Crawl er den hurtigste svømmestil. At lære at kravle er ikke den nemmeste ting, men når vi først mestrer vejrtrækningsteknikken og udvikler musklerne, vil denne stil give os tilfredsstillende helbredseffekter. Takket være det intense arbejde med muskler, led og iltanstrengelse vil svømning i en kravle give os mulighed for at forbrænde en masse kalorier. Se, hvordan man kravler, og hvad virkningerne af at øve denne populære svømmestil er.

Indhold:

  1. Kraul - teknik
  2. Crawl - vejrtrækning
  3. Crawl - muskler
  4. Crawl - effekter
  5. Den kravle og slankende. Hvor meget kcal forbrænder det?

Kraultilhører de fire grundlæggende svømmestile. Den dag i dag ved man ikke, hvor kravlen kommer fra, men de bevarede kilder nævner to steder: Sydamerika og Salomonøerne. For første gang i Europa blev denne stil præsenteret af spillere fra Sydamerika, hvor de i 1844 besejrede briterne, der svømmede i en frø.

Crawl-teknikkener ikke særlig kompliceret, men kræver præcision og en masse fysisk indsats. Det betyder, at kravlen kan give tilfredsstillende resultater, især slankende. Når du svømmer i denne stil, forbrænder du mange kalorier, fordi det kræver brug af hele kroppens muskler

Kraul - teknik

Enkelt sagt involvererkravleteknikkenat lave en vertikal saks med dine ben og skiftevis dine arme på samme tid. Ikke desto mindre er det værd at beskrive crawlteknikken mere detaljeret, fordi denne svømmestil ikke er den nemmeste.

Kravlen udføres liggende på maven. Vores silhuet skal være lige som en snor, tæerne skal være stukket ind og hændernes fingre skal være sammenføjede og lige. I en sådan stilling vil vores fødder og hænder, ligesom finner og årer, perfekt øse vand op og effektivt afvise det.

For at begynde at svømme skal du skiftevis bevæge dine ben og arme. Benbevægelser skal ligne lodrette saks. Jo mindre de er, jo mere effektiv bliver vores svømning. Hænderne skal skiftes til at rette og bøje sig. Vi laver håndbevægelser på skift. Vi strækker den ene hånd over vandet, skubber den under vandet og kommer tilbage. Den anden hånd følger samme rækkefølge

Husk, at når du kravler, er hastigheden primært bestemt af arbejdet i arme og bener ansvarlige for kroppens balance og for at du ikke synker til bunds. Hovedet i kravlen skal forblive i vandet, og når du trækker vejret ind, skal du pege det sidelæns langs armens linje, der faktisk ikke er nedsænket i vandet.

Se videoen, hvordan man svømmer kravlen korrekt

Crawl - vejrtrækning

Korrekt vejrtrækning er en af ​​de sværeste dele af at lære en crawl. Under aktivitet skal vores hoved være halvt nedsænket i vandet, så rygsøjlen er på linje. Vejrtrækningen sker ved at placere dit hoved sidelæns langs din forlængede arm. Oftest trækker du vejret med hvert andet eller tredje sving med dine hænder.

Crawl-ånding ser anderledes ud, når vi antager redningscrawl-stilen, den såkaldte "Kosak". Så hæves vores hoved over vandet, hvilket giver os mulighed for at trække vejret meget mere frit. Denne teknik bruges til at redde en druknende person.

For at kravle effektivt er vi nødt til at koordinere vores kropsbevægelser med vores vejrtrækning. Så vil vi mindske indsatsen og øge svømmehastigheden. Det er ikke tilrådeligt at holde luften, for så mister vi energi, og vores bryst mister sin strømlinede form og forårsager overdreven stress på kroppen.

Crawl-ånding kaldes vejrtrækningssekvensen. Det består i at trække vejret hurtigt og langsomt udånde luften. Du skal trække vejret dobbelt så længe, ​​som du trækker vejret ind. I kravlen skal vi trække vejret både gennem næsen og gennem munden. Dette vil ilte kroppen bedre og vil også skubbe vand væk fra ansigtet, hvilket forhindrer kvælning. For at opsummere: Når man kravler, tages vejret i armhulen og slippes, mens hovedet roterer.

Hvor ofte trækker du vejret, når du kravler? Et åndedræt skal gives for en armcyklus. Hvilken side skal man trække vejret på? Det er bedst at gøre dette på begge sider af kroppen. Denne vejrtrækningsteknik vil give fremragende iltning og vil bevare kroppens symmetri.

Se også: Fordele og virkninger ved vandgymnastik

Lær teknikken til andre svømmestile:

Sommerfugl (delfin) stil

Żabka

Rygsvømning

Crawl - muskler

Næsten hele kroppen arbejder under en kravletur. For at svømme gennem en episode med denne stil, skal vi aktivere overfyrre muskler ! Blandt andet er ryg, arme, mave, balder og ben involveret

Det er svært at sige, hvilke muskler der arbejder mest under kravleturen. Du kan dog liste:

  • rectus abdominis muskel,
  • skrå mavemuskler,
  • store gluteale muskler,
  • lændemuskel,
  • overfladiske og dybe rygmuskler,
  • hoftemuskler,
  • større og mindre brystmuskler,
  • quadriceps og biceps lårmuskler,
  • triceps lægmuskler,
  • triceps muskler i armen,
  • muskler i skulderbæltet,
  • nakkemuskler.

Crawl - effekter

Svømning med en crawl giver tilfredsstillende helbred og visuelle effekter:

  • øger musklerne og former figuren,
  • har en stor effekt på sundheden for led og knogler,
  • reducerer holdningsfejl,
  • øger stofskiftet,
  • forbrænder kalorier under og efter træning,
  • ilter kroppen perfekt,
  • resulterer i bedre blodforsyning til organerne,
  • giver kroppen slankhed og fleksibilitet,
  • efterligner de naturlige menneskelige bevægelsesmønstre, så det har stor indflydelse på vores figurs funktion.

Den kravle og slankende. Hvor meget kcal forbrænder det?

Crawlsvømning er en masse fysisk anstrengelse for vores krop. Som et resultat forbrænder denkravlesvømning i en time 500 til 800 kalorier ! Svømning kræver et variabelt træningstempo, så det er klassificeret som både aerob og anaerob træning. Det betyder, at når du svømmer med en crawl, forbrænder du unødvendigt fedt og booster dit stofskifte i en sådan grad, at det efter endt træning virker med øget hastighed i flere timer mere

Kategori:

ABC for øvelser