De mest almindelige årsager til skader er skader forårsaget af en for kort opvarmning. Muskeloverbelastning, ledforstuvninger og forstuvninger kan være meget smertefulde og kræver specialistundersøgelse. Hvordan lindrer man smerter, før man går til lægen? Her er nogle tips til, hvordan du beskytter dine skadede områder.
Overbelastning, anstrengende marchering, hensynsløse hop eller et skarpt boldspil erde mest almindelige årsager til skader , som vi oplever i løbet af ferien. Det skyldes, at vi ikke forbereder os på at bruge tid så aktivt. Og det eneste, du skal gøre, er at træne lidt inden du går – væn musklerne til indsatsen – for at minimere risikoen for skader. For eksempel vil strækøvelser forbedre kroppens generelle tilstand. Det er også værd at huske på, at man fx inden en beachvolleykamp eller en cykeltur laver en kort opvarmning. Men for en sikkerheds skyld er det værd at vide, hvordan du kan hjælpe dig selv.
Mest almindelige skader: blå mærker
Er forårsaget af fald eller stød. På tidspunktet for skaden brister bittesmå epidermale kar, og blod hældes ud i det omgivende væv. Dette får huden til at hæve og blive blå. Der dannes et blåt mærke på skadestedet, som ændrer farve som følge af den langsomme absorption af beskadigede blodceller i blodbanen. De fleste blå mærker heler på 7-10 dage.
Hvad skal man gøreDet er værd at lindre smerten og fremskynde helingen. Umiddelbart efter ulykken skal der påføres en kold kompres for at stoppe indre blødninger og reducere hævelse. Efter en dag påfører vi en varm, fugtig kompres på det forslåede sted. Dette vil udvide blodkarrene, så din krop vil absorbere blod fra de beskadigede kar hurtigere. Helingen af blå mærker fremskyndes også af en salve, der indeholder arnica eller et ekstrakt af hestekastanjefrø.
Mest almindelige skader: ledluksation
Sådan en skade får knoglerne, der udgør leddet, til at ændre deres naturlige position. De hyppigst beskadigede led er skulder, hofte, albuer, fingre, hænder, tommelfinger og knæskal. Kontusionen ændrer leddets form, der er hævelse og stærke smerter. Ofte også et blåt mærke, som beviser, at karrene inde i leddet var beskadiget, og dermed også en blødning
Hvad skal man gøreForstuvede led bør ikke justeres. Det er bedst at immobilisere dem i "efter en ulykke" position og søge specialisthjælp.Forsømmelse af skaden kan resultere i nekrose af det omgivende væv.
Mest almindelige skader: forstuvninger
Skade består i overstrække, rive eller endda brække ledbåndene. De mest modtagelige for skader er: ankler, knæ og håndled
En sådan skade er resultatet af overskridelse af leddets naturlige bevægelsesområde
Forstuvningen kan beskadige ledkapslen, ledbånd, brusk og endda knogler. Som følge af skaden mister ledbåndene deres elasticitet og holder ikke leddet i den korrekte position. Hvis forstuvningen ikke behandles af en læge, kan leddet blive permanent destabiliseret, hvilket resulterer i for tidlig slid af leddet, dvs. artrose.
Hvad skal man gørePåfør en kold kompres på leddet, pak den ind med en elastisk bandage. Der bruges ingen varme kompresser ved forstuvninger!
De mest almindelige skader: hudafskrabninger og forbrændinger
Den virkelige pine for vandrere er hudafskrabninger og forbrændinger på huden. De dannes oftest på fødderne, når vi har ubehagelige sko eller kunstfibersokker. Afskrabninger og vabler kan også forekomme på hænderne (ved at bære en tung kuffert), på skuldrene af rygsækkens sele eller under armhulerne og i lysken fra stramt tøj.
Hvad skal man gøre? Blærer på fødderne eller hælene frigøres bedre fra den serøse væske. Det kan endda gøres med en almindelig nål, men omhyggeligt desinficeret eller brændt over en flamme. Læg en steril gazepude på det berørte område, forbind foden eller sæt et plaster på. Åbne sår, hudafskrabninger og mindre sår skal desinficeres med hydrogenperoxid eller med sæbe eller desinficerende gel.
Mest almindelige skader: muskeloverbelastning
Vises, når musklen er blevet overstrakt, for eksempel med et skarpt ryk eller langvarig overbelastning. Symptomet er smerter, som indikerer, at musklerne mangler elektrolytter og vand, hvilket fremmer tilbageholdelsen af stofskifteprodukter i dem og dannelsen af mælkesyre
Hvad skal man gøre?Lindring bringes af et varmt bad og en blid massage af musklerne, fordi de stimulerer cirkulationen og fremskynder fjernelse af toksiner.
Mest almindelige skader: Achilles-overbelastning
Akillessenen er ekstremt skrøbelig. Den tager skade, når vi træner for meget eller går en anstrengende tur uden at varme op. Overbelastning af sene viser sig ved stærke smerter og hævelse i ankelområdet eller lidt over det på læggen
Hvad skal man gøre?Skaden afhjælpes af en kold kompres. Efter 2-3 dage kan det være smertefuldtlæg varme kompresser eller smør dem med antiinflammatoriske salver. Benet skal immobiliseres med en elastik og ikke tvinges. Når smerten forværres eller fodens bevægelser er begrænset, vil du få brug for en læges hjælp og nogle gange endda en operation
"Zdrowie" månedligt