Luftyoga (aerojoga, luftyoga, yoga med tørklæde) kombinerer elementer af akrobatik, cirkuskunst, pilates og stillinger kendt fra klassisk yoga. At dyrke yoga med et tørklæde er meget spektakulært, og det belaster ikke rygsøjlen og leddene. Hvorfor er det ellers værd at dyrke luftyoga?

Indhold:

  1. Air yoga: hvordan er klasserne?
  2. Luftyoga: kan luftyoga praktiseres derhjemme?
  3. Air Yoga: Fordele
  4. Luftyoga: kontraindikationer

Air yoga (aerojoga, aerial yoga)blev grundlagt takket være Michelle Dortignac, som i 2006 i New York begyndte at dyrke yoga med brug af en hængekøje for første gang. Denne danser og akrobat, der brænder for østlig kultur, besluttede at skabe noget, der ville kombinere skønheden og ynden ved hængekøjeøvelser med yogaens fred og harmoni.

Effekterne af hendes arbejde blev ekstremt populære på kort tid, og i dag kan aeroga også praktiseres i Polen. Det er værd at tilføje, at ud over selve yogaen omfatter luftyoga også elementer af dans, udstrækning og fitness.

Air yoga: hvordan er klasserne?

I aerojoga udføres alle positurer/asanas ved hjælp af en hængekøje/tørklæde, lavet af sarte stoffer og ophængt fra loftet. De første øvelser gør dig bekendt med tørklædet og giver dig mulighed for at slippe af med frygten for at overføre vægten af ​​hele kroppen til hængekøjen. Tørklædet er designet til at aflaste motionistens led og hjælpe ham med at åbne sig, mærke kroppens og sindets specifikke lethed. I hver luftyogatime udføres de første øvelser i kontakt med gulvet. De består hovedsageligt af opvarmning og udspænding af musklerne. Disse omfatter bagagerumscirkulation og bøjninger.

Kun i den næste del af luftyogatimer flytter deltagerne sig til en position, hvor kroppens vægt overføres fuldstændigt til hængekøjen. I begyndergrupperne er der tale om simple asanas, mens øvelserne i luften i de viderekomne allerede indeholder elementer af akrobatik. Med tiden, efterhånden som udøvernes færdighedsniveau vokser, bliver flere og flere yogatimer med et tørklæde helt suspenderet, dvs. uden kontakt med gulvet.

At dyrke luftyoga kræver en stor indsats, men giver samtidig en enorm dosis positiv energi. Ved at løsrive dig fra jorden, når du udfører asanas, kan du nemt koble fra din daglige rutineved at træne din krop - ryd dit sind

I modsætning til hvad mange tror, ​​er det ikke svært at dyrke luftyoga. Takket være støtten fra tørklædet er selv de mest komplicerede genstande ikke længere en stor udfordring. Men faktum er, at nogle asanas, der udføres, mens de er suspenderet, kræver meget fleksibilitet, og dette kommer først efter flere ugers træning.

Avancerede luftyogastillinger er ekstremt effektive, for eksempel dem på hovedet, når tørklædet vikler sig om træningsapparatet over balderne eller i lårene. Øvelserne udføres også inde i hængekøjen

I hvilket omfang luftyogatimer vil være baseret på klassiske yogastillinger, og i hvilket omfang på akrobatikelementer afhænger af læreren - yoga med tørklæder har ikke et stift, påtvunget undervisningsforløb og rækkefølgen af ​​asanas.

Læs også: Bikram yoga: hvad er det?

Luftyoga: kan luftyoga praktiseres derhjemme?

At dyrke luftyoga kræver brug af specialudstyr - et tørklæde, lavet af silkefibre, ophængt fra loftet med en krog omkring en meter over gulvet. Standard air yoga slyngen har en let stræk, der forsvinder efter flere brug. De mest populære tørklæder er 5-7 meter lange og 1,7 meter brede. Til deres montering, udover krogen, har du også brug for en bjergbestigningskarabin. Tørklædet hænges fra loftet, så dets midte danner en gynge. I nogle yogastudier er tørklæderne monteret på to kroge, takket være hvilke "sving"-effekten er større - dens ophængte ender er fikseret i en afstand svarende til bredden af ​​udøverens skuldre

At øve suspenderet aerojoga for at være sikker og effektiv kræver viden og færdigheder. Enhver, der begynder deres eventyr med luftyoga, bør bruge vejledning og hjælp fra en erfaren instruktør. Kun folk med avancerede færdigheder kan beslutte at dyrke luftyoga på egen hånd.

Omkostningerne ved en hængekøje med et beslag er omkring PLN 450, men før du investerer i sådant professionelt udstyr, er det værd at spørge din luftyoga-instruktør, om du er klar til at øve dig på egen hånd.

Air Yoga: Fordele

Den største fordel ved at træne i en hængekøje er at "komme af" med din egen kropsvægt, som overføres fra leddene og rygsøjlen til tørklædet. Sådan lindring anbefales især til personer med holdningsfejl. Derudover gør luftyoga, baseret på strækøvelser, kroppen mere fleksibel, øger ledmobiliteten og dybt strækker musklerne.

Helt usædvanlig effekt af at praktisere luftyoga er yderligere centimeters højde. Udstrækning under undervisning forårsager udøveren af ​​luft yogaforlad klasserne 2-3 centimeter højere (denne tilstand varer i flere timer).

At dyrke luftyoga styrker musklerne i arme og ben - deres styrke er grundlaget for de fleste af øvelserne i suspension. Da luftasanas kræver jævne overgange til efterfølgende positioner, styrker de mavemusklerne, der "løfter" kroppen, for eksempel når man forlader en omvendt position.

At dyrke luftyoga, takket være øvelser på hovedet, forbedrer blodforsyningen og iltningen af ​​hjernen, hvilket har en god effekt på koncentrationen og øje-hånd-koordinationen. Udførelse af korrekt udvalgte yoga-asanas med et tørklæde, takket være det særlige udvalg af "massage"-stillinger, forbedrer blodforsyningen til indre organer, hvilket forbedrer funktionen af ​​fordøjelses-, lymfe- og blodsystemet. Du kan forbrænde omkring 150 kalorier på én luftyogatime.

At dyrke yoga i luften påvirker også motionistens psyke. Udførelse af øvelser, mens du er suspenderet, slapper af og slapper af. Vigtigt er det, at yoga med brug af tørklæder lærer åbenhed over for nye oplevelser og giver mod. At træne over jorden kræver tro på egen styrke og evner, derfor styrker det at dyrke luftyoga ment alt, men giver også en følelse af frihed. Kvinder, der dyrker luftyoga, føler sig mere feminine og sensuelle takket være øvelsernes glatte øvelser og kroppens elasticitet.

Hvordan ser luftyoga-kaniner ud?

Se den vedhæftede video!

Vigtig

Air yoga-timer kræver et passende outfit

Fordi når vi træner med et tørklæde, baserer vi hele kroppen på det, er det værd at sørge for, at outfittet ikke har nogle fremspringende elementer, fx lynlåse, knapper, der kan være klistrede. For at beskytte mod hudafskrabninger under luftyogatimer er det desuden værd at bære lange bukser og en T-shirt, der dækker skuldrene. Aerial yoga dyrkes barfodet, og inden timen er det obligatorisk at fjerne alle smykker, der kan sidde fast på tørklædet under asanas.

Prisen for én klasse er omkring PLN 30-40.

Luftyoga: kontraindikationer

Selvom det at dyrke yoga i luften har mange fordele og er sikkert, kan luftyoga ikke trænes af mennesker, der lider af hjertesygdomme, på grund af det store antal asanas, der udføres på hovedet (på hovedet).

Yderligere kontraindikationer er:

  • glaukom,
  • graviditet,
  • menstruation,
  • nylig hovedskade
  • nylig operation,
  • tendens til at besvime,
  • osteoporose,
  • karp altunnelsyndrom,
  • bihulebetændelse,
  • diskopati,
  • betændelsegigt,
  • sygdomme i nervesystemet

Luftyoga opfattes ofte som lette og fleksible timer. Selvom denne form for træning forbrænder kalorier i en tilsvarende (lille) mængde som traditionel yoga, dvs. omkring 150 kcal i timen, anbefales luftyoga til overvægtige personer, primært på grund af aflastning af rygsøjlen og leddene under øvelser.

Folk, der er tykkere, før de deltager i luftyoga, kan blokere for følelsen af, at de er for tunge til at træne i hængekøjen. Intet kunne være mere g alt! En slynge designet til luftyoga kan holde op til 400 kg, så tung vægt er ikke et problem.

  • Ashtanga yoga: teori og praksis for dynamisk yoga
  • Ashtanga, aerojoga, acroyoga … Find ud af, hvilken type yoga der er bedst for dig
  • Acroyoga - hvad er yoga med elementer af akrobatik?

Kategori:

Yoga