Vil du være stærkere? Se en video med styrkeforøgende øvelser, som du ikke behøver ekstra udstyr til. Du kan få en flot skulptur ved kun at bruge din egen kropsvægt. Prøv styrkeøvelser for mænd.
En skulptureret mandlig figur vil ikke dukke op af sig selv - for at opnå det, skal du forberede dig på en stor indsats. Menstyrketræninger oftest forbundet med at trykke på en vægtstang, og ikke alle er tilfredse med denne form for fysisk aktivitet. For de mennesker, der ønsker at være stærkere uden at bruge ethvert ledigt øjeblik i fitnesscentret, skabte de gamle grækere calisthenics - styrketræning ved at bruge din egen kropsvægt, hvilket i høj grad forbedrer den relative styrke.
Ved du, hvad relativ styrke er? Det er forholdet mellem maksimal styrke og kropsvægt. Gymnaster, som anses for at være de mest vedholdende og hårdeste mænd i verden, kan prale af den højeste relative styrkekoefficient. Sættet af øvelser, der præsenteres i videoerne nedenfor, er forberedt til begyndere mænd, der ønsker at forme deres kropsform uden overdreven vækst af muskelmasse.
Øvelser for at styrke den mandlige figur: hvor ofte skal man træne?
Gentag hele sættet 4 gange i løbet af en træningssession. Takket være disse øvelser bliver du hurtigt sejere, stærkere og mere smidig. Din balancesans vil også blive bedre.
Øvelser for at styrke den mandlige figur: 1
Træk dine knæ så tæt på dine albuer som muligt i kombination med en pumpe
Kilde: BeActive / X-news
Øvelser for at styrke den mandlige figur: 2
Læn dig på dine hænder. I en halv-squat placer dine ben så tæt på dine hænder som muligt. Med et hurtigt træk kaster du benene bagud (en stilling svarende til at lave en push-up) og hopper op med et klap over hovedet. Alle dele af denne øvelse skal udføres jævnt i én sekvens.
Kilde: BeActive / X-news
Se også: Styrketræning uden udstyr: ugentlig træningsplan
Øvelser for at styrke den mandlige figur: 3 og 4
Styrketræning med kettlebells. Ved at løfte lasten op, stram balderne.
Kilde: BeActive / X-news
Øvelser for at styrke den mandlige figur: 4, 5, 6
Bøjninger med vægte. Lav 10 gentagelser på hver hånd.
Kilde: BeActive /X-news
Øvelser for at styrke den mandlige figur: 7 og 8
Squats med håndvægte og skubbede vægte over hovedet.
Kilde: BeActive / X-news