At tabe sig på rulleskøjter er en af ​​de bedste ideer til at smide unødvendige kilo og forbedre din figurs udseende. Regelmæssig rulleskøjteløb garanterer en slank talje, slanke ben og faste balder. Se, hvordan du skater for at tabe dig, og hvor mange kalorier du kan forbrænde i løbet af en times sådan træning.

Underrulleskøjteløbsætter du alle dine benmuskler i bevægelse (dine lår arbejder særligt hårdt), dine mavemuskler, ryg og arme. Regelmæssig skøjtetræning vil hæve og runde dine balder pænt og fjerne cellulite på lårene, styrke mavemusklerne og forbedre figurens generelle udseende.

Efter at have taget skøjterne på på benene, bevæger tyngdepunktet, som norm alt er placeret i niveau med maven, sig højere - under barmen. Denne ændring kræver konstant balancekontrol og kropsbalancering, takket være hvilken figuren naturligt retter sig (skråning vil forårsage ubalance).

Tjek hvor nemt det er at forbrænde fedt [TOWIDEO]

Slankning på rulleskøjter ideel til overvægtige

Ruller er sikrere for led end jogging. Under løb udsættes leddene for pres, der er endda fire gange større end løberens kropsvægt. Når du løber, belaster du dine knæ og lænden meget, hvorfor løbere ofte oplever rygsmerter

Fordelen ved rulleskøjteløb er glatte bevægelser, takket være hvilken der under træning ikke er et pludseligt og intenst pres på leddene. Dette er især vigtigt i tilfælde af overvægtige personer, hvis led er særligt sårbare over for skader.

Mennesker med dårlig fysisk tilstand, som ikke er vant til regelmæssig motion, vil føle sig meget trætte efter at have løbet flere dusin meter og vil have svært ved at få vejret. Rulleskøjteløb kræver ikke så intens aktivitet, fordi rytteren kraftigt skubber benene skiftevis med skøjteløb uden brug af ekstra energi. Når speeding skøjter går alene, har trætte muskler tid til at regenerere, og kroppen hviler uden at afbryde træningen.

Kun overvægtige mennesker skal være forsigtige, da det kan være svært for dem at balancere på rulleskøjterne, og derfor er det nemmere for dem at falde. For sådanne mennesker, svømning eller cykling, som i mindre grad vil være bedrelægge en belastning på leddene

Det vil være nyttigt for dig

Rulleskøjteløb forbedrer hudens tilstand. At dyrke sport udendørs ilter kroppen og får blodet til at cirkulere hurtigere i venerne. Forskellen vil være mærkbar efter et par ugers regelmæssig træning - din teint bliver sundere og vil tage farver

Hvor mange kalorier forbrændes, mens du løber på skøjter?

Ruller er en udholdenhedssport: de forbedrer hjertets arbejde og ilter kroppen. På en times almindelig skøjteløb kan du forbrænde 600-700 kcal! Det er det samme, som du forbrænder i to timers aerobic. Mængden af ​​kalorier du forbrænder vil naturligvis afhænge af dit køn, vægt, alder og hastighed. Næsten 700 kcal vil blive forbrændt af en person, der vejer 75 kg, som kontinuerligt skøjter i en time i hurtigt tempo.

Tjek: Hvordan forbrænder man 100, 300, 500 og 1000 kcal? Eksempler på træning og aktiviteter

Hvor ofte kører jeg rulleskøjter for at tabe mig?

3-4 rulleskøjteløb om ugen (turen bør vare ikke mindre end 30 minutter) er nok til at forme din kropsform og tabe overskydende vægt. Husk, at kroppen først begynder at forbrænde fedt efter 20 minutters træning, så sørg for, at dine træningspas aldrig er kortere end en halv time.

Slankning på rulleskøjter: hvordan starter man?

Rulleskøjteløb ligner cykling - du glemmer det aldrig. Hvis du var bekendt med rulleskøjter i barndommen, vil du sikkert føle dig tryg ved dem efter den første træning. Det samme vil være tilfældet for dem, der kan lide at skate om vinteren - i sådanne tilfælde bør det ikke tage for lang tid at lære at skate.

Ustabilitet kan være det største problem i starten, men efterhånden som din krop vænner sig til skøjterne, finder du din balance og begynder at skøjte. Hvis du er nybegynder, så gå til dine første træningssessioner med en ledsager, som vil hjælpe dig med at holde balancen og give en hjælpende hånd (bogstaveligt og billedligt t alt).

Se også: Rulleskøjteundervisning for begyndere

Rulleskøjteløb: forholdsregler

Ikke kun begyndere, men også en fremragende skater, når du køber rulleskøjter, bør du også have en hjelm og puder til knæ, håndled og albuer. Lidt fantasi er nok til at indse, hvilke ubehagelige konsekvenser et uheldigt fald kan få.

Kategori:

Sommersport