Kosttilskud til løbere bliver mere og mere populære og et element i støtte til udholdenhedsindsats. Det skyldes, at lang og udmattende træning forstyrrer homeostase, det vil sige kroppens naturlige balance, og fører til psykiske belastninger. Tjek hvilke præparater du skal bruge for at øge effektiviteten af ​​løbetræning, og om det er værd at række ud efter dem

Kosttilskud til løbereer ved at blive et væsentligt element i at støtte udholdenhedsindsatsen for nogle mennesker. Afhængigt af løberens behov, er der BCAA-tabletter, termogenika, kulhydrater, vitamin- og mineralpræparater eller drikkevarer, der supplerer glykogen med proteiner, på markedet. Dog bør ikke alle praktikanter tage de samme forberedelser. Den type kosttilskud, du tager, afhænger af træningsintensiteten og dens hyppighed.

Så, hvilke kosttilskud bør en langdistanceløber tage for at forbedre konditionen, og hvilken slags fritidsløber eller bare ønsker at tabe sig?

Kosttilskud til kortdistanceløbere

Ifølge specialister,personer, der kun løber 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter, behøver ikke at tage kosttilskud . Det er nok, at 1-2 timer før træningsstart forsyner kroppen med en lille mængde komplekse kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, som vil være den vigtigste energikilde for kroppen under løb, og proteiner (f.eks. i form af ris). budding med jordbær).

Hvis du vælger at løbe i 20 minutter på tom mave før morgenmad, behøver du heller ikke noget kosttilskud til løberne

Under løbeturen er mineralvand nok, men - hvad der er meget vigtigt - kendetegnet ved et højt indhold af de mest værdifulde bioelementer for en atlet: magnesium og calcium, for selv under let træning taber kroppen betydelige mængder af mineraler med sved. Den rigtige dosis af disse to elementer vil stabilisere niveauet af calciumfosfat og forhindre knogledemineralisering, samt styrke dem og tillade dem at modstå træningsbelastningen.

Efter moderat træning skal du række ud efter en portion hurtigt fordøjelige kulhydrater og proteiner, f.eks. frugt og yoghurt.

Så sammensaten "rekreativ" løbers kost gør sit arbejde, det vil sige:

  • tilfredsstiller kroppens energi og byggesten,
  • understøtter udviklingen af ​​træningskapacitet,
  • forhindrer virkningerne af overbelastning af træningen
  • Hvordan løber man for at tabe sig? Hvor mange kilo kan du tabe dig ved at løbe?
  • Løb på tom mave eller efter morgenmad?

Kosttilskud til langdistanceløbere

Hvis du løber intensivt eller med større frekvens og desuden træner andre sportsgrene (især styrke), så husk, at du bør give din krop et tilstrækkeligt niveau af hydrering og de rette betingelser for regenerering efter træning.

Derfor bør du før løb og under træning række ud efter isotoniske drikke, hvis formål er at afbalancere niveauet af vand og elektrolytter, samt genopbygge mangel på vitaminer, der går tabt under fysisk anstrengelse.

Efter en intens løbetur er en god løsning at drikke et kosttilskud, der indeholder kulhydrater (den anbefalede dosis er ca. 0,6-1 g pr. kg kropsvægt) eller en drink, der supplerer glykogen med proteiner (den anbefalede dosis af protein er ca. 0,2-0,3 g pr. kg kropsvægt).

Langdistanceløbere kan også række ud efter kosttilskud, der forbedrer tilstanden af ​​knogler og led, fx glucosamin, som har en betydelig indflydelse på genopbygningen af ​​ledbrusken. Men forskernes meninger om glucosamins egenskaber er delte, så det er værd at konsultere en specialist, såsom en diætist eller træner, før du bruger det.

Nogle trænere anbefaler ogsåBCAA-tabletter- aminosyrer, der hjælper med at forhindre proteinnedbrydning under længerevarende udholdenhedsanstrengelser, såsom løb. Takket være dette forhindrer de også hurtig træthed af kroppen.

  • Lovlig doping eller naturlige måder at øge konditionen på
  • Sunde energibarer - Hjemmelavede barer Opskrifter
  • Kosttilskud før træning - handling, bivirkninger, virkninger
Det vil være nyttigt for dig

Hjemmelavet isotonisk drik - hvordan laver man det?

Hæld 2 kopper stærkt mineraliseret vand i en cykelvandflaske, tilsæt 1/8 tsk bords alt, tilsæt 1 tsk glucose (eller honning) og 1/2 kop friskpresset citronsaft.

I løbet af sommeren kan du tilberede en isotonisk drik også af årstidens frugter. Du skal bare erstatte citronsaften med 1 kop blandede jordbær, kiwi eller vandmelon. For en forfriskende effekt kan du tilføje et mynteblad

Se også: Opskrifter på naturlige isotoniske drikkevarer til hjemmet

Tillæg til løbere, der ønskertabe

Hvis dit mål ikke er at forbedre tilstanden, men at reducere kropsfedt, i stedet for isotoniske drikkevarer og kulhydrat-proteintilskud, skal du nå efter:

  • termogenics- disse er kosttilskud, der accelererer termogenese - processen med at udvinde energi fra fedtvæv; termogene stoffer omfatter for eksempel koffein, grøn te, CLA (konjugeret linolsyre);
  • L-carnitin(valgfrit) - L-carnitin kan bidrage til at forbedre kroppens træningskapacitet og dermed - til en hurtigere reduktion af kropsfedt under løb;
  • glucosaminforbedrer tilstanden af ​​knogler og led (valgfrit).

Kategori:

ABC for øvelser