blanding af indisk musik og afrikanske calypso-rytmer . Zumba-instruktører introducerer også elementer af hiphop, mavedans og Bollywood-dans.
  • Zumba forbrænder intensivt kalorier - i den klassiske version op til 450 kcal i timen, i versionen med vægte (den såkaldte zumba-toning) enddaop til 600 kcal .

Tjek: Hvordan taber man sig ved at træne zumba?

  • Klasser modellerer kroppen grundigt. Næsten alle muskler arbejder, når du danser. Så du gør dine muskler slanke og styrker dine muskler på en yderst harmonisk måde.Modellering intensiveres ved brug af vægte under timerne og Zumba i svømmehallen, hvor du skal overvinde vandmodstanden
  • Zumba kan dyrkes af alle, fordi det findes i forskellige former tilpasset alder, kondition og kondition.

Zumba: typer af træning

  • Zumba basic- klassiske klasser for personer med gennemsnitlig fysisk kondition. Hvis du dyrker enhver form for motion, såsom at cykle eller gå - kan du prøve denne form.
  • Zumba toning- dette er en avanceret klasse. De kan vælges af folk med bedre kondition, fordi man under disse timer træner med vægte. På denne måde forbrændes flere kalorier, hvilket kræver mere indsats, og for begyndere og personer med svage muskler og udholdenhed kan denne type zumba være for fysisk svær.
  • Zumba Gold- denne form bør vælges af ældre, dem der ikke har trænet i lang tid, er overvægtige eller har problemer med rygsøjlen og led. Zumba-guldklasser er mindre intense og kortere end resten.
  • Aqua zumba- dette er zumba i poolen. Klasserne er de sikreste, for du får ingen skader i vandet. Og samtidig forbrænder de mange kalorier, fordi du hele tiden overvinder vandets modstand. Zumba i vand er perfekt til folk, der har problemer med deres led eller rygsøjle.
  • Strong by Zumba- den seneste version af zumba, som kombinerer dansebevægelser med intense fitnessøvelser. Strong by Zumba-instruktører tager forbehold for, at der ikke er dans under deres timer – men der lægges meget vægt på energisk musik, som giver dig mulighed for at forbrænde endnu flere kalorier end basistimerne. Træningen er også mere fokuseret på udvikling af styrke og kondition (deraf det "stærke" i navnet) end at gøre kroppen mere fleksibel

Se også: Musik til zumba - 5 bedste sange

Hvem anbefales zumba til?

Vælg zumba, hvis du vil slanke din figur og føle dig bedre i din krop. Med energiske Latino-rytmer vil du glemme alt om komplekser, du vil slappe af og føle dig meget feminin.

Selvom du ikke har deltaget i nogen dansekurser før, skal du ikke være bange for uheld under zumba - trinene er nemme at gentage, og du vil lære dem meget hurtigt. Og i tilfælde af fejl er der alligevel ingen, der lægger mærke til det, for det handler ikke om at fokusere på de tekniske detaljer, men om at være på farten og have det sjovt. Det bliver nemmere for hver uge, fordi nogle bevægelser gentages, kun sekvenserne er forskellige.

Kategori:

Dans