Hvordan slanker du dine lår? Det er nok jævnligt at udføre benøvelser, som for eksempel at løfte benene tilbage eller sidde på hug med et spark. Takket være dem bliver ikke kun lårene mere velformede, men også balderne, som også virker under træning. Tjek de bedste øvelser til slanke lår.

Hvordan slanker du dine lår?Brug bare lidt tid på de passendebenøvelser . De er korte og ikke særlig udtømmende, og derudover kræver de ikke brug af noget udstyr. For at være effektiv skaløvelser til slanke lårgentages 2-3 gange om ugen, helst hver anden dag. Takket være dette får du ikke kun slanke og sexede lår, men også velformede balder, fordi de også virker under disse øvelser.

Hvordan slanker du dine lår? Lav squat

Stå lidt på skrå. Lav derefter squat, og husk at dine knæ skal bøjes i en ret vinkel og vende tilbage til udgangspositionen. Når du laver denne øvelse, skal du følge to grundlæggende regler: dine knæ må ikke være foran dine fødder, og du skal hele tiden holde din torso lige - aldrig læne dig frem eller tilbage. Gør denne øvelse 5 gange

Se videoen: Sådan laver du squats korrekt

Hvordan slanker du dine lår? Lav avancerede squats

Dette er en modifikation af øvelse 1. Denne gang laver du en let squat på det ene ben og sving til siden med det andet. Lav dit sving på det ene ben og derefter på det andet ben. Gentag øvelsen 5 gange

Hvordan slanker du dine lår? Sving dine ben bagud

Stå lidt fra hinanden og hvil dine hænder på dine hofter. Overfør din vægt til det ene ben. Bøj derefter det andet ben let ved knæet og ret det bagud (det skal danne en 40 graders vinkel). Hold denne position i 5 sekunder. Vend tilbage til startpositionen uden at din fod rører gulvet og gentag øvelsen 4 gange mere. Lav derefter øvelsen på det andet ben

Hvordan slanker du dine lår? Sving dine ben frem

Stå med dine ben lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, og bøj armene i brysthøjde (som om du gør dig klar til en boksekamp). Lav derefter en let halv squat og prøv at sparke det ene ben fremad. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 4 gange mere. Lav derefter 5 gentagelser på det andet ben

Hvordan slanker du dine lår? Fokuser på at styrke dine muskler

Stå ret bredt fra hinanden. Bøj dit højre ben i knæet (lav en 90 graders vinkel), og hvil din hånd på dit højre lår. Hold denne position i 5 sekunder. Skift derefter din vægt til dit venstre ben og lav den samme øvelse. Gentag øvelsen 5 gange

Hvordan slanker du dine lår? Løft dit ben til niveau med balderne

Stå lidt fra hinanden og hvil dine hænder på dit venstre lår, bøj ​​let dit venstre knæ. Hold derefter ryggen ret, og prøv at løfte dit højre ben tilbage (dit ben skal være på niveau med dine balder). Gentag øvelsen 5 gange

Hvordan slanker du dine lår? Lunges

Lunge ud med din højre fod fremad. Bøj derefter hendes knæ og ret dit venstre ben bagud. Hold denne position i 5 sekunder. Lav øvelsen på det andet ben. Gentag øvelsen 20 gange

Hvordan slanker du dine lår? Sving dine ben i plankeposition

Knæl på måtten, og hvil derefter din vægt på dine underarme. Hold dine knæ i en ret vinkel, dine albuer lige og hele kroppen i en lige linje. Løft derefter det ene ben højt, og sørg for at holde knæet bøjet hele tiden. Hold denne position i 5 sekunder. Lav øvelsen på det andet ben. For at gøre opgaven sværere kan du placere en 0,5-liters vandflaske under dit knæ og løfte den, mens du træner.

Se videoen: Tag 30-dages PLANK Challenge

Hvordan slanker du dine lår? Løft dine hofter og stram dine balder

Læg dig på ryggen. Bøj dine ben i knæene og placer dine arme langs din krop. Spænd derefter dine balder fast, løft hofterne fra gulvet, mens du løfter dit rettede ben. Bliv i denne position i op til 5. Gentag øvelsen 10 gange

Hvordan slanker du dine lår? Øv regelmæssigt halvsaksen

Læg dig på din højre side og bøj dit højre knæ. Løft langsomt dit venstre ben op og ned (såkaldt halvsaks). Lav øvelsen på det andet ben. Gentag øvelsen 20 gange

Kategori:

Anatomi