Træning med fitnessbånd (også kaldet pilatesbånd) er en af ​​måderne til at slanke og forme din krop. Du behøver ikke komplicerede maskiner eller ekstra vægte for at træne – alt du behøver er et stykke fleksibel tape til at styrke enhver muskeldel, inkl. mave, lår, balder, hænder. Se en træning med 7 alsidige øvelser med fitnessbånd.

Træning med gummierer den perfekte løsning for travle mennesker, der ikke har meget tid til træning. Det har lignende effekter som en træningssession i fitnesscentret, men er meget enklere og kan udføres hvor som helst, når som helst. Det er vigtigt, at øvelser med gummier ikke kun modellerer kroppen, men forbedrer også balancen, motorisk koordination og styrker de dybe muskler, der er ansvarlige for korrekt kropsholdning.

Prøv følgende gummitræning med 7 øvelser for hver kropsdel.

Træning med gummi - hvordan træner man?

Til træning kan du bruge elastikker med specielle greb i enderne, men du kan også bruge en billigere, fleksibel rem uden håndtag. Farven på gummiet betyder ikke så meget - belastningen justeres ved at holde remmen med et smallere eller bredere greb

For at opnå optimale resultater, gentag træningen 3 gange om ugen (men aldrig dag efter dag - muskler har brug for mindst 24 timer for at regenerere).

Før du begynder at træne, skal du sørge for at varme op i et par minutter - for eksempel på en stationær cykel eller crosstrainer. Husk også at strække dine muskler grundigt efter træning

Gummitræning: Øvre rygøvelse

Stå lidt fra hinanden og tag fat i linningen lidt bredere end skulderbredden. Stræk armene ud og stræk ud foran dig til brysthøjde. Stræk armene bredt ud til siderne, mens du trækker skulderbladene sammen. Hold et sekund, og før derefter dine hænder sammen igen for at frigøre tyggegummiet. Gentag 15 gange.

Træning med gummier: en øvelse for deltoideusmusklerne

Stå lidt fra hinanden, træk din mave ind og ret ryggen. Træd over den ene ende af båndet med din venstre fod. Tag fat i den anden ende med din højre hånd (din venstre hånd kan hænge frit langs kroppen). Stræk tyggegummiet ved at løfte din højre arm foran dig i højden af ​​dit hoved. Hold hele tiden din arm lige. Hold fast et sekund og sænk denhånd, der løsner tyggegummiet. Lav 15 gentagelser til venstre og højre (husk at træde på båndet med højre fod, når du laver venstrehåndsøvelsen).

Gummitræning: Biceps-øvelse

Flyt det ene ben lidt frem og det andet bagud. Træd med det forreste ben til midten af ​​båndet, og tag enderne til dine hænder (for et bedre greb kan du binde båndet om dine hænder). Stræk dine arme ud, med indersiden af ​​dine håndled vendt udad. Mens du bøjer begge albuer, stram gummibåndet, og sænk derefter dine arme, indtil de er helt strakte ud. Gentag 15 gange.

Vigtig

Korrekt vejrtrækning er meget vigtigt under enhver styrketræning, også ved brug af gummibånd. Træk vejret ud, mens du strækker remmen, altså mens du strammer musklerne. Ånd ud, mens du løsner tyggegummiet.

Det er også vigtigt at stramme dine mavemuskler under hver øvelse og hele tiden holde ryggen ret - takket være dette vil figuren blive bedre stabiliseret

Træning med gummi: triceps-øvelse

Tag fat i den ene ende af remmen med din højre hånd, ret din arm og løft den lodret opad. Bøj albuen og læg hånden over hovedet. Bøj den anden arm (venstre) i en ret vinkel og læg den bag din ryg, så du fanger båndet omtrent midt på dets længde (jo mindre afstand mellem hænderne, jo større modstand). Venstre hånd skal være stille hele tiden. Stræk tyggegummiet ved at løfte din højre arm over dit hoved, indtil det er helt strakt. Løsn derefter tapen ved at sænke armen til en 90 graders vinkel. Lav 10 gentagelser på begge sider.

Træning med gummier: maveøvelse

Sid på gulvet i en lige stilling. Tag fat i gummiet i skulderbredden, ret dine arme og stræk dem ud foran dig. Bøj dine ben ved dine knæ og hvil fødderne på dine hæle. Læn din torso lidt bagud. Husk at have en stærk, spændt mave og en rank ryg. Løft dine fødder fra gulvet og før dine knæ mod brystet og tæt på det strakte gummi. Sænk derefter benene og hvil let på jorden igen. Bring dine knæ hårdt ind ved at arbejde dine mavemuskler. Lav 10 sådanne shorts.

Gummitræning: baldetræning

Fortsæt til liggende stilling med bøjede knæ. Tag fat i bandagen med skulderbredde fra hinanden, og læg den fladt mod dine hofter. Hold dine arme lige langs din krop. Mens du puster ud, løft dine hofter, indtil dine lår og torso danner en enkelt linje. Hold samtidig godt fast i enderne af tapen og tryk mod gulvet. Sænk derefter dine balder og hofter, men sæt dem ikke helt på gulvet (musklerne skal forblive stramme). Lav 10 gentagelser.

Træning med gummier: træning for balder og lår

Stå lidt fra hinanden. Vikl tyggegummiet rundt om dine ben lige under knæene. Bøj dine knæ og bøj digtorso lidt fremad. Hvil dine hænder på dine hofter. Lav rytmiske udfald til venstre og højre, stræk det ene ben ud og tilføj derefter det andet ben. Jo mere du bøjer din torso, jo mere intensivt vil dine gluteale muskler arbejde. Sørg for, at gummiet hele tiden forbliver stramt, ellers kan det glide af dine ben. Lav 30 dynamiske udfald begge veje.

Kategori:

ABC for øvelser