Stavgangsøvelser for begyndere er designet til at forberede det motoriske apparat til korrekt gang med stænger. De lærer det rigtige arbejde med hænder og tager lange skridt, takket være hvilket det er lettere at mestre teknikken til at gå. Se videoen, hvor instruktør Maria Tańska viser grundlæggende stavgangsøvelser for begyndere.

Begynderekan begynde at læreStavganghjemme foran spejlet. Tidligere forberedelse hjælper med at udvikle ordentlige bevægelsesvaner, som bestemmer hastigheden og letheden ved at lære gangteknikken. ØvelseStavgang for begyndereer også et godt supplement til opvarmningen inden selve træningen med stave

Se videoen, hvor instruktør Maria Tańska fra Nordic Walking Warszawa viser nogle simple øvelser med stænger for begyndere

Stavgang for begyndere: lange udfald

Denne øvelse vil hjælpe dig med at mestre teknikken med at tage lange skridt, mens du går.

Tag fat i pindene ca. 1/4 af deres længde - så den længere del er foran. Læg dine arme ned langs din krop. Start marchen med at lave fejende skridt svarende til længden af ​​de udstikkende stænger. Arbejd på samme tid med hænderne svingende med dem skiftevis frem og tilbage.

Stavgang for begyndere: Lær at arbejde med dine hænder

Du behøver ikke et åbent rum for at lave denne øvelse, så du kan gøre det derhjemme foran et spejl. Det er vigtigt, at du ser på din hånds position, når du flytter pinden bagud.

Stå i en vognbane. Sæt en pind under din armhule. Ret albuen og sæt den anden pind i en skarp vinkel i forhold til jorden. Bevæg armen bagud uden at ændre stokkens position. Vrid ikke hånden, når du lægger hånden bag dig – løsn i stedet dit greb og åbn hånden ved at rette fingrene ud. Gentag ved at bevæge armen frem og tilbage. Husk at ændre siden

Stavgang for begyndere: h alt march (med én hånd)

Takket være denne øvelse vil du lære, hvordan du synkroniserer arbejdet med dine arme og ben.

Sæt en pind under din armhule, den anden pind med din rettede hånd ned i jorden i en spids vinkel. Begynd at gå med stokken bag dig, som i forrige øvelse. Det er meget vigtigt, at du træder med foden modsat den udgående hånd. Lav lange, fejende udfald.

Når allerededu vil lære alle øvelserne, prøv at kombinere bevægelserne af arme og ben til en helhed

Kategori:

Sommersport