Meditation i sport bør ikke kun være et supplement til træning, men også dets permanente element. Det påvirker forbedringen af ​​mental, følelsesmæssig og fysisk sundhed og øger træningspræstationer, som blot er nogle af fordelene ved meditation i sport. Er du i tvivl om, hvordan du kommer i gang? Heldigvis er der en del meditationsteknikker, som du med succes kan tilpasse til dine evner og forventninger. Tjek de uvurderlige effekter af meditation i sport på din egen hud!

Indhold:

  1. Meditation - hvad er det?
  2. Meditation i sport - fysiologiske fordele ved meditation i forbindelse med sportspræstationer
  3. Meditation i sport - hvordan starter man? Eksempler på meditationsteknikker og varianter
  4. Meditation i sport - hvor længe skal det vare? Hvornår skal man meditere?
  5. Meditation i sport - er det muligt ikke at tænke?
  6. Meditation i sport - hvordan kombineres det med fysisk aktivitet?
  7. Meditation i sport - psykologiske og sundhedsmæssige effekter

Meditation i sport- lyder det gådefuldt? For mange atleter, ikke længere. Flere og flere fysisk aktive mennesker udvider det sundhedsområde, de færdes i, og tilføjer arbejde med mental sundhed. Uden den vil vores krop ikke fungere, som den skal, for det er hovedet, der direkte bestemmer kroppen. Atleternes opmærksomhed er stigende, og træning eller fysisk aktivitet i dag er meget mere end blot at løfte vægte i fitnesscentret eller meningsløst løbe på løbebåndet.

Meditation eller dets afledte, mindfulness (dvs. mindfulness-træning) hjælper atleter med at opnå bedre resultater - det er konklusionerne fra mange forskere og videnskabsmænd rundt om i verden. Forskere fremsatte under den 125. kongres i American Psychological Association den tese, at i nogle sportsgrene kan psyken være ansvarlig for en given atlets succes i op til 90%.

Dr. Keith Kaufman har lavet et program bestående af seks gruppe meditationssessioner, hvor atleter forbereder sig ment alt til deres erhverv. Sessionerne startede indledningsvis med siddende meditation og sluttede med bevægende meditation og mindfulness træning.

Forfatteren af ​​metoden understreger, at mentale faktorer som koncentration, afslapning, frigørelse fra tanker og følelser - især negative,af stor betydning for at opnå gode sportsresultater. Arbejdet med mental styrke bragte overraskende resultater til respondenterne!

Forskning udført blandt 81 atleter viste, at de, der deltog i eksperimentet, forbedrede deres resultater væsentligt og reducerede angsten forbundet med konkurrence. Der har været en masse forskning som denne.

Interessant nok viste den mentale analyse af forberedelse til sportskonkurrencer, som blev udført ved OL i 1984, at arbejdet med mental tilstand gav spillerne de bedste sportsresultater.

Meditationsfærdigheder udmønter sig i bedre sportsresultater, men hvordan forstår man denne udtalelse korrekt? Lad os se nærmere på dette problem!

Meditation - hvad er det?

Det er svært klart at definere, hvad meditation er. Som alt andet spirituelt er definitionen af ​​meditation undvigende. For at forstå, hvad meditation betyder, bruges nogle få eksempler på definitioner af mennesker over hele verden afhængigt af deres kultur og religion.

  • Meditation er en gammel metode til at forbinde sindet med kroppen.
  • Meditation er en mental øvelse, der træner mindfulness. Det praktiseres ved at fokusere på et objekt inden i eller uden for os, eller ved at holde vores opmærksomhed fokuseret på de dominerende oplevelser, der foregår lige nu.
  • Meditation er bevidsthed uden at involvere sindet.
  • Meditation er iagttagelse af dine tanker uden at dømme og bestemme dem.

Meditation er blevet praktiseret siden oldtiden som en del af religiøse traditioner og tro. Det blev især brugt i yoga og gamle østlige religioner som buddhisme, taoisme, konfucianisme, hinduisme og jainisme. Elementer af meditation kan også ses i kristendommen, mere specifikt i hesykasme.

I øjeblikket hører meditation ikke til noget religiøst system og er anerkendt som en universel spirituel praksis, der kan bruges af en tilhænger og udøver af enhver tro og kultur.

Øvelsen af ​​meditation kan udføres i enhver stilling, men den mest almindelige stilling er siddende eller meditation i bevægelse. Meditation, udover at udøve opmærksomhed og accept, kan også udløse en specifik følelsesmæssig tilstand for at analysere den, fx vrede, eller opretholde og udvikle en given mental reaktion på forskellige stimuli, fx medfølelse.

Meditation beroliger og retter al opmærksomhed indad for at nå udøverens mål - total bevidsthed. Dette kaldes "at være vågen indeni uden at være opmærksom på andet end selve bevidstheden."

Meditation i sport - fysiologiske fordele ved meditation ikonteksten af ​​sportspræstationer

Tusindvis af tanker dukker op i vores hoved hver dag. Forskning viser, at så mange som 70 % er negative tanker, og 80 % er tidligere eller tidligere dags tanker.

Hvordan skal en atlet opnå gode resultater, eller hvordan skal vi gøre fremskridt i et fitnesscenter eller fitnessrum, hvis vores hjerne ikke er, hvor vores krop er, og også er fuld af negative tanker om os selv og verden?

En atlet, der har mentale og spirituelle problemer, vil aldrig nå sit fulde potentiale, hvis han ikke begynder at arbejde med hovedet. Desuden har meditation en reel effekt på vores krop!

Fordelene ved meditation i form af atletisk præstation er virkelig uvurderlige, her er nogle eksempler:

  • nedsat blodtryk og puls
  • nedsat mælkesyre i blodet
  • højere niveauer af dopamin i hjernen
  • hjernebølgefrekvensændring
  • forøgelse af hudens elektriske modstand i forbindelse med dyb afslapning
  • nedsatte kortisolniveauer
  • øge koncentrationen af ​​grå substans, ansvarlig for læring, hukommelse, perspektiv, selvbevidsthed og følelser
  • øg gavnlige gamma-hjernebølger
  • hurtigere informationsbehandling takket være det øgede antal hjernefoldninger
  • bedre immunitet i kroppen
  • bedre stofskifte og større insulinsekretion
  • nedsat PMS og negative menopausale symptomer
  • reduktion af hjertefrekvens og respirationsfrekvens, bedre iltning af kroppen
  • sinker cellealdring
  • større modstand mod fysisk smerte
  • mere effektivt engagement og rekruttering af muskelceller

Meditation i sport - hvordan starter man? Eksempler på meditationsteknikker og varianter

Meditation i forbindelse med fysisk anstrengelse kan praktiseres før, efter eller under aktiviteten, som er en avanceret meditationsteknik, som atleter, der udnytter meditation, stræber efter.

Det er dog ikke alt - du kan meditere ordentligt hver dag og flere gange om dagen, så du behøver ikke kombinere spirituel aktivitet direkte med fysisk aktivitet, for hvis du mediterer regelmæssigt, vil du mærke virkningerne af dette spirituel praksis under sport.

Meditation, på trods af dets grundlæggende og enstemmige mål - at arbejde med sindet, kan opdeles i indre og ydre

Indre meditation er at vende sig til dig selv og dykke ned i din personlighed for at berolige eller styrke dens forskellige aspekter. Det udføres norm alt med lukkede øjne. Og meditationydre handler om at øge årvågenhed, koncentration og spontanitet. Det giver dig mulighed for at leve mere intenst og opmærksomt i nuet. Til ekstern meditation laver du norm alt Zen-teknikker med åbne øjne.

Vil du prøve din hånd med meditation, men ved ikke, hvor du skal starte? Her er de grundlæggende teknikker og variationer af meditation til at starte dit meditationseventyr med:

  • Koncentration - fokuserer på et enkelt objekt, såsom en blomst eller et stearinlys. Du kan også koncentrere dig om at trække vejret eller afslappende musik. Denne meditationskunst kommer fra buddhismen. Den mest berømte teknik til koncentration er Pranayama - en vejrtrækningskontrolteknik, der bruges i yoga.
  • Mindfulness meditation - dette er en buddhistisk meditationsteknik baseret på omhyggelig observation af et givet øjeblik, dvs. egne oplevelser og indre indtryk, uden at evaluere de observerede fakta.
  • Visualiseringer - de består i bevidst at lede sindet mod bestemte billeder, der er bevidst relateret til vores person. Dette kan gøres ved hjælp af visualiseringsteknikker hentet fra psykoterapi, for eksempel at forestille sig et behageligt øjeblik eller en positiv løsning på en bekymrende situation. Visualiseringer kan også praktiseres med teknikken tibetansk buddhisme, så vil vi beskæftige os med tre-lys meditationsmetoden, som vil omfatte visualiseringer af buddhaer eller guruer.
  • Asanas - meditation kan også udføres med specifikke asanas afledt af yoga. Det består i at tage en given asana og forsøge at meditere i den specifikke position for kroppen. Dette kan være gennem vejrtrækning eller opmærksomhedstræning.

Start med den første prøve meditationsteknik og gå videre til den næste, hvis du føler dig klar.

Meditation i sport - hvor længe skal det vare? Hvornår skal man meditere?

Nogle siger, at det kun kan være fem minutter om dagen, og nogle siger, at en halv time er det absolutte minimum. I sidste ende afhænger det hele af dig: dine behov, færdigheder og subjektive følelser. Den universelle meditationstid er 15 minutter hver dag.

Hvornår skal man meditere? Også her har du friheden til at vælge. Nogle mediterer om morgenen lige efter at have stået ud af sengen, når hjernen endnu ikke er helt vågen og overvælder os med en million stykker information, og nogle om aftenen for at rense og regenerere.

Hvordan hænger det sammen med træning? Du kan lave en meditationssession enten før eller efter træning – bestem selv, hvilket mønster der passer bedst til dig. Se omhyggeligt dine følelser og fornemmelser - det er også en del af meditation.

Meditation isport - er det muligt ikke at tænke?

Det er selvfølgelig umuligt ikke at tænke på noget. Vores hjerne producerer tusindvis af tanker hele tiden, ikke altid bevidste og bevidste. Meditation søger dog ikke at mangle tanker, men at ignorere dem og mangle dialog med dem. Hvad betyder det egentlig?

Når vi forbereder os til meditation og lukker øjnene, har vi sandsynligvis en tanke i hovedet i det første sekund. Vores opgave er at lytte til det og ikke fortsætte. Vi kan da forestille os, at tankerne flyder til os som bølger og lader dem løbe frit.

En anden teknik er at forestille sig, at når en tanke dukker op, skal du omslutte den i en ramme, lave et billede af den og lægge den til side. Avancerede yogier, der praktiserer meditation hver dag, er i stand til fuldstændig at rense deres sind og fratage det næsten hver eneste lille tanke - det er det, vi stræber efter, men vi kræver det ikke af os selv.

Hvis sådan en færdighed skal komme til os, vil den komme af sig selv, hvis ikke - bare at se dine tanker er en ordentlig meditation.

Meditation i sport - hvordan kombineres det med fysisk aktivitet?

Du ved allerede så meget om meditation, som du behøver for at begynde at praktisere det. Nu spekulerer du sikkert på, hvordan du implementerer teknikker og metoder, som du har lært eller vil lære til din sport. Under meditation lærte du dig selv at kende, kiggede ind i dig selv, lyttede til dine tanker, lærte fred, tålmodighed og øgede koncentrationens kunst, det er blot nogle af virkningerne af din regelmæssige praksis. Hvordan hænger sport sammen med det?

Når vi dyrker en bestemt sport, løfter vægte eller løber på et løbebånd, behøver vi kun et effektivt nervesystem, der styrer hovedet uden fejl, som igen sender signaler til vores motoriske apparat

Hvis dit indre liv har ændret sig, vil din krops arbejde også ændre sig. Når du mediterer, har du bestemt lært at være tålmodig og ikke at værdsætte de fakta, du observerer. Dette vil med succes omsættes til den sport, du dyrker.

Hvis du er en løber og tidligere var nervøs for, at du efter 20 minutters løb blev forpustet, hvilket fik dig til ment alt at skælde ud og kritisere, og det hjalp dig ikke at fortsætte med at løbe, nu kan du bruge kunsten af mindfulness på en gavnlig måde

Takket være det vil du tage afstand fra dine fremskridt, holde op med at dømme dig selv og give dig selv mere frihed og muligheder for at lære frit uden at dømme negativt og skære dine vinger.

Hvis du træner skydning, vil meditation hjælpe dig med at fokusere på målet, modstå stress og koncentrere dig så meget som muligt om den tildelte opgave i stressede situationerøjeblikke.

Og når du er en professionel fodboldspiller, vil meditationskunsten gøre dig bedre til at klare konkurrencen på banen, du vil være mere ment alt modstandsdygtig over for ydre stimuli, og din krop vil få mere effektivitet og slippe af med vedvarende stress og mentale spændinger.

Dette kan nævnes uendeligt, fordi meditation vil finde sin anvendelse i enhver fysisk aktivitet.

Meditationskunsten kan med succes bruges i hverdagstræning. Takket være det vil vi være bedre fokuseret på en given øvelse, vi vil opnå større stabilitet og balance i bevægelsen, og vores hoved vil fjerne mentale begrænsninger og vil tillade os at passere de ustoppelige barrierer, som vores krop udgør.

Takket være meditation giver vi slip på alle spændinger, stress og negative følelser, og de har en enorm indflydelse på, hvordan vores krop fungerer, hvordan vi bevæger os, og hvor vi føler ubehag. Meditation vil også lære os at fokusere så meget som muligt på en given muskel og specifik bevægelse, for at rekruttere så mange af de rigtige muskelceller og bløde væv, der er ansvarlige for bevægelse, som muligt.

For at forstærke effekten af ​​din træning, find et sted til dig selv, som får dig til at føle dig godt tilpas. Inden du træner, så tænk på den intention, der guider dig: det kan være fitness, godt helbred, at tabe unødvendige kilo.

Arbejd på din krop med denne intention og fokuser din fulde opmærksomhed på bevægelsen. Lyt til de signaler, der kommer fra din krop og gør alt efter din krop. Hvis du mærker tydelig smerte - tryk ikke ned, hvis din krop giver dig et signal om, at en øvelse eller en given stilling er yderst behagelig - bliv i den længere.

Fokuser på fornemmelserne og lad glæden ved bevægelse og indre ro opsluge din krop, så kan du overraske dig selv, hvordan din træning ændrer sig til det bedre, og din krops formåen stiger i et overraskende tempo fra træning til træning!

Meditation i sport - psykologiske og sundhedsmæssige effekter

Meditation har en positiv effekt på mange aspekter af vores krop. I forbindelse med sport er ikke kun fysiologiske effekter vigtige, men også psykologiske effekter, der direkte påvirker vores sundhed og fitness. Meditation for psykologiske og sundhedsmæssige effekter:

  • giver en følelse af harmoni i krop og sind
  • øger selvaccept og selvtillid
  • får dig til at føle dig bedre
  • øger empatien og hjælper med at opbygge positive relationer
  • forbedrer koncentrationen
  • giver dig mulighed for at multitaske uden at føle dig distraheret og miste din opmærksomhed
  • øger årvågenhedenpsykosomatisk
  • forbedrer bevidstheden, da det øger tætheden af ​​hjernebarken
  • øger mental modstandskraft, udholdenhed og følelsesmæssig intelligens
  • forbedrer kognitive evner
  • øger kreativiteten
  • reducerer behovet for lang søvn og forbedrer regenerative processer
  • forbereder dig til at håndtere stressende situationer
  • øger evnen til at arbejde under stressede forhold
  • reducerer race- og aldersfordomme og øger accept og medfølelse
  • sænker niveauet af neuroticisme
  • reducerer depression eller eliminerer den fuldstændigt (i tilfælde af mild sygdom)
  • hjælper med at helbrede ADHD
  • hjælper i kampen mod afhængighed
  • reducerer symptomerne på panikangst
  • reducerer volumen af ​​hippocampus, som er ansvarlig for hukommelsen, og reducerer volumen af ​​amygdala - ansvarlig for negative følelser, primært frygt
  • bekæmper følgende sygdomme: hypertension, hjertearytmi, kroniske uforklarlige smerter, migræne, søvnløshed, psykosomatiske lidelser, psoriasis og andre.
  • Hvordan påvirker træning hjernen?
  • Positiv effekt af træning (fysisk aktivitet) på psyken og velvære
  • Beroligende træning - 6 øvelser for at genoprette indre balance
Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er uddannet fitnessinstruktør og certificeret personlig træner. Siden barndommen var hendes største passion sport - hun spillede fodbold og basketball. Så kom en ny kærlighed - dans, især dancehall. Hun kan lide at svede i fitnesscentret og slapper af i yoga- og meditationssessioner. Han udvider konstant sin viden om træning og en sund livsstil. Hvad udover sport? Han driver en butik med naturkosmetik og sund mad, skriver sin egen blog (stylzyciadowolny.pl) og beskæftiger sig med copywriting.

Læs flere artikler af denne forfatter

Kategori:

Yoga