Stavgang er en teknik til at gå med stænger, hvis fordele omfatter: forbedring af tilstanden, aflastning af rygsøjlen og led og tab af kalorier. Selvom stavgangsteknikken ser let ud, kræver den virkelig god synkronisering af arme og bens bevægelser. Lær om fordelene ved stavgang og se, hvordan du går med stænger for at tabe dig og forbedre din kondition.

Stavgangblev opfundet i Finland i 1920'erne. At gå med stave var en form for helårstræning for langrendsløbereStavgangteknikpå overfladen virker let at lære, fordi sporten afspejler den naturlige gangart, men med stave i hånd. Men for at vores indsats skal være effektiv og give de forventede resultater, skal vi huske nogle få vigtige tekniske aspekter.

Lærfordelene ved stavgangog lærhvordan man gårmed stænger for at tabe sig, lindre rygsøjlen og forbedre din kondition.

Stavgang - fordele

Stavgang beskæftiger over90 % af musklerne i hele kroppen . I modsætning til løb aktiverer denne sport de øvre kropsdele stærkere: arme, skuldre og bryst. Samtidig aflaster stavgang knæleddene og rygsøjlen, da stavene yder ekstra støtte til bevægelsesapparatet

Disse fordele bestemmer den sundhedsfremmende effekt af stavgang på hele kroppen. Det er en fantastisk form for genoptræning for mennesker med skader og skader, samt en universel rekreativ sport for dem, der ønsker at holde kroppen i god form. Stavgang er også ideel for folk, der ønsker at tabe sig - hvert minuts gang med stave bruger2 kcal mere end en normal gåtur .

For at opsummere, stavgang:

  • øger bevægeligheden af ​​led og rygsøjleoglindrer dem , fjerner smerter;
  • styrker alle kroppens muskler ;
  • øger den aerobe kapacitet- vi trætter sjældnere, vi har mere styrke;
  • forbedrer cirkulationen og giver energi ;
  • hjælper dig med at tabe dig(forbruger ca.25 %mere energi end en normal gåtur!).

Stavgang - technika i 3 trin

  • Trin 1

Vi begynder at lære stavgangsteknikkenuden stænger. Vi går medlange hæltrin . Sørg for, at din ryg er lige , se i det fjerne, ikke på jorden foran dig. Husk at slappe af i dine skuldre og rette din krop op.

  • Andet trin

Bevar holdningen fra trin 1, begynd at bevæge dig, træk stængerne bag dig. Vi holder en oprejst figur, vi tilføjer blide armsving (som om vi ikke havde stænger i vores hænder). Hænderne er åbne, vi holder ikke i håndtaget på stokken (de falder ikke ud, fordi de har en handske på). Vi sætter stængerne i gang, men hamrer dem ikke i jorden. På denne måde tilbagelægger vi en afstand på omkring 500 m.

  • Tredje trin

Tag derefter fat i håndtaget på pinden med din hånd, og prøv at stikke den ned i jorden.Skubbet tilbage skal være(ikke ned). Den fremførte hånd må ikke være højere end navlelinjen. Stedet for at indsætte stavgangsstaven er cirkahalvdelen af ​​ trin. Vi stikker stokken ned i jorden med hånden lukket på håndtaget, den lige hånd går gennem hoftelinjen bagud - vi skubber fra gulvet, slipper stokken, åbner hånden og bærer den frem.

Handsken på stængerne gør det muligt for hånden at bevæge sig tilbage uden at skulle holde i håndtaget, fordi stængerne er fastgjort til hånden hele tiden. Husk at de skarpe ender af stængerne, dvs. pilespidserne, altid skal være på bagsiden.

Stavgangteknik

Instruktøren viser den korrekte stavgangsteknik

Stavgang - de vigtigste regler

Når du begynder at lære stavgang, skal du være særlig opmærksom på disse tekniske aspekter:

  • Vi tager skridtene, startende fra hælen, gennem mellemfoden, og stikker ud af tæerne. De skal være lidt længere end norm alt.
  • Tag fat i håndtaget for enden af ​​armens sving fremad, og åbn hånden efter at have skubbet stokken tilbage (så er hånden lige bag hoften).
  • Stængerne peger diagon alt bagud under hele marchens varighed
  • Den fremførte hånd overstiger ikke hofternes linje
  • Den højre pind rører jorden, når du sætter din venstre hæl på den og omvendt.
  • Hver træning begynder med en opvarmning.

Stavgang - de mest almindelige fejl

  1. Sæt din arm og ben fremad på samme side af kroppen- du skal arbejde skiftevis med dine lemmer (når du sætter dit venstre ben ud, læg din højre arm fremad og omvendt).
  2. Stik stokken med håndtaget frem- mens du går, stikkes stokken ned i jorden diagon alt med håndtaget bagud (tag håndtaget "væk" med lige hånd).
  3. Vridninghænder bag dig- du bør undgå det, åbn din hånd, når du overfører din hånd bag dig.
  4. For små skridt- tag fejende, lange skridt, og sæt din fod i længden af ​​din strakte arm.
  5. Pind hamret for langt fra siden- mens du arbejder med armene, skal albuen hele tiden være tæt på kroppen.
  6. Ingen opvarmning- før stavgang, ligesom før enhver øvelse, skal du varme op. Meget tid bør især afsættes til leddene: håndled, hofter, knæ og fødder

Hvordan starter man stavgang?

Før du begynder at træne, er det bedst at bruge lidt tid på at perfektionere din tørgangsteknik. Til dette formål er det værd at gå til en professionel træner, som vil lære os én efter én: hvordan man griber en pind, hvordan man hamrer den ind og ud, hvordan man synkroniserer arbejdet med ben og arme osv.

Stavgang - hvilke stave skal du vælge?

Stave, f.eks. trekkingstave er ikke egnede til stavgang - dem til stavgang er helt anderledes. De adskiller sig i striben i toppen og spidsen forneden. De er lavet af aluminium, glasfiber og kulstof (de er de mest holdbare og de letteste). De har handsker på toppen, der overfører armbevægelsen til stokken. Det er takket være disse handsker, at du ikke behøver at klemme håndtaget fast, fordi stokken holdes fast i hånden alligevel (trekking, ligesom på ski, hænger den frit på bæltet, når den slippes fra din hånd).

Når du vælger stænger, er det værd at prøve handsker på, tjekke om de er behagelige, og om de sidder godt. Det er vigtigt, at de let kan rengøres (gerne når de kan tages af). Der er en pilespids for enden af ​​pælene. Når vi går på asf alten, lægger vi gummipuder på den.

Stænger er norm alt justerbare i længden. Den optimale længde af stængerne er 65%. deres brugers højde. For begyndere anbefales det, at du er 5 cm kortere

Stavgang - hvilket outfit skal du vælge?

  • Skokomfortable, sporty, helst en halv størrelse større end norm alt, fordi tæerne har brug for mere plads, når de ruller fødderne, og fibersokker, der leder fugt væk.
  • Handskerer nyttige, hvis dine hænder er følsomme over for gnidninger, og også om vinteren.
  • Outfitlavet af et stof, der leder sved væk fra materialets overflade (polypropylen, polyakryl).
  • Taljebæltemed en lomme til en vandflaske eller en mobiltelefon.
  • Skridttællertil at måle antallet af skridt, tilbagelagte kilometer og forbrændte kalorier.

Artiklen bruger uddrag fra Joanna Nowickas tekst fra det månedlige "Zdrowie".

  • Opvarmning før nordiskgå
  • Stavgang for begyndere
  • Stavgang - hvordan vælger man stave og stavgangstøj?
  • Trekking eller gåture i bjergene

Forslag til stavgangstaver

Kategori:

Sommersport