Vil du begynde at dyrke yoga derhjemme? Du bør fokusere på den enkleste afslapnings- og udstrækningsasanas, såsom den omvendte stilling eller den nedadgående hundestilling. Disse asanas er gode til begyndere, da de ikke er teknisk komplicerede. Takket være dem vil yoga derhjemme være sikkert.

Yoga derhjemmekan være effektiv og ikke forårsage risiko for skader for folkbegyndere- bare vælg de rigtige øvelser. Udøvelsen af ​​ yoga derhjemmebør starte med grundlæggende asanas, som ikke kræver megen fingerfærdighed, men lindrer rygsmerter, slapper af og dulmer nerverne.

Hvad skal jeg ellers huske, når jeg starter yoga derhjemme?

1. Find et passende sted at dyrke yoga derhjemme

Sørg for at gøre lidt plads i dit hjem, før du begynder at træne. Yoga praktiseres bedst i ryddelige, rummelige lokaler - under sådanne forhold kan vi ikke kun bevæge os mere frit, men det er også nemmere for os at rydde vores sind og slippe af med tankernes ræs. Hvis temperaturen udenfor ikke er for lav, er det værd at åbne et vindue for at ilte kroppen bedre.

Begyndere behøver ikke at købe en yogamåtte, selvom det er meget nemmere at træne på en speciel skridsikker overflade. Men hvis du ikke er sikker på, om du vil fortsætte yoga i fremtiden, så lav øvelserne på et tæppe foldet på midten. For at forhindre det i at glide på gulvet, læg det på et tæppe

Tjek: Yoga: øve sig hjemme eller med en lærer?

2. Tag løstsiddende

på

Det virker indlysende, men det er værd at huske på, at vi dyrker yoga i løse, uforpligtende outfits. Over-the-knee leggings og en bomuldsbluse er de bedste. Vi bruger ikke sko – vi træner barfodet eller i sokker. For nemheds skyld er det godt at spænde dit hår op og vaske din makeup af.

3. Lær vejrtrækningsreglerne

For at yoga derhjemme skal være lige så effektiv som den med instruktøren, bør begyndere lære lidt om korrekt vejrtrækning. Yoga kombinerer tre måder at trække vejret på: kraveben, thorax og abdominal. Vi trækker sædvanligvis lavvandede vejrtrækninger dagligt – vi er krumbøjede, slår os ned, hvilket betyder, at vi trækker lidt luft ind i vores lunger. Kun vores kraveben og brystet hæver sig en smule. Det sundeste åndedræt er det, der udføres af mavesporet, og det er nøglen til det indreharmoni.

Se: Yoga: The Greeting to the Sun-sekvens

Abdominal vejrtrækning er processen med at trække en stor mængde luft ind gennem næsen, så maven rejser sig. Vi holder ikke pauser mellem ind- og udånding. Dette er den mest ønskværdige form for vejrtrækning i yoga og hjælper dig med at slappe af og lindre stress. Det er umuligt at lære det med det samme - for at være helt bevidst skal du lave åndedrætsøvelser

Det er også vigtigt at huske at trække vejret hele tiden, når du dyrker yoga derhjemme (vi inhalerer, når vi strækker ud) og ikke holde luften et øjeblik. Det kan være svært, for for det første - vi er ikke vant til regelmæssig, dyb vejrtrækning, og for det andet - under yogatimerne bliver vi mindet om det af læreren, og derhjemme skal vi selv passe på at trække vejret ordentligt

Vigtig

Hvis du vil prøve yoga, kan du begynde at dyrke yoga derhjemme, men det er bestemt bedre at gå til din første klasse med en professionel instruktør. Specialisten vil vise dig, hvad du skal være opmærksom på under øvelserne og rette eventuelle fejl - takket være dette vil du udvikle ordentlige vaner, og yoga derhjemme vil være mere effektiv.

4. Start din yogapraksis derhjemme med de grundlæggende asanas

Asanas anbefalet til begyndere er:

  • opadgående position (tadasana),
  • død kropsposition (savasana),
  • katposition,
  • hoved nedad hund (adha mukha),
  • sidde på kryds og tværs med sving (svastikasana),
  • halv bro (chatushpadasana),
  • kamelposition (trimmet).

De er ikke avancerede nok til at udgøre en alvorlig risiko for skader. På den anden side, på trods af den ret simple udførelsesteknik, har de en meget effektiv effekt på hele kroppen. Først og fremmest strækker og slapper de af alle muskler - takket være dette kan vi føle en behagelig afslapning og slippe af med de spændinger, der er akkumuleret, for eksempel i rygsøjlen, nakken eller skuldrene. Samtidig kræver de givne asanas ikke stor smidighed, fleksibilitet eller styrke.

5. Hjælp dig selv ved at bruge støtter og blokeringer

Når du starter dit yogaeventyr, skal du ikke være for ambitiøs med at træne. I begyndelsen vil du sandsynligvis have problemer med at udføre alle asanas fuldt ud, fordi dine muskler ikke er strakt nok ud.

For at gøre øvelserne nemmere, brug støtter, fx i form af et sammenrullet håndklæde eller et foldet tæppe. En sådan hjælp vil for eksempel være nyttig i tværsiddende stilling, når du skal sætte foden på benet - så vil et foldet tæppe under balderne hjælpe dig med at sætte dine ben i den rigtige position. I butikkerne kan du også købe specielle blokke, oftest lavet af træ, som fungerer efter samme princip

Kategori:

Yoga