Squash er et spil, der giver dig mulighed for at blive træt, forbrænde et hav af kalorier og samtidig give dig en masse sjov i konkurrence. Reglerne for squash er ikke komplicerede, men begyndere bør bruge lidt tid på at perfektionere de tekniske elementer, såsom servering, batting, bevægelse rundt på banen. Tjek reglerne for squash og find ud af, hvordan denne sport påvirker figuren og velvære.

Squasher blevet virksomhedens ansattes foretrukne sport. Hvorfor? Sandsynligvis er dette synspunkt et resultat af den ret begrænsede adgang til banerne (stadig er de fleste af dem placeret i storbyer), såvel som selve spillets karakter, som er meget hurtig, dynamisk, kræver en masse klogskab og smidighed.

Det er dog ikke værd at lade sig styre af stereotyper, for alle kan have gavn af at spille squash. Desuden er squash i dag ikke så elite, som det var for et par år siden og er blevet mere overkommelig - banen kan lejes for omkring PLN 30, og ketchere er norm alt tilgængelige på stedet i klubben.

Tjek hvorfor det er værd at dyrke denne sport, og hvilke effekter regelmæssig squashspil giver

  1. Hvad er squash?
  2. Squash-historie
  3. Squash-regler
  4. Squashteknik
  5. Squash-effekter

Hvad er squash?

Squasher kun et spil, der ligner tennis. Begge disse sportsgrene er forbundet med ketcher- og boldspil, men deres regler er lidt forskellige.

Målet med både tennis og squash er at hoppe bolden, så modstanderen ikke kan håndtere den. Squash spilles dog ikke på en bane, der er delt af et net, men i et særligt, lukket rum (man kan sige i et "bur") med linjer tegnet på, som danner banens grænser. Spillerne slår bolden på en sådan måde, at den kun hopper fra forvæggen og gulvet én gang (den kan hoppe fra side- og bagvæggene et vilkårligt antal gange). Spillet fortsætter, indtil en af ​​spillerne forkert modtager bolden (f.eks. rører den gulvet to gange, krydser eller rører bilens linje) eller gør det svært for modstanderen at modtage den (det såkaldte "slag").

Squashketchere er også anderledes - de har en mere oval form og er bygget anderledes end tennisketchere. Bolden er på den anden side mindre og lettere

Historiesquash

Squash blev skabt i begyndelsen af ​​det 19. århundrede og kommer fra Storbritannien. Denne sport blev født ud af … kedsomhed og mangel på motion, der plagede de indsatte i det berømte London-fængsel "The Fleet". Fangerne (og det skal tilføjes, at de var aristokrater dømt for skattesvig), ude af stand til at spille tennis, begyndte at hoppe bolden ud af væggene. Det var omkring 1830. Samtidig fik eleverne fra en af ​​de britiske eliteskoler samme idé, og i stedet for at slå en traditionel tennisbold, begyndte de at lege med en punkteret bold, som blev lidt knust ved kontakt med jorden (derfor navnet på disciplinen "squash" - "crush" på polsk).

Den første omtale af squash dukkede op i 1890 i bogen "The Badminton Library of Sports and Pastimes". Men det var først flere årtier senere, at de officielle spilleregler blev udviklet, som tidligere har ændret sig adskillige gange (såsom at reducere de nødvendige point for at vinde et sæt, samt størrelsen af ​​banen).

Det er værd at bemærke, at squash udviklede sig meget intensivt i USA - de første mesterskaber i denne disciplin blev afholdt i 1907. Sqash blomstrede i 1960'erne, og sporten vandt hurtigst popularitet i de tidligere britiske kolonier. Squash kom til Polen omkring 1997, og gruppen af ​​dens entusiaster vokser hvert år.

Squash-regler

Score

Duellen består af 5 sæt. Den første person til 11 point vinder sættet (i tilfælde af uafgjort 10-10 skal du opnå en fordel på 2 point). Vinderen er den spiller, der vinder 3 ud af 5 sæt.

Service

Spillet starter med siden. Hvilken spiller, der serverer, bestemmes ved lodtrækning ved at dreje ketcheren. Spillere gætter, hvilken side raketten vil ramme gulvet.

Serveren skal have mindst én fod i serviceområdet (uden at nogen del af den rører linjen). Han vælger firkanten på højre eller venstre side af spillebanen. Spiller bolden for at ramme forvæggen under toplinjen og over servicelinjen. Så skal han hoppe ud af den modsatte fjerdedel af banen (undtagen når modstanderen slår med en volley).

Gameplay

Efter servicen skal modstanderen tage bolden ordentligt op for at ramme den forreste væg, før den rammer gulvet en anden gang. Han skal passe på ikke at pege den mod bilen (dvs. han kan ikke gå ud over billinjen eller røre ved den). Bolden kan ramme side- og bagvæggene.

Spillet fortsætter, indtil en af ​​spillerne laver en fejl og modtager bolden forkert. Så scores modstanderen op til 11 point, hvilket betydersæt vundet.

Tjek også: 11 bedste fitness-apps [LIST]

Se, hvordan en omgang squash ser ud

Squashteknik

Teknisk set ligner spillet squash spillet tennis - det er her, de grundlæggende tricks og træk tages.

Husk at varme op før hver squash-træning! Det er en meget dynamisk sport og udgør derfor en risiko for skader

Raketten holdes af den såkaldtemed et "V"-greb , dvs. håndtagets sidekant skal være centr alt mellem tommel- og pegefinger. Vip derefter hånden lidt, så ketcheren peger mod klokken 13. Vinklen mellem ketcheren og underarmen skal være omkring 90 grader.

I squash bruges backhand og forehand hits også.

  • Forehand- vi vender mod banens højre væg med vores venstre ben fremad.
  • Baghånd- vi står foran banens venstre væg med højre ben fremad.

Slag øves bedst under opsyn af en professionel instruktør, fordi de er fulde af tekniske nuancer, der i høj grad påvirker nøjagtigheden af ​​hoppet og retningen af ​​boldens flyvning.

Vigtig

Efter et bounce skal du give modstanderen et sted at nå bolden og ramme den. At afbryde det er forbudt og kan resultere i tab af et point.

Det er også forbudt at samle bolden op, når der er risiko for, at modstanderens ketcher bliver ramt.

Squash-effekter

Squash er en af ​​de sportsgrene, der forbrænder kropsfedt mest effektivt -du kan forbrænde op til 800 kcal i løbet af et timelangt spil!(nogle kilder giver endnu mere, men det afhænger af spillernes avancement og tempoet i spillet). Derudover udvikler den hele kroppen meget omfattende, fordi den involverer alle muskelgrupper. Under squash arbejder dine ben, arme, mave og hele torsoen hårdt. Så du kan tabe dig og forme din krop på én gang.

Se også: Hvordan forbrænder man 300, 500 og 1000 kcal? Eksempler på motion og aktivitet

Regelmæssig squash-spil forbedrer også motorisk koordination og øger effektiviteten. Som følge heraf har det en stor effekt på kredsløbet og mindsker risikoen for hjertesygdomme. Desuden kan du ved at slå bolden aflade dårlig energi på en kontrolleret måde, slippe af med stress og spændinger ophobet i kroppen.

At spille squash er en sund indsats, der giver dig mulighed for at glemme problemer, slappe af og nyde konkurrencen.

Kategori:

Sommersport