Hvis du vil tone dine ben, så sørg for at tjekke Mel B-øvelserne ud! De varer kun 10 minutter, og det eneste du skal gøre under din træning er en stol. Du kan lave korte, men intense øvelser med Mel B hver dag, så du opnår dine drømmeresultater hurtigere!

Benøvelser med Mel Ber en af ​​de bedste måder at få velformede lår og lægge på. Træningen varer kun 10 minutter, så du kan finde tid til at pleje dine ben hver dag! Husk, at kun takket være systematiske øvelser vil du opnå din drømmefigur

Hvordan udfører man en 10-minutters Mel B-bentræning korrekt?Udfør følgende øvelser jævnt uden at tage pauser imellem dem. Træk vejret jævnt hele tiden, stram maven, mens du ånder ud. Mel B anbefaler at øve sig til hurtig musik. Kom i gang nu!

Stoleøvelse - stå op og sidde ned

Stå med ryggen til stolen og benene i hoftebreddes afstand. Kom hurtigt ind og ud af stolen, og skub dine hofter fremad, mens du rejser dig. Sørg for, at din ryg er lige og din mave trukket ind, mens du træner. Gentag i 1 minut.

Sidder på en stol med løftede ben

Øvelsen udføres på samme måde som den forrige, men mens du rejser dig op, løfter du dit knæ. Hold maven stram og træk vejret jævnt. Gentag denne øvelse i 1 minut på hvert ben

Hurtigt spark frem

Under denne øvelse, i stedet for at løfte dit knæ, spark lige frem efter at have rejst dig fra din stol. Udfør denne øvelse i 1 minut på hvert ben.

At træde på tæerne

Spred dine ben bredt og bøj let i knæene. I denne stilling løfter du hælene lidt op. Lav rytmiske bevægelser, og sørg for, at din mave er spændt hele tiden. Gentag denne øvelse i 1 minut.

Bøjninger på bøjede ben

Saml dine fødder og bøj let i knæene. Udfør et udfald med venstre fod til venstre, rør gulvet med hænderne og vend tilbage til startpositionen. Tag derefter hurtigt et skridt til højre. Husk at stramme mave og balder, når du glatter dig. Bøj hurtigt og kraftigt i 1 minut.

Spring frem på bøjede ben

Kast dig frem og bøj let i knæene. Placer din vægt på forbenetog i pulserende bevægelser, sænk og løft, som om du hoppede uden at løfte fødderne fra jorden. Hold din mave og balder stramme hele tiden. Lav øvelserne i 1 minut på hvert ben

Stoleben løftes

Sid behageligt på en stol, hvil armene på sædet og skiftes til at rette og bøje dine ben, og husk ikke at røre gulvet med fødderne. Som i de tidligere øvelser skal du holde din mave stram. Gentag øvelsen i 1 minut

Kategori:

Anatomi