Statisk eller dynamisk udstrækning? Hvilken type udstrækning skal du vælge? Det afhænger af, om du er før eller efter træning. Hver af disse typer udstrækning påvirker de muskler, der strækkes forskelligt. Tjek, hvad du skal vælge: statisk eller dynamisk strækning?
Statisk eller dynamisk strækning ? Hvilken type udstrækning skal du vælge? Hvis du er før træning, så vælg dynamisk udstrækning, der vil forberede kroppen til intens fysisk anstrengelse og forebygge skader. Hvis du er ude efter træning, skal du sørge for at vælge statisk udstrækning, som vil "rolige" din krop efter træning.
Dynamisk strækning
Dynamisk udstrækninganbefales før træning. Dynamisk udstrækning består af øvelser, hvis opgave er at stimulere kroppen, varme musklerne op og gradvist forberede kroppen til intens fysisk anstrengelse.
Dynamisk opvarmning øger fleksibiliteten af muskelvæv, led og ledbånd, hvilket minimerer risikoen for skader selv under intens træning. Derudover mindsker en vellavet dynamisk opvarmning trætheden under træningen, så du kan træne længere og mere intensivt. Desuden, hvis du ser nærmere på dynamisk udstrækning, kan du komme til den konklusion, at dens natur ligner den faktiske træning, der vil blive udført efter dens afslutning.
Statisk strækning
Denstatiske udstrækningbestår af statiske øvelser, der udføres med jævne, blide bevægelser. Disse typer strækøvelser køler de opvarmede muskler ned, "beroliger" kroppen og får den gradvist til at vende tilbage til den tilstand, den var før træning. Derfor udsættes kroppen ikke for chokket ved at skifte hurtigt fra intens anstrengelse til næsten ingen aktivitet. Af denne grund bør statisk udstrækning udføres efter træning
Udført før intens træning, det kan:
- beskadige muskelfibrene (og følgende øvelser efter udstrækning kan yderligere beskadige musklerne);
- bedøvelse de strakte dele af kroppen, hvilket øger risikoen for at belaste musklerne, der vil signalere smerte for sent;
- gør det svært for musklerne at udføre dynamisk arbejde;
Derudover udvikler statisk strækning de ansvarlige musklerkorrekt kropsholdning, så den kan bruges af personer, der er i genoptræning, eller som har brug for korrigerende gymnastik (f.eks. med rygsøjledefekter).