Stående asanas - for eksempel positionen af toppen, positionen af træet, positionen af stolen, positionen af den strakte trekant, positionen af warrior II, dette er de positioner, der anbefales til dem der begynder yoga praksis. Stående stillinger udføres også i begyndelsen af undervisningen, da de varmer kroppen op og forbereder den til praktisering af sværere asanas. Se videoen om, hvordan du gør dem korrekt.
Fordelene vedstående asanasomfatter symmetrisk udvikling af benene, ankelforstærkning og eliminering af hoftestivhed. De stående asanas lindrer rygsmerter og masserer organerne i maven. Derudover åbner og styrker de brystet. Det er også værd at øve stående asanas for at stabilisere positionen.
Se, hvordan man korrekt udfører yoga-stående stillinger for begyndere
TADASANA (øverste position)- vi starter med det og afslutter alle stående positioner. Den vil lære dig, hvordan du står korrekt, forlænger din rygsøjle og styrker dine kernemuskler.
Stå med fødderne samlet, tæerne bredt fra hinanden, sæt storetæer, ankler og hæle sammen. Rul halebenet op, træk skuldrene tilbage, træk skulderbladene sammen og aktiver dine arme. Løft dine knæskaller og spænd dine lårmuskler. Træk vejret dybt - indånd og ånd ud gennem næsen. Du udvider dit bryst ved hver indånding. Tryk dine fødder fast mod måtten, og placer din kropsvægt jævnt over dine fødder.
VRKSASANA (træposition)- dette er en af saldoposterne. Dens opgave er at forbedre koncentrationen og øge selvkontrol.
Vi starter træpositionen med tadasana. Derefter flytter vi kroppens vægt til den ene side og hviler foden af det andet ben på knæet eller låret (højden afhænger af niveauet af avancement). Prøv at holde et stærkt, lige ben og hofter på linje. Tæerne på den hævede fod peger nedad (ser på måtten). Du forsøger at trække dit knæ tilbage og ned, men husk samtidig, at dine hofter skal være på linje. Træk vejret ind, løft dine arme op, skuldrene ned, og træk vejret dybt. Forlæng din rygsøjle med hver indånding. At fokusere dine øjne på ét punkt vil være nyttigt til at bevare balancen, mens du udfører denne øvelse.
UTKATASANA (stolestilling)- styrker benmusklerne, kernemusklerne, øger mobiliteten i ankelleddene, armene og skuldrene
Start med tadasana, tag en dyb indånding og løft dine arme op. Mens du puster ud, skal du begynde at bøje dine knæ og arbejde dig ned tilsquat stilling. Rul halebenet op, træk skuldrene tilbage fra ørerne, og træk vejret dybt. Prøv at holde dine knæ under dine fødders linje
UTTHITA TRIKONASANA (strakt trekantstilling)- styrker musklerne i ben og ankler; åbner hofterne, hvilket giver en følelse af stabilitet og større styrke
Start fra tadasana-positionen, og placer derefter dine fødder bredt fra hinanden (føddernes yderkanter parallelt med hinanden). Placer dine hænder på dine hofter og bøj langsomt dit højre knæ og drej din fod 90 grader til højre. Peg din venstre fod 30 grader også mod højre. Placer dine fødder, så en linje fra hælen på højre fod krydser midten af venstre fod. Før din venstre hofte bagud, så dine hofter peger lige frem. Rul halebenet op og stræk armene ud til siderne til skulderhøjde. Tag en dyb indånding og begynd at læne dig til højre, forlænge højre side af din torso, og hvil din højre hånd over dit knæ eller lår. Så se på din venstre hånd. Spænd benene stramt og pres hele fødderne mod måtten. Træk vejret dybt.
VIRABHADRASANA II (Warrior Pose II)- styrker benene, mavemusklerne, åbner brystet og hofterne, fremmer en følelse af harmoni og fred.
Start fra tadasana-positionen, og placer derefter dine fødder bredt fra hinanden (føddernes yderkanter parallelt med hinanden). Bøj dit højre ben i knæet og drej din fod 90 grader til højre. Bøj dit knæ, indtil dit lår er parallelt med måtten. Drej venstre fod forsigtigt indad. Drej derefter din venstre hofte bagud, skub dit haleben og peg dit højre knæ udad, så det hele tiden er over din højre fod. Spænd dit venstre ben og pres din fod fast mod måtten. Træk vejret ind, løft dine arme til skulderhøjde. Klem dine skulderblade sammen, stikk brystet ud, og se på din højre hånd. Træk vejret dybt.
Om forfatteren
Anna JakimiukMarkedsfører af farmaceutiske produkter af uddannelse. Som redaktør samarbejdede hun med kunstakademiets forlag, PAX Publishing Institute, et af Warszawas it-universiteter og talrige foreninger og fonde. Siden 2013 har hun været optaget af sundhedsspørgsmål - især interesseret i medicinens antropologi, sociale ændringer i tilgangen til behandling og dens tilgængelighed, samt retningen for udvikling af medicin i forbindelse med teknologi. Han observerer aktivt udviklingen af nye medier og deltager i oprettelsen af online sundhedsuddannelseskampagner. Han tilbringer sin fritid i naturens skød, læser rapporter og sporer spor af bison i Białowieża-skoven.
Læs flere artikler fra denne forfatter