Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Yoga for seniorer er klasser, der er skræddersyet specifikt til ældre menneskers behov og evner. De kræver ikke, at deltagerne er i god fysisk form eller strækker sig – øvelserne foregår i en rolig atmosfære, og deres udførelse er ikke svær. Samtidig forbedrer yoga for seniorer markant velvære og øger vitalitet, hvorfor det er en vigtig faktor, der reducerer risikoen for senil depression.

Indhold:

  1. Yoga for seniorer og fysisk og mental fitness
  2. Yoga for seniorer - hvordan er undervisningen?
  3. Yoga for seniorer - kontraindikationer
  4. Yoga for seniorer - omkostninger og varighed af undervisningen

Yoga for seniorer , selvom det ikke er særlig populært i Polen endnu, bliver det mere og mere populært blandt ældre mennesker. Stereotypen af ​​en pensionist, der bruger sin tid på ikke at være aktiv nok, er langsomt ved at blive fortid - seniorer deltager villigt i undervisning på universiteter i den tredje alder, melder sig ind i klubber, der forbinder ældre mennesker og tager sig af deres fysiske tilstand.

Mange af dem vælger yoga for seniorer, som tilbyder en række fysiske og mentale fordele for ældre.

Yoga for seniorer og fysisk og mental fitness

Når ældre mennesker mister evnen til at gøre ting på egen hånd, er det ikke kun fordi de er ældre. Norm alt er den største synder mangel på motion. Det faktum, at de ikke er fysisk aktive, fremtvinger hyppigere lægebesøg, hyppigere hospitalsindlæggelser og behovet for at købe mere medicin1- læser vi i en publikation udarbejdet af National Institute of Aging i US Department He alth and Welfare. Yoga er opført som en af ​​de mest effektive og venlige for seniorer til at opretholde fysisk kondition i lang tid. Hvorfor? Fordi yoga:

  • styrker og strækker musklerne;
  • genopretter naturlig mobilitet i leddene;
  • genopretter den statiske balance, takket være hvilken bevægelsesorganerne aflastes;
  • minimerer rygsmerter og muskelsmerter;
  • forbedrer blodcirkulationen;
  • stimulerer immunsystemet;
  • støtter de indre organers arbejde;
  • forbedrer hukommelsen og koncentrationen;
  • reducerer stressniveauet;
  • slapper af;
  • virker mod søvnproblemer;
  • forhindrer senil depression;
  • virker omfattende, styrker og strømliner hele kroppen.

Alle de ovennævnte aspekter af yoga er særligt vigtige for ældre, som ofte klager over muskel- og ledsmerter, hukommelses- og koncentrationsproblemer, søvnløshed eller dårlig blodcirkulation.

Det er vigtigt, at yoga hjælper seniorer med at klare alderdommens begrænsninger. Formålet med øvelserne er at opnå størst mulig fleksibilitet i kroppen og at fjerne spændinger og stivhed forårsaget af inaktivitet. Et vigtigt element i motion er forebyggelse eller bremse af udviklingen af ​​degeneration i skeletsystemet. Når man dyrker yoga for seniorer, er tanken, at hverdagsaktiviteter, såsom at gå til tredje sal eller løbe til bussen, ikke bør være et problem for ældre mennesker.

Værd at vide

At dyrke yoga for seniorer blev anbefalet af B.K.S. Iyengar, grundlæggeren af ​​Iyengar yoga og en af ​​de største autoriteter inden for hatha yoga. Som han sagde:Yoga er en gave til mennesker i alderdommen, hvor styrke og modstand mod sygdomme aftager. Yoga genererer energi og spilder den ikke. Med yoga kan du se frem med håb om en tilfredsstillende fremtid i stedet for at sørge over din tidligere ungdom .

Få mere at vide: YOGA IYENGARA

Yoga for seniorer - hvordan er undervisningen?

Når de designer yogaklasser for seniorer, tager instruktører hensyn til de ældres behov. Selve muligheden for at træne med mennesker på samme alder giver seniorer psykologisk komfort. Når de ved, at de vil øve sig sammen med deres jævnaldrende, føler de sig mere tilpas og skammer sig mindre over at tilmelde sig undervisningen.

I sine antagelser burde yoga ikke være et problem for nogen ældre person, så sammenlignet med traditionelle yogaklasser udføres mere statiske asanas i klasser for seniorer, især dem i siddende stilling. Der lægges særlig vægt på bækkenet, fjernelse af spændinger fra hofterne og lændehvirvelsøjlen. Hans smerter er især almindelige blandt ældre. Statiske asanas hjælper også med at bekæmpe stivhed i muskler og led, genoprette fleksibiliteten til kroppen og tillade energi at flyde til stive områder. Siddende stillinger styrker den nedre del af maven, øger den generelle stabilitet af torsoen og fremmer afslapning.

Yoga for seniorer omfatter også stående stillinger - de reducerer stivheden af ​​ben og hofter, lindrer hoftesmerter og styrker ankelområdet. De giver dig også mulighed for at udvikle en stærk, stabil kropsholdning, hvilket er særligt vigtigt for begyndere,have lidt kropsbevidsthed.

De mest almindelige yogastillinger for seniorer er:

  • siddende asanas:sommerfuglepositur, babypositur, katpose;
  • stående asanas:trekantposition, krigerposition;
  • liggende asanas:cobra-positur, græshoppe-positur.

I yoga for seniorer bliver du ikke i én stilling for længe, ​​og overgangene mellem dem er ikke hurtige. Udstyr bruges nogle gange, især hvis deltagerne har begrænset mobilitet. Asanas styrker hofter, ankler og rygsøjle, men belaster ikke håndleddene

I slutningen af ​​timen er der liggende asanas til afslapning og afstressning. De ledsages af åndedrætsøvelser, dvs. elementer af pranayama, samt koncentration.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, guru af moderne yoga og grundlægger af konceptet yoga i livets seks stadier, anbefalede, at yoga for seniorer skulle være mere terapeutisk end komplekse sekvenser. Kombinationen af ​​bevægelse og vejrtrækning gør øvelser for ældre mennesker mindre stressende, samtidig med at de bevarer deres terapeutiske værdier

Værd at vide

Yoga for seniorer vil give bedre resultater, hvis det ledsages af en ordentlig kost. Fuldkornsprodukter er gavnlige: ris, havre, gryn samt søde frugter, nødder, græskar- og solsikkefrø. I køkkenet er det også værd at bruge vegetabilsk fedt: kokosolie, olivenolie eller sesamolie. Hvad skal man undgå For det meste hvidt sukker og stegt mad.

Yoga for seniorer - kontraindikationer

Deltagelse i yogaklasser for seniorer indebærer ingen krav til fysisk kondition - enhver senior, selv dem der ikke har trænet i årevis, bør være i stand til at udføre specifikke stillinger og åndedrætsøvelser. Den eneste undtagelse er mennesker, der har svært ved at holde balancen.

Men for at være på den sikre side skal du diskutere yoga med din læge, før du tilmelder dig en klasse. Kontraindikationer er meget kraftige rygsmerter, osteoporose og kunstige led. Træning kan ikke udføres af personer, der lider af grøn stær og personer med meget høje trykstød.

Yoga for seniorer - omkostninger og varighed af undervisningen

Yoga for seniorer varer norm alt 90 minutter, sjældnere en time. Disse typer klasser tilbydes af mange yogaskoler, ikke kun i de største byer. Deres omkostninger er ofte lavere end for andre yogaklasser og varierer fra PLN 15 til PLN 25 for en enkelt klasse eller PLN 70-80 for et pas, der dækker 4 klasser om måneden. Sæsonkort er også tilgængeligeåben til en pris på omkring PLN 100-120 for et vilkårligt antal tilmeldinger.

Det er værd at tilføje, at specifikke skoler definerer "senior" forskelligt: ​​som en person på 50 eller 60 år.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Yoga