Svømning: hvorfor du skal gå til swimmingpoolen

Svømning har en stor effekt på sundhed og figur. Men selvom du ikke kan svømme, er det værd at tage i svømmehallen! Udover at svømme i poolen, kan du dyrke for eksempel vandgymnastik eller vandcykling. Bevægelse i vand forbedrer blodcirkulationen, reducerer hævelse, styrker musklerne, former figuren. Og samtidig bliver den ikke træt som traditionel gymnastik. Se, hvorfor det stadig er værd at gå i svømmehallen regelmæssigt, og hvad er de sundhedsmæssige fordele ved svømning.

Svømning hører til den samme gruppe af fysisk aktivitet som jogging eller cykling. Det er en aerob træning, dvs. en, hvor musklerne får en stor dosis ilt, der er nødvendig for at forbrænde energireserverne. Derfor er denne type sport mest effektiv i kampen mod overvægt. Svømning har andre fordele - det aflaster rygsøjlen, engagerer alle muskelgrupper og former kroppen

Mennesket er født med svømmeinstinktet. Men da denne refleks ikke opretholdes i den tidlige barndom, forsvinder den. Så vi skal lære at bevæge os i vand igen, hvilket ikke er let for alle. Det er dog værd at tilegne sig denne færdighed, fordi svømning er langt den mest perfekte form for aktivitet, velegnet til mennesker i alle aldre, også syge. Det belaster ikke bevægelsessystemet, og indsatsen er jævnt fordelt over hele kroppen.

Svømning og sundhed

Svømning er sundt, fordi det har en omfattende indvirkning på kroppen. Som enhver aerob træning sænker den kolesterol, styrker hjertet og forbedrer cirkulationen. Regelmæssig træning kan hjælpe i behandlingen af ​​sygdomme som hypertension, åreforkalkning og diabetes. Svømning belaster ikke leddene som for eksempel jogging, hvorfor det anbefales til overvægtige mennesker

Læs mere: SVØMNINGSFORDELE: styrker musklerne og aflaster rygsøjlen

Uanset hvilken stil vi svømmer, arbejder praktisk t alt allemuskler . Men rygsvømning er det nemmeste og mest tilrådelige i rygsøjlen. Det forårsager ikke en sådan spænding af skulderbæltet og krumning af korset som en frø. "Kammen" anbefales til nogle ortopædiske defekter, såsom forstærket skoliose.

- Alligevel bemærkede jeg, at de fleste mennesker dyrker frøer. Oftest "på direktørens måde", altså med hovedet i vejret - siger Małgorzata Witmanowicz, svømmeinstruktør, specialist i rekreation og turisme. - ModTilsyneladende er frøen en vanskelig teknik, især den tildækkede, fordi den kræver en præcis kombination af bevægelse og vejrtrækning. "Kammen" er nemmere og sundere. Men uden overdrivelse kan du ikke skade dig selv med en frø under fritidssvømning - og det er nok til at holde dig i form og velvære. Vi behøver ikke at svømme konkurrencedygtigt med det samme!

Tjek: Frøsvømning - korrekt teknik

Svømning og en slank figur

Ikke alle bevægelser i vandet er effektive til at bekæmpe overvægt. Hvis vi ikke har en velmestreret svømmeteknik, bliver vi hurtigt trætte, og resultaterne vil ikke være effektive. Det er vigtigt at vide, at kroppen først begynder at trække energi fra reserverne i fedtvævet efter cirka 20 minutters intens træning. For at håndtere dette skal vi bevæge os ordentligt i vandet. Så lad os tage et par lektioner med en instruktør, som vil rette vores svømmestil.

Sportssvømning er ikke den eneste form for fysisk aktivitet i vand, der hjælper dig med at tabe dig. Et lignende energif.webporbrug opstår under vandaerobic, vandfitness og korrigerende svømning. Vægttabsspecialister anbefaler 40 minutters indsats 3-4 gange om ugen. Dette gælder også svømning

Se også: SLIMMING I POOLEN. Hvordan man svømmer og træner i vand for at tabe sig?

Svømning i poolen - hvor skal man begynde?

Hvis du tror, ​​at du kun vil møde fantastiske svømmere ipoolen , tager du fejl! De fleste svømmer dårligt. Nogle mennesker kan slet ikke svømme, men nyder at slappe af i det varme, lave vand. Derfor skal du ikke undre dig over, hvor langt du er fra det olympiske ideal, bare se atat lære at svømmeikke er svært.

Tjek ud: 5 mest populære svømmestile

Din lærer kan være en ven, der ved, hvordan man svømmer. Du kan også have en instruktør, som vil lære dig det grundlæggende i en eller flere lektioner. Det er værd at gøre dette inden ferien. Det er lettere at lære det grundlæggende i svømning i poolens rolige vand end i havets bølger.

At lære at svømmeer bedst at starte med rygsvømning (det er sådan, babyer lærer). Bare læg dig på vandet. Opdriftskraften virker ligeligt på hele kroppen, i modsætning til når man ligger på maven (hvis hovedet løftes over vandoverfladen får resten af ​​kroppen til at synke).

Hvor ofte skal jeg svømme i poolen for at forbedre min tilstand?

Regelmæssighed er vigtig. Hvis du vil svømme i 30 minutter to eller kun en gang om ugen - det er nok. Du vil se virkningerne efter et par uger. Selvom du måske finder det svært at svømme 3-4 længder af poolen i starten, efter to måneder uden anstrengelsedu vil svømme 10 længder

Alle kan svømme, men personer med hjertesvigt, hjerteanfald og højt tryk skal udvise forsigtighed. I sådanne tilfælde er det tilrådeligt at slappe af slappe af i vandet og svømme meget langsomt, hvilket ikke kræver meget indsats.

Vigtig

Har lært at svømme siden barndommen

Hvis du ønsker, at dit barn skal føle sig som en fisk i vandet, er det bedst at starte svømmeundervisningen omkring fire måneders alderen (men forældre med seks uger gamle babyer tilmelder sig også kurserne). At lege i vandet understøtter motorisk koordination. Barnet begynder at kravle hurtigere, har bedre motorik og er mere modstandsdygtigt over for infektioner. Det psykologiske aspekt er lige så vigtigt - at skabe et bånd til forælderen og barnets følelse af tryghed

Ethvert barn kan svømme, så længe der ikke er akut luftvejs- og urinvejssygdom, hjertefejl eller klorallergi

Når du vælger en skole, skal du kontrollere, hvem der leder undervisningen, og om de er svømmeinstruktør eller livredder (der er ingen specialisering for en spædbarnstræner). Find også ud af, om arrangøren giver den rigtige vandtemperatur (32-34 grader C). I omklædningsrummet bør der være pusleborde, borde og stole for at lette omklædning og pasning af baby.

Hvorfor skulle de, der ikke kan svømme, også gå i poolen

Alene bevægelse i vand har en gavnlig effekt på sundhed og velvære, og det behøver ikke at være intensiv bevægelse. Også folk, der ikke kan svømme, kan finde en form for aktivitet, der passer til dem.

Du kan tilmelde dig vandaerobic eller træne alene. Træning i vand er ikke så trættende som fitness på land, for takket være opdriften er vi lettere (kroppen på en person, der vejer 70 kg i vand, er kun 7 kg). Vandets modstand får samtidig musklerne til at arbejde hårdere

- Gymnastik i vandet styrker musklerne og former kroppen uden at overbelaste rygsøjlen og leddene - forklarer Małgorzata Witmanowicz. - Og når det gælder gravide, forbedrer det blodcirkulationen, mindsker hævelser af lemmerne og styrker musklerne i balder og bækken, som er så vigtige ved fødslen. Men fordi gravide kvinder ikke bør stramme deres mavemuskler - de kan svømme, men kun på ryggen

Sikkerhed ved poolen

De fleste polske swimmingpools har en lignende standard. Det er rigtigt, at vandet er et lukket kredsløb og kun udskiftes fuldstændigt en gang om året, men moderne rensesystemer garanterer dets bakteriologiske renhed. Hovedsageligt bruges ozon til at rense vandet. Dermed ikke sagt, at der slet ikke er klor i det – det bruges stadig som et antibakterielt middel. Mendet mest almindeligt anvendte er et blandet system.

Alle svømmebassiner er kontrolleret af sanitetstilsynet, så du behøver sandsynligvis ikke bekymre dig om at blive inficeret med trichomoniasis eller andre mikroorganismer. Om du kommer tilbage fra poolen, for eksempel med fodsvamp, afhænger primært af dig. Hvis du følger hygiejnereglerne, dvs. vasker hele kroppen grundigt før og efter svømning, undgår du ubehagelige overraskelser.

- Du kan finde fnug i vandet meget oftere end bakterier - siger Małgosia. - Det er en simpel hygiejneforsømmelses skyld. Heldigvis ved flere og flere mennesker, hvordan man opfører sig i svømmehallen

Særlig forsigtighed bør kun udvises af gravide kvinder, fordi kroppen i denne periode er svagere, og det er meget nemmere at få infektioner i kønsorganerne

For helbredets skyld

• Svøm ikke lige efter at have spist eller helt på tom mave (gå helst i poolen to timer efter et måltid).
• Hjemmesko beskytter fødderne mod at glide, men også mod svampeinfektioner
• Hvis klorholdigt vand forårsager irritation af dine øjne, skyl dem med s altvand efter at have forladt poolen.
• Efter svømning skal du vaske din krop grundigt med sæbe og hår med shampoo. Før du klæder dig på, påfør en fugtgivende lotion på din hud.
• Under menstruation bør du hellere lade være med at svømme.

Vigtig

Hvad skal du huske, før du går i svømmehallen?

• Tag et tætsiddende jakkesæt, en kasket, flip-flops, et håndklæde og kosmetik (sæbe, shampoo, bodylotion) til poolen.
• Lad dine smykker stå i garderoben. Hvis du har et plaster fast på det, så tag det af.
• Fjern din makeup og vask hele din krop grundigt
• Når du går ind i poolhallen, skal du desinficere dine fødder i et bassin med et desinfektionsmiddel
• Svøm ikke i optiske briller - du kan bære linser og i parker, men de bedste svømmebassiner med optiske briller er de bedste.
• Husk: I svømmehallen og i omklædningsrummet må du ikke løbe eller råbe. Det er forbudt at hoppe i vandet.

Som en profylaktisk beskyttelse mod infektioner forårsaget af vand, der er tilbage i øregangen, skal du før badning bruge en ørevoksfjerner, fx ørespray eller almindelig paraffin.

"Zdrowie" månedligt