Klassisk yoga har en række varianter, der adskiller sig i dynamikken i øvelser, rækken af ​​øvede stillinger eller graden af ​​spirituel involvering. Hver type yoga har en forskellig effekt på sind og krop: nogle hjælper med at bekæmpe ekstra kilo, andre fremmer afslapning og lindrer spændinger. Se, hvilken yogavariant der er bedst for dig.

Der er mindst et dusin varianter af yoga , så alle kan vælge den praksis, der passer bedst til deres behov. Nogle former for yoga lægger mere vægt på korrekt vejrtrækning, mens andre kræver mere præcision i indstilling af asanas og korrekt kondition. Der er også typer yoga, der har sundhedsfremmende egenskaber, såsom hormonyoga eller latteryoga, som helbreder ikke kun kroppen, men også ånden.

Lær om de 8 mest populære former for yoga, og find ud af, hvilken der passer bedst til dine behov.

Klassisk yoga - perfekt til begyndere

Klassisk yoga, eller blot yoga, dækker norm alt et sæt grundlæggende stillinger (asanas), der egner sig til begyndere. Det er simple øvelser, som du selv kan lave derhjemme. Takket være dem vil du styrke og strække dine muskler, øge fleksibiliteten og slappe af.

Læs: Yoga - øvelser, effekter og varianter af yoga. Hvad gør yoga?

Grundlæggende yogastillinger er så sikre, at de kan udføres af praktisk t alt enhver rask person, uanset alder - at holde sig til instruktionerne og langsomt bevæge sig fra en stilling til en anden eliminerer næsten risikoen for skader. Kun meget alvorlige rygsøjleskader kan være en kontraindikation.

Ashtanga yoga - et godt udvalg for fitnesstrænere

Ashtanga yoga er ellers dynamisk yoga. Det er en definition af ikke kun fysiske øvelser, men hele det filosofiske system, hvori det, bortset fra udøvelse af asanas, er vigtigt at følge udviklingens 8-trins vej.

Ashtanga-positioner er arrangeret i konstante sekvenser, der danner en serie. Asanas udføres i samme rækkefølge hver gang. Når du praktiserer Ashtanga yoga, er nøglen at synkronisere din bevægelse med din dynamiske vejrtrækning for at opnå en tilstand af fuldstændig harmoni. Øvelserne er ikke nemme - at udføre en asanasekvens uden problemerdu skal bruge nogle kræfter og have en god balancesans. Af denne grund kan Ashtanga yoga være en stor adspredelse for folk, der træner fitness til daglig, fordi det udover at styrke kroppen også giver afslapning og forbedrer kroppens fleksibilitet

Få mere at vide: ASHTANGA YOGA: teori og praksis for dynamisk yoga

Hormonyoga - for kvinder med hormonmangel

Kvinder i alle aldre lider af udsving i hormoner, som er årsagen til adskillige lidelser og sygdomme. Menopause, hypothyroidisme og fertilitetsproblemer er de mest almindelige af dem. At dyrke hormonyoga kan hjælpe dig med at håndtere de negative virkninger af en hormonmangel. De individuelle asanas er udvalgt til at stimulere arbejdet i æggestokkene, skjoldbruskkirtlen, hypofysen og binyrerne. At udføre langsomme, blide bevægelser hjælper med at lindre spændinger, slapper af, øger vitalitet og genopretter balancen i kroppen.

Hormonel yoga anbefales til kvinder i alle aldre, især dem over 40 og på vej ind i overgangsalderen. Det bør ikke dyrkes af gravide kvinder med forandringer i deres bryster, neoplastiske forandringer og lider af sygdomme i æggestokkene (endometriose) og livmoderen

Acroyoga - paryoga for avancerede elever

Acroyoga er en kombination af stillinger kendt fra klassisk yoga med elementer af akrobatik og thaimassage. Øvelserne udføres i par - den ene er "basen", der løfter partneren, den anden "flyver" og tager positioner i luften. Acroyoga kræver god stræk, fleksibilitet og smidighed. Ikke desto mindre, som instruktører hævder, kan selv helt nybegyndere prøve akrobatisk yoga, og virkningerne af indsatsen vil komme med tiden.

Få mere at vide: Acroyoga - hvad er yoga med elementer af akrobatik?

Acroyogi-timer hjælper med at styrke og strække musklerne, regulere fordøjelsessystemet og øge balancen. Dette er en fremragende form for motion for venner og par, da det styrker relationer og øger den gensidige tillid. Det er også en god mulighed for energiske mennesker, der ikke bryder sig om statiske traditionelle yogastillinger - acroyogaen giver mulighed for mere leg og garanterer sjov under fælles øvelser.

Latterens yoga - har en terapeutisk effekt

En bestemt type yoga er latterens yoga. Når du praktiserer det, behøver du ikke engang at adoptere de passende asanas - bare sidde i en gruppe og grine sammen med andre uden nogen særlig grund. Det kan virke svært i starten, men regelmæssig øvelse giver dig mulighed for hurtigt at mestre evnen til at grine naturligt, ubesværet.

Yoga af latter hjælper ikke med at udvikle styrke ogfleksibilitet i samme grad som andre former for yoga, men det forbedrer humøret, lindrer stress, stimulerer udskillelsen af ​​endorfiner og ilter kroppen. Af denne grund anbefales det til alle mennesker, der ofte føler sig deprimerede, sløve, mangler motivation til at handle eller tværtimod - har et overskud af positiv energi og gerne vil give det til alle omkring dem.

Bikram yoga - accelererer fedtforbrændingen

Bikram yoga blev opfundet af den indiske Bikram Choudhury, en tredobbelt yogamester i Indien og en vægtløfter. Efter at have lidt en alvorlig benskade udviklede Bikram et sæt på 26 stillinger, der hjalp ham med at nå fuld kondition.

Bikram yoga kræver meget specifikke forhold – dem, der træner i 90 minutter i et rum, hvor temperaturen er 41 grader og 40 % luftfugtighed. Høj temperatur fremskynder fedtforbrændingen, hvilket betyder, at træning giver langt bedre resultater i vægttab end at dyrke yoga under normale forhold. Derudover opbygger øvelserne muskler, især i ben, mave og ryg, styrker sener og ledbånd, mindsker risikoen for skader og heler tidligere sårede

Bikram yoga er dedikeret til folk, der gerne vil tabe unødvendige kilogram, slanke deres figur og styrke deres muskler takket være yoga.

Lær detaljerne at kende: Bikram yoga - hvad er det?

Iyengar yoga - yoga for alle

Iyengar Yoga er den mest populære form for yoga i Polen. Den er udviklet af B.K.S. Iyengar, en af ​​de mest berømte yogalærere i verden. Han kombinerede flere tusinde års tradition med moderne undervisningsmetoder, herunder introducerede elementer, der letter udførelsen af ​​asanas: blokke, tæpper, bælter osv. I Iyengar yoga lægges der størst vægt på teknik, det vil sige meget præcis positionering og korrekt positionering af led.

En variant af yoga udviklet af B.K.S. Iyengar bruges ofte til behandling af forskellige sygdomme, så denne praksis kræver hjælp fra en certificeret instruktør. Sværhedsgraden kan justeres til hver persons færdigheder - begyndere lærer først at stå, derefter sidde, bøje og dreje, hvilket gradvist øger fleksibiliteten og strækker sig. Når du har mestret de grundlæggende asanas, lærer du at trække vejret ordentligt og bevæge dig til mere avancerede stillinger.

Iyengar Yoga er en universel praksis, der vil fungere godt for både yngre mennesker og seniorer. Det er dog vigtigt at øve sig under opsyn af en kvalificeret instruktør, for først da er øvelsen fuldstændig sikker og giver det bedsteresultater.

Aerojoga - for kvinder, der ønsker at øge deres selvtillid

Aerojoga, også kendt som luftyoga, kombinerer elementer af akrobatik, cirkuskunst og pilates. Øvelser udføres på en hængekøje eller et sjal ophængt i loftet. Tørklædet er designet til at aflaste leddene og hjælpe med at opnå lethed, men for fuldt ud at bruge dets egenskaber tager det flere ugers indledende øvelse.

Fordelene ved aerojogi omfatter styrkelse af musklerne i arme, ben og mave uden at belaste rygsøjlen og leddene. Denne måde at dyrke yoga på anbefales især til folk, der gerne vil overvinde indre hæmninger og stå over for en ikke-standard form for træning. Med tiden mister motionisterne deres begrænsninger, bliver mere åbne og frie. Aerojoga-instruktører understreger, at kvinder, der udfører denne type øvelser, hurtigt får selvtillid, de føler sig mere feminine og sensuelle.

Læs mere: AIR YOGA: hvad er det, og hvorfor er det værd at dyrke yoga med et tørklæde?

Kategori:

Yoga