Trekking er vandreture, som afhængigt af den valgte rute har helt andre egenskaber. Den mest populære type trekking er gåture i bjergene, altså klassisk trekking. Takket være bevægelsen i den friske luft giver denne sport dig mulighed for at ilte kroppen og udvikle perfekt kondition og kondition ved at øve forskellige typer anstrengelser i løbet af dens varighed. Er du i tvivl om, hvordan du begynder at vandre? Tjek, hvad trekking er, hvordan du forbereder dig til det, og lær om fordelene ved denne sport.

Trekkinger en lang vandretur gennem relativt forskelligartet terræn. Sport kan dyrkes af alle, da det ikke kræver høj fysisk kondition eller dyrt udstyr

Hvis du spekulerer på, hvordan du starter, så vælg først klassisk trekking og gå til bjergene! Alt du behøver er en rygsæk, proviant, gode sko og en positiv indstilling. Denne sport har næsten ingen grænser!

Indhold:

  1. Hvad er trekking?
  2. Typer af trekking
  3. Fordele ved at gå i bjergene
  4. Hvordan forbereder man sig til trekking?
  5. Hvilket outfit skal jeg vælge til trekking?
  6. Hvad skal du tage med dig på sporet?
  7. Hvad skal man huske, og hvad skal man passe på?

Hvad er trekking?

Trekking er en form for vandring , som praktiseres i relativt vanskeligt terræn og klimatiske forhold. Ordet "trek" kommer fra navnene på boer-migrationer i Afrika, mens brugen af ​​ordet "trekking" oprindeligt refererede til vandreture for folk, der bor i Himalaya.

Navnet "trekking" blev officielt brugt for første gang af Jimmy Robert, da han omkring 1950 begyndte at organisere vandreture i Nepal under dette navn. Han betragtes som sportens fader og den største popularisator.

Typer af trekking

Trekking er opdelt i flere typer, og dens mest populære form er langtklassisk trekking , også kaldetmountain , som er en kombination af klatre- og vandreturisme. Andre typer af denne sport omfatter:

  • ørkenvandring,
  • tropisk trekking,
  • flodvandring,
  • gletschervandring,
  • polar trekking,
  • sumpvandring,
  • trekking viderevulkaner.

Deres nomenklatur kommer fra karakteristikaene ved en given type vandring, og ovenstående eksempler er lidt mere ekstreme og krævende end klassisk trekking.

Sværhedsgraden ved trekking er op til dig. Gåture i bjergene kan øves ved at gå ture på lettere ruter. Du kan også bruge stænger til at hjælpe dig med at forcere sværere skråninger.

Fordele ved at gå i bjergene

At gå i bjergene har en masse fordele!Klassisk trekking kan dyrkes hele året rundt , og hver sæson har sin egen charme. Bjerge om foråret og efteråret vil overraske dig med deres farverige farver, om sommeren med sol og grønt, og om vinteren vil du have mulighed for at prøve dig frem til at klatre over mere krævende terræn.

At gå i bjergene udvider vores horisont, giver dig mulighed for at lære naturen bedre at kende og kommunikere med naturen væk fra byens larm. Klassisk trekking er også en glimrende mulighed formental og fysisk regenerering . Takket være det allestedsnærværende grønt, bjergstilhed og frisk luft, får du mulighed for at tage en pause fra hverdagen og berolige dine nerver.

Selvfølgelig kan vi ikke glemme den positive effekt af at vandre i bjergene på vores krop. Det er en vekslen mellem aerob og anaerob indsats, såhar en stor effekt på stofskiftet og forbrænding af kalorier . Derudover formerer det vores muskler, styrker hjertet, øger udholdenheden og forbedrer den fysiske udholdenhed. Vandring i bjergene ilter, reducerer stress, regenererer kroppen, samtidig med at det har en meget gavnlig effekt på muskler og led.

Hvordan forbereder man sig til trekking?

Det vigtigste ved trekking ergod stand . Før du går på sporet, skal du helt sikkert arbejde på din krops ydeevne og overordnede udholdenhed. Musklerne i ben og mave vil gøre det største arbejde, bortset fra lungerne og hjertet.

Hvis du tager på vandretur, er der hundredvis af op- og nedstigninger, så du skal være stærk i dine quadriceps, biceps og lægmuskler. For at holde dine knæ stærke, bør du huske på udstrækning og aerobe øvelser for at styrke dine led.

En stærk mave er styrkecentret for hele organismen, så du bør ikke forsømme det. Hvis du beslutter dig for at gå til klassisk trekking med elementer af klatring eller klatring på kæder, bør du styrke udholdenheden af ​​dine hænder og ryg, og også arbejde på et stærkt håndtryk.

Se også: Styrkende øvelser for mavemusklerne

Træning, der vil fungere godt som forberedelse til vandreture i bjergene, er:

  1. Styrketræningudholdenhed - træning med lette vægte og korte pauser mellem øvelserne
  2. FBW-træning - helkropstræning
  3. TBC-træning - helkropstræning med brug af vægte
  4. HIIT-træning - helkropstræning med vægt på øvelser for at øge præstationen
  5. Kredsløbstræning - helkropstræning med kredsløb

De øvelser, du kan anvende til forberedelsesformål, er meget frivillige. Det er vigtigt at vælge dem, der virkelig engagerer en given muskelgruppe eller tjener specifikke formål. Det er værd at vælge flerledsøvelser, såsom squats, burpees, jumps, jumps, push-ups, lunges, laps.

Hvilket outfit skal jeg vælge til trekking?

Outfittet til trekking skal være behageligt og ikke begrænse dine bevægelser. Trekking, uanset om det er klassisk eller andet, er en sport, der kræver god fysisk kondition. Mens du går på stien, kan du støde på forskellige forhindringer i form af høje trin, sten eller vand. Du skal være forberedt på dette og vælgesolidt fremstillede, komfortable sko med en tyk sålførst. De skal værelette og fleksiblepå samme tid, så de ikke trækker fødderne sammen og begrænser bevægelsen. Det er værd at kigge inde i dem og tjekke materialet, de er syet på. Du skal selv mærke, hvor behageligt det vil være for dine fødder (det skal ikke have hårde sømme eller være groft og sejt). Sko skal også værevandtætte , hvis du forbereder dig på en tur i vanskelige vejrforhold. Inden det endelige køb er det værd at tage sko på og gå rundt i butikken i dem, for først da vil du mærke, hvordan skomodellen harmonerer med foden. Og det sidste vigtige punkt -sko skal være over anklen ! Dette vil forhindre mulig forstuvning eller belastning af foden

Tjek: Hvilke vandresko skal du købe? TIPS

Det er bedst at bære sporetfunktionelt tøj , som kan ændres i tilfælde af vejrændringer. Det er bedst at bære sportsleggings, en t-shirt, en sweatshirt med lynlås og en vandtæt vindtæt jakke.

Du skal også huske, at disse stoffer skal være ret tykke og åndbare på samme tid, så huden kan ånde frit i dem og ikke svede. Tøj skal være lavet af god plast, så det ikke rives i stykker, når det bliver fanget på en fremspringende gren eller lem. Professionelt trekking-outfit kan med succes findes i butikker med sådant tøj eller i kædebutikker, der producerer sportstøj.

  • Hvordan virker termisk undertøj?
  • Kompressionstøj - hvad er det, og hvordan hjælper det til træning?

Hvad skal du tage med dig på sporet?

Det vigtigste, du skal have med dig på stien, errygsæk , hvortil du vil pakke mad, vand, et kort og andre turist-gadgets. Rygsækken skal være behagelig og funktionel. Det er også værd at tage et dække for det med. Rygsækken skal indeholde følgende ting:

  • turistkort over stien,
  • praktisk førstehjælpskasse: plaster, trykbandage, brintoverilte, smertestillende medicin og vitaminer,
  • vand,
  • mad,
  • skift sko, hvis det er nødvendigt,
  • regnfrakke,
  • solbriller,
  • creme med UV-filter,
  • hovedbeklædning,
  • opladet mobiltelefon og powerbank (bærbar oplader).

Hvis du skal på et mere vanskeligt spor, så husk også på linjer, kompas, lommelygte, GPS-enhed, kniv / lommekniv. Når du planlægger en tur til de høje bjerge, bør du ikke glemme hjelm, stegjern, isøkser og seler, og hvis du planlægger at overnatte udendørs, så tag telt, sovepose og nødvendige personlige ejendele med dig.

Vigtig

Hvad skal man huske, og hvad skal man passe på?

1. Før du begynder på stien, skal du huske atomhyggeligt kontrollere rutenog tilpasse dens sværhedsgrad til dine fysiske evner.

2. Under din vandretur skal du huske atfølge stienog ikke afvige fra de afmærkede stier på grund af faren for at støde på vilde dyr eller fare vild.

3. Du bør også have allealarmnumreklar.

4. Hvis dine fødder let gnides, kan du sætte pletter på de følsomme områder, før du begynder at vandre i bjergene for atbeskytte huden på dine fødder mod gnidning eller gnidning .

5. Lad dig ikke vildlede af den smukke omkringliggende udsigt! Hold dit ædru sind, og prøv atse på dine fødder , for på stien kan gå over ujævnt terræn få dig til skade.

6. Træd under ingen omstændighederpå højderyggen af ​​klippeskred og bakker . Dette kan være en overflade, der er for ustabil til at støtte dig.

7.Drik vand nu og da, og husk at hvile dig . I starten har alle mange kræfter, men trekking skal ses som en helhedsindsats. Det er godt, at du nåede toppen eller det udpegede sted, men husk, at du stadig skal vende tilbage!

Kategori:

Sommersport