Hatha yoga er en meget kendt og gammel tradition for indisk yoga, inklusive alle dens varianter rettet mod fysiske og åndedrætsøvelser. Kendetegnet for hatha yoga er dens tre vigtigste elementer - asana, kriya og pranayama. Se om hatha yoga handler om, og hvorfor du bør dyrke det. Lær også om principperne og stilene i hatha yoga.

Hatha yogaanses for at være den ældste form for psykofysisk træning. Blandt alle typer yoga læggerhatha yogavægt på at kombinere esoterisk praksis med fysiske øvelser, der kræver styrke. Selve ordet "hatha" betyder "styrke" og kræver derfor streng disciplin fra sine elever.

Indhold:

  1. Hatha yoga - hvad er det?
  2. Hatha yoga - fordele
  3. Hatha yoga - sådan praktiserer du
  4. Hatha yoga - praksis metoder

Hatha yoga - hvad er det?

Grundlaget for hatha yoga er tre elementer:

  • kropsstillinger (asana),
  • seks renseprocesser (kriya),
  • åndedrætskontrol (pranayama).

I denne type yoga, i modsætning til klassisk yoga, er metafysik mindre vigtig, og fysisk styrke bliver vigtigere. Det, der forbinder hatha yoga med klassisk yoga, er blandt andet at adlyde moralske diktater og forbud og opnå en tilstand af dyb meditation.

Nogle gange sammenlignes Hatha Yoga med Raja Yoga. De er dog ikke identiske med hinanden. Raja yoga har otte trin, og hatha yoga har kun to (pranayama og asana). Ideen bag hatha yoga er, at ved at arbejde hårdt med din krop, kan du arbejde med dig selv, og øvelserne skal bringe harmoni.

Det er derfor, asanas praktiseres i denne yoga, dvs. specielle yogastillinger, der styrker kroppen, gør den mere fleksibel, renser den, frigiver ophobet energi og derudover letter kontrol af sindet.

Asana . Dette element i yoga handler om at udføre bestemte yogastillinger, det vil sige specielle øvelser. Deres opgave er at styrke enkelte dele af kroppen og samtidig få motionisten til at opnå indre harmoni. Ifølge yogier har asanas helbredende kræfter og er i stand til at stabilisere alle processer i kroppen

Pranayama . Det er åndedrætsteknikker. Vejrtrækningen er grundlaget og udgangspunktet for alle øvelser i yoga. At mestre den rigtigemåden at trække vejret på tager lang tid for nogle mennesker. Åndedrættets opgave er at rense – kroppen og nervesystemet. Takket være korrekt vejrtrækning er motionisten i stand til at tage kontrol over sine følelser, han ved, hvordan han skal falde til ro og lytte til den indre stemme.

Hatha yoga - fordele

Hatha yoga har en gavnlig effekt på hele kroppen. Det forbedrer ikke kun det fysiske, men også mentale velvære. Det er ikke uden grund, at det siges om dens utrolige helbredende kraft.

Hvad er fordelene ved at dyrke hatha yoga?

  • eliminering af kropsasymmetri (bekæmpelse af muskel- og postural ubalance),
  • gendannelse af korrekt muskeltonus,
  • øge rækkevidden af ​​kropsbevægelser,
  • forebyggelse af artrose,
  • forebyggelse af osteoporose,
  • pulsregulering,
  • blodtryksregulering,
  • supplement til sportstræning,
  • øge inspiratorisk kapacitet,
  • reducerer stressniveauet,
  • bedre motorisk koordination,
  • afslapning,
  • intensivering af produktionen af ​​lykkehormonet,
  • regulerende lidelser i menstruationscyklussen,
  • bekæmpelse af hovedpine og ledsmerter,
  • behandling af depression,
  • hjælp til vægttab,
  • acceleration af stofskiftet

Dette er blot nogle af fordelene ved hatha yoga, men det er svært at nævne dem alle, da denne type yoga effektivt helbreder mange sygdomme og lidelser. Den kan dyrkes af næsten alle, fordi den i begyndelsen ikke kræver en god kondition og form eller færdigheder

Hatha yoga - hvordan øver man sig?

Hvis du ønsker at dyrke hatha yoga ordentligt, er det bedst at tilmelde dig en yogaskole eller hyre en personlig træner. Det anbefales ikke at dyrke yoga på basis af materialer fra bøger eller internettet, for uden at kende reglerne vil blot kortlægning af asanas ikke være effektiv. Det eneste, der skal til, er en forkert kropsvinkel eller den forkerte spænding af individuelle muskler for at gøre øvelserne ineffektive og farlige.

Det er også meget vigtigt at øve sig i henhold til korrektionen af ​​din kropsholdning (hvis vi selvfølgelig har en). Læreren, informeret om defekten, er i stand til at tilpasse typen af ​​øvelser til ortopædens muligheder og anbefalinger

Åndedrættet er meget vigtigt, når du dyrker yoga. Du bør ikke holde vejret (hvilket nogle gange sker i starten, når du er fuldt fokuseret på at gøre den nye asana korrekt) for at holde dine arbejdende muskler på at modtage ilt hele tiden. Træk vejret ind og ud med næsen

Essensen af ​​øvelser er at opnå en balance mellem krop og sind, så de skal være lige så involveret i træningen. Øv med tomdårlig mave eller et par timer efter et måltid. Efter træning skal du lægge dig ned og slappe af under tag i omkring ti minutter

Denne styrke og fleksibilitet er imponerende! Se en fantastisk praksis med traditionel hatha yoga fra Indien.

Hatha yoga - praksis metoder

I årenes løb er hatha yoga blevet modificeret af forskellige lærere, og med tiden er den blevet mere og mere institutionaliseret. Så det var naturligt at udvikle separate stilarter af denne yoga.

I dag skiller den sig blandt andet ud følgende metoder til hatha yoga praksis:

Iyengar yoga- den mest berømte form for hatha yoga i verden. Det vigtigste er at udføre asanas præcist og præcist, først efter du har mestret dem, lærer du at trække vejret. Denne type hatha yoga lægger også vægt på healing. Det hjælper med at bekæmpe mange lidelser.

Ashtanga yoga- er baseret på seks asana-sekvenser - fra den nemmeste til den sværeste. At mestre en giver dig mulighed for at flytte til et højere niveau. Udholdenhed bliver afgørende i øvelserne, og selve øvelsen er meget dynamisk

Sivanda Yoga- denne metode består af fem principper: asana, pranayama, afslapning, kost, meditation.

Satayananda Yoga- denne metode består af tre principper: asanas, pranayama, meditation.

Yoga i hverdagen- navnet lyder måske mærkeligt, men metoden er meget seriøs. Det vigtigste er at koordinere bevægelsen med vejrtrækningen, fokusere på kroppen og blive i asanaen i længere tid

Bikram yoga- det dyrkes ved høj temperatur (38 grader Celsius). Motion forårsager intens svedtendens

Viniyoga- det vigtigste er at tilpasse træningsteknikken til dine evner. Øvelse styrker individuelle færdigheder

Kripalu Yoga- det vigtigste er at koordinere vejrtrækning med bevægelse. Eleverne træner kropsbevidsthed. De fokuserer derefter kun på meditation.

Integral Yoga- er en kombination af asana-øvelser, vejrtrækning, meditation og dyb afslapning.

Ananda Yoga- er at tage kontrol over forskellige energier i kroppen for at balancere krop og sind, og til sidst opnå et højt niveau af bevidsthed. Han fokuserer hovedsageligt på meditation.

Kategori:

Yoga