Muskelanabolisme er et fænomen, der er ekstremt interessant for entusiaster af styrke- og kropssport. Anabolisme er den proces, hvorved vores muskler og knogler øges i volumen, hvilket gør det til den mest ønskværdige effekt af styrketræning. For at øge anabolske evner kan du bruge kosttilskud, men det frarådes at bruge anabolske steroider, fordi de udgør en alvorlig trussel mod vores helbred. Hvordan virker muskelanabolisme? Hvordan adskiller det sig fra katabolisme?

Indhold:

  1. Muskelanabolisme - hvad er det?
  2. Muskelanabolisme som en metabolisk proces
  3. Muskelanabolisme - hvordan virker det?
  4. Anabolisme og katabolisme - hvad er forskellen?
  5. Muskelanabolicisme - hvordan stimuleres?
  6. Anabolske steroider

Muskelanabolisme- syntese er den fysiologiske proces, der er mest interesseret i at træne. Vi træner, så vores muskler øger deres volumen og styrke, så det er ikke underligt, at vi primært bekymrer os om at øge anabolske processer.

For at træningen skal fungere effektivt for os, bør vi passe ikke kun på dens systematik, men også en afbalanceret kost og tilstrækkelig proteinforsyning. Under træning optager vores krop næringsstoffer, som skal suppleres for at forhindre intensivering af modsatte, dvs. kataboliske, processer. Anabolisme handler ikke kun om at opbygge muskler, det handler også om at skabe energireserver, som vi henter energi fra, selv under ekstreme forhold for vores krop. Dette gør det stærkt og modstandsdygtigt over for fysiske stimuli.

Vedligeholdelse af balancen mellem anabolisme og katabolisme resulterer i et velfungerende stofskifte og effektivt stofskifte. Lær mere om anabolisme og se, hvad du kan gøre for at gøre din træning mere effektiv.

Muskelanabolisme - hvad er det?

Anabolisme er en professionel gruppe af kemiske reaktioner, der resulterer i dannelsen af ​​komplekse forbindelser fra simple substrater. De resulterende forbindelser har evnen til at akkumulere energi. Anabolisme er også kendt som den del af stofskiftet, der er forbundet med væksten af ​​intracellulært væv. Til gengæld er metaboliske processer opdelt i anabolske - vækst og katabolske - relateret til nedbrydning og forsvinden aforganisk stof.

Anabolisme til J.gr. Anabalein - at øge, så selve navnet fører os til den karakteristiske handling af denne metaboliske proces. Anabolisme kaldes en endoenergetisk reaktion, fordi den syntetiserer simple forbindelser og kræver ekstern energi. Den tilførte energi tilbageholdes i kroppen i form af kemiske bindinger

Anabolske processer forårsager vækst og vækst af organer og væv. Af denne grund kan vi observere en betydelig stigning i kropsvægt og styrke.

Andre fordele ved anabolisme omfatter: - skeletvækst - muskelvækst - vækst af hår og negle

Desuden danner anabolske processer også de grundlæggende byggesten i celler, fx aminosyrer, sukkerarter (polymerer) osv., for eksempel syntese af fedtsyrer fra acetat eller syntese af cellulose fra glucose.

Med andre ord er anabolisme en del af de metaboliske reaktioner, der øges, når tilgængeligheden af ​​næringsstoffer overstiger kroppens behov for energi til at udføre aktiviteten

De anabolske hormoner omfatter østrogener, insulin, HGH og testosteron.

Muskelanabolisme som en metabolisk proces

Før vi fokuserer på at udforske viden om selve anabolisme, er det værd at se nærmere på det stofskifte, som denne proces forårsager. Med andre ord, metabolisme er helheden af ​​de processer, der finder sted i celler i form af kemiske reaktioner og energitransformationer, der er relateret til dem.

Metabolisme består af to processer:

  • anabolsk (energigenererende)
  • katabolisk (energif.webprigørende)

Ovenstående to processer kører samtidigt og i flæng. Med vækstperioden i vores krop, råder anabolisme over katabolisme, og når kroppen når modenhed - opnår stofskiftet en balance mellem virkningerne af anabolisme og katabolisme

En moden krop har en tendens til katabolisk dominans, men med ordentlig kost og fysisk aktivitet vender den metaboliske balance tilbage til det rigtige spor

Korrekte processer, der finder sted i vores krop i denne henseende, kaldes fysiologiske og ukorrekte - patologiske

Patologiske metaboliske processer forekommer især i perioder med underernæring, akut stress eller overdreven fysisk anstrengelse, hvorefter katabolisme sejrer over anabolisme og fører til nedbrydning og degeneration af væv.

Den anden side af medaljen er det faktum, at mens man øger anabolske processer og bruger et kalorieoverskud,vi bør passe på, hvad vi spiser, fordi vægtøgning kan være forbundet ikke kun med en stigning i muskelmasse, men også i fedtvævet.

Muskelanabolisme - hvordan virker det?

Hvordan virker anabolisme? Anabolisme virker ved hjælp af specielle hormoner, der styrer processerne med at skifte celler til en bestemt tilstand ved at interagere med receptorer på overfladen af ​​deres cellemembraner

Eksempler på anabolske reaktioner er: kemosyntese, fotosyntese og biosyntese af organiske nitrogenforbindelser. Den energi, der bruges i disse processer, bruges til at skabe nye organiske forbindelser - den lagres også i dem.

Produkterne fra anabolsk syntese akkumulerer meget mere energi end dets substrater, hvilket er resultatet af naturen af ​​anabolske transformationer - de kræver store mængder energi. Et eksempel er dannelsen af ​​proteiner eller kulhydrater fra aminosyrer eller simple sukkerarter.

Anabolske processer bruges især i styrke- og bodybuildingsport.

Anabolisme og katabolisme - hvad er forskellen?

Anabolisme er kort sagt en stigning i væv, og hvad er den anden komponent i stofskiftet - katabolisme?

Katabolizm til j.gr. ned, og betegner metabolismens samlede kemiske reaktioner, der fører til nedbrydning af komplekse kemiske forbindelser til simple molekyler - altså det omvendte af anabolisme. Det er en energif.webprigivende exo-energetisk reaktion, hvor substraterne skal have et højere energiniveau og produkterne af et lavere energiniveau

Katabolisme nedbryder komplekse forbindelser til simple, og den energi, der genereres i denne proces, lagres i adenosintrifosfatbindinger, dvs. ATP. Denne energi bruges af celler under deres arbejde:

  • elektrisk - impulsledning,
  • mekanisk - muskelspasmer,
  • osmotisk - transport mod koncentrationsgradienten

Til at begynde med bruger kroppen ressourcer såsom glucose og glykogen, nedbryder derefter komplekse forbindelser såsom proteiner og fedtstoffer og udvinder dem i nogle situationer endda fra sit eget væv. Når denne tilstand varer længere, falder muskelmassen, og i yderligere konsekvenser svinder kroppen, ligesom anoreksi og kræft.

Læs også: Muskelkatabolisme - hvornår opstår det? Hvordan beskytter man musklerne mod katabolisme?

Katabolisme opstår oftest efter træning eller umiddelbart efter at være vågnet, men det er ikke de eneste og altid gentagne kataboliske reaktioner. Cellenedbrydning kan også forekomme, når muskler mangler det glykogen, der produceres ved at indtage kulhydrater.

Så katabolisme er dintypen af ​​kroppens defensive reaktion. Katabolisme efter træning opstår, når cellulær energi går tabt under intens træning.

I modsætning hertil er morgenkatabolisme forårsaget af fejlernæring, der opstår under søvn. I perioder med masseopbygning er en almindelig procedure til at hæmme katabolisme blandt bodybuildere forbruget af protein omkring en time før sengetid.

Hvordan stopper man muskelkatabolisme og genopretter anabolske processer? Først og fremmest bør du give den rigtige portion simple kulhydrater og protein rigt på et sæt aminosyrer. Du kan også bruge glutamin og valleprotein.

Muskelanabolicisme - hvordan stimuleres?

Gad vide, hvordan man stimulerer muskelanabolisme, og hvad der påvirker dannelsen af ​​det? Faktorer, der forstyrrer stigningen i anabolske ændringer, omfatter:

  • tilstanden i den endokrine økonomi
  • genetisk disposition
  • træning med fokus på muskeludvikling
  • en afbalanceret kost skræddersyet til kroppens individuelle behov
  • faste spisetider
  • tilskud (hvis nødvendigt)

Som du kan se, påvirker vi for det meste direkte tempoet i vores anabolske ændringer, så vi bevidst kan forme dem. Hvad er nogle måder at stimulere muskelanabolisme på?

  • Anabolsk diæt

Den bør indstilles til en tilstrækkelig forsyning af protein. Det blev antaget, at man skulle spise 1-1,5 gram protein per kilo kropsvægt. Når vi træner i fitnesscentret eller har krævende fysisk arbejde, bør vi sigte efter den øvre grænse for aminosyreindtaget. Kulhydrater er også et vigtigt element i den anabolske diæt

Hvad mere er, vi bør tage os af de faste måltidstider, som vores krop vænner sig til. Ved længere pauser i spisning eller overspringelse af måltider vil kroppen hente energi fra sine egne kilder – oftest fra musklerne.

En ordentlig kost har en positiv effekt på hormonbalancen og tilstrækkelige niveauer af insulin og væksthormoner, som i væsentlig grad påvirker udviklingen af ​​muskelmasse

Hvordan skal en anabolsk diæt se ud? Det bør bestå af protein af god kvalitet: magert kød - fjerkræ og fisk, bælgfrugter og mejeriprodukter (mennesker med laktoseintolerance anbefales produkter lavet af gede- eller fåremælk). Den anabolske kost skal også omfatte gryn, pasta, grøntsager og frugter

  • Træning

Træning skal være rettet mod at opbygge muskelmasse. Øvelser med tunge vægte baseret på flerledsøvelser vil fungere godt. Styrketræning er det mest effektivemåden at øge niveauet af anabolske hormoner, dvs. testosteron og væksthormon.

Derudover bør vores træning vare omkring en time - dette vil hæmme væksten af ​​stresshormonet, dvs. kortisol, som er et hormon med katabolske egenskaber. Det er også værd at ændre træningsplanen med få måneders mellemrum eller bruge forskellige planer i flæng, så kroppen har en konstant stimulans til at øge og øge konditionen.

  • Fænomenet med det anabolske vindue

Hvad betyder det? Det anabolske vindue er karakteriseret ved en øget efterspørgsel efter protein og dermed større anabolsk kapacitet. Det opstår, når vi er kort efter træning eller fysisk anstrengelse.

Det starter lige efter træning og varer cirka 2-3 timer. Det er så, at det er nødvendigt at give den rigtige mængde næringsværdi, der vil påvirke den bedre syntese af muskelproteiner og glykogen. Til dette formål vil tilskud med næringsstoffer, især med flydende, fungere godt, fordi kroppen vil absorbere dem meget hurtigere uden at spilde tid på fordøjelsen.

Næringsstoffer, som du kan støtte, er: kulproteintilskud, gainers, aminosyrer, kreatin samt vitaminer og mineraler.

Måltidet efter træning betyder også noget! Selvom vi først bør forsyne os selv med simple kulhydrater, bør måltidet efter træning være rigt på den rigtige mængde protein tilpasset den individuelle kropsvægt

Det er værd at vide, at kulhydrater optages i fordøjelseskanalen (hovedsageligt simple sukkerarter, især glucose) og omdannes til højenergireservestoffer, dvs. glykogen, som kroppen til enhver tid trækker energi fra, når behovet for det stiger ud.

Anabolske steroider

Anabolske steroider er en gruppe af naturlige og syntetiske steroider, som har en stærk anabolsk effekt – de øger celledelingsprocessen, der skaber kroppens væv. Anabolske steroider er derivater af testosteron eller 19-nortestosteron

Hvordan virker anabolske steroider? De virker ved at øge muskel- og knoglemassen ved at stimulere proteinsyntesen i kroppen eller ændre calciummetabolismen. Denne effekt er især ønskelig ved sportsdoping.

Anabolske steroider aktiverer androgenreceptorer, der er til stede på overfladen af ​​cellemembranerne i kroppens celler. De anabolske effekter, der kan forventes af brugen af ​​disse stoffer, er øget proteinsyntese, øget appetit, øget knoglevækst, øget knogleproduktion, øget væksthastighed af muskelmasse, styrke og udholdenhed

På trods af ovenstående anabolske aspekteranabolske steroider permanent (!) sundhedsskadelige! De forstyrrer i høj grad hormonbalancen og ændrer dens profil hos både kvinder og mænd.

Derudover forårsager de en række andre sundhedsmæssige konsekvenser, herunder: kræft, hypertension, kredsløbsforstyrrelser, luftvejsproblemer, ændringer i hjernebarken, hjertesygdomme, arytmi, hjerteanfald og følelsesmæssige lidelser.

Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er uddannet fitnessinstruktør og certificeret personlig træner. Siden barndommen var hendes største passion sport - hun spillede fodbold og basketball. Så kom en ny kærlighed - dans, især dancehall. Hun kan lide at svede i fitnesscentret og slapper af i yoga- og meditationssessioner. Han udvider konstant sin viden om træning og en sund livsstil. Hvad udover sport? Han driver en butik med naturkosmetik og sund mad, skriver sin egen blog (stylzyciadowolny.pl) og beskæftiger sig med copywriting.

Læs flere artikler af denne forfatter

Kategori:

Bodybuilding