Hvad forbinder rygsmerter med åreknuder? Svaret kan overraske dig. Det er en lang siddetid bag et skrivebord eller foran fjernsynet. Men listen over lidelser og lidelser forbundet med at sidde i lange perioder slutter ikke der. En stillesiddende livsstil, manglende fysisk aktivitet og mange timers arbejde ved et skrivebord bidrager til udviklingen af bl.a. hæmorider, åreknuder, hypertension og type 2-diabetes.
En stillesiddende livsstilvil før eller siden bringe dig alvorlige sygdommesygdomme . Tit af minutter i bussen eller bilen, så mange timer ved skrivebordet og computeren, og til sidst afslapning … foran fjernsynet. Bekvemmelighed, dovenskab, mangel på tid - uanset hvad der gør vores livsstil så inaktiv, er resultaterne de samme: sundhedsproblemer
Vores krop er ude af stand til at bruge de kalorier, den modtager, og forvandler dem til fedtvæv. Dette ødelægger til gengæld gradvist kredsløbet, øger risikoen for at udvikle visse kræftformer og overbelaster led og ledbånd. Mangel på motion forstyrrer også forløbet af mange processer i kroppen, bl.a kulhydratmetabolisme, fedtforbrænding, calciumabsorption
Som et resultat fører den teoretisk uskyldige lyst til at tilbringe tid i stolen til virkelig alvorlige sygdomme - lad os tage et kig på de mest almindelige. Vi skal også være opmærksomme på, at så længe skaderne på kroppen som følge af manglende motion ikke er store, kan de som regel afhjælpes blot ved at øge den fysiske aktivitet. Men når de først er blevet forankret, er overgangen til en mere aktiv livsstil kun en del af en bredere terapi.
Hovedpine, overfladisk vejrtrækning
Det kan også give hovedpine, inkl. fordi vi i denne stilling ofte knytter kæberne og strammer ansigtsmusklerne. Hovedpine er også begunstiget af hypoxi som følge af problemer med vejrtrækningen. Dette skyldes, at når du sidder i lang tid, trækker du dine mavemuskler sammen, hvilket gør både indåndingen og udåndingen ufuldstændig.
- Hvordan hjælper du dig selv?
Sæt dig i stolen på arbejdet, ret ryggen og placer skærmen, så dens midte er på linje med dit syn. Ventilér rummet ofte og hold pauser til vejrtrækningsøvelser: ånd ud gennem munden, mens du trækker maven ind, indåndernæse og skubber maven ud. Sådan aktiverer du mellemgulvet, som understøtter vejrtrækningen
En stillesiddende livsstil og forstoppelse
Mangel på motion svækker mavemusklerne. Dette fremmer opbremsningen af afføringen og udviklingen af "dovne tarm-syndromet" - de mekanismer, der betinger tarmrefleksen, holder gradvist op med at fungere. Kronisk forstoppelse har en negativ effekt på kroppen - langvarig tilbageholdelse af madrester i tarmene fremmer dannelsen af giftige stoffer, der påvirker selve tarmens tilstand negativt, hvilket forårsager irritation og betændelse og forringelse af det generelle velbefindende (svaghed) , hovedpine).
- Hvordan hjælper du dig selv?
Træning anbefales for at styrke mavemusklerne og stimulere fordøjelsessystemet. Den bedste træningsform udføres i oprejst stilling (gang, løb, svømning), fordi det forbedrer arbejdet i de tarme, der er sammensnøret i bughulen det meste af dagen på grund af en stillesiddende livsstil.
Først og fremmest er det dog nødvendigt at rette op på kosten. Det skal beriges med produkter, der indeholder mange fibre (mørkt brød, rå grøntsager og frugter, tørret frugt, gryn), hvilket letter passagen af mad i tarmene og også fremskynder udskillelsen af madrester fra kroppen. Mængden af fiberprodukter bør dog øges gradvist – hvis du ændrer din kost for brat, kan det give mavesmerter og oppustethed. Det er også værd at introducere yoghurt og kefir til din daglige kost, fordi de indeholder mælkesyrebakterier, der befolker tyktarmen, stimulerer den til at arbejde og hæmmer udviklingen af ødelæggende bakterier, der er ugunstige for helbredet. I kampen mod forstoppelse er det også meget vigtigt at drikke omkring 2 liter drikkevarer om dagen (bemærk - kakao og sort te er betagende).
VigtigSiddearbejde er godt for dig
- 70 procent af den aktive befolkning arbejder i siddende stilling. Vi tilbringer i alt 10 år i en stol!
- 60-80 procent af de arbejdende mennesker klager over lændesmerter. Disse smerter opstår oftest hos mennesker, der tilsyneladende udfører den letteste, fordi stillesiddende arbejde. På ranglisten over de grupper af medarbejdere, der er mest udsat for muskel- og knoglelidelser, er kontoransatte endda foran havnearbejdere.
Ungdom kan beholdes
Forskere mener, at den bedste indikator for biologisk alder hos voksne er fysisk ydeevne, målt ved den maksimale kapacitet til at absorbere ilt (det såkaldte VO2 max.). Den stiger indtil 20-års alderen, forbliver på samme niveau i flere år og aftager derefter gradvist. For eksempel er effektiviteten for en gennemsnitlig halvtredsårig på omkring 80 procent.topværdien af VO2 max, nået i tyverne, og ved 60 års alderen svarer den til kun 60-65 procent. Undersøgelser har dog vist, at hos personer, der træner aktivt (hovedsageligt langdistanceløb), er faldet i VO2 max er næsten halvt langsommere end hos stillesiddende mennesker. Derfor er forskerne af den opfattelse, at det takket være systematisk fysisk træning er muligt at opnå en ændring i forholdet mellem kalender og biologisk alder, i størrelsesordenen 10-20 år!
En stillesiddende livsstil og hæmorider
Hæmorider er overdrevne veneforlængelser i analkanalen. Som følge af en stillesiddende livsstil øges trykket i bughulen, og under det kraftige tryk, der skyldes vanskeligheder med afføring, øges trykket på blodkarrene. Med tiden udvider de sig og buler mere og mere, indtil de stikker ud uden for anus. Hæmorider brænder, gør ondt og bløder, og fordi de konstant er irriterede, bliver de til sidst betændte.
- Hvordan hjælper du dig selv?
At modvirke hæmorider er primært en kamp mod forstoppelse - en daglig dosis moderat fysisk træning, ændring af kost. Plantemidler, der har en mild afførende virkning (havtornbark eller aloeekstrakt), kan også være nyttige.
For at lindre symptomerne forårsaget af hæmorider og eliminere betændelsen omkring anus, er det bedst at bruge præparater med en smertestillende og desinficerende effekt, som reducerer kløe og hævelse. Det er salver, geler eller stikpiller, som oftest indeholder planteekstrakter (f.eks. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sitzbade i urteafkog (egebark, kamille, calendula) har også en beroligende effekt - de dulmer svie og smerte og fremskynder helingen.
Åreknuder er effekten af en stillesiddende livsstil
Åreknuder er også en ubehagelig effekt af lange timer tilbragt ubevægelig. For når benmusklerne ikke fungerer, vil den såkaldte en muskulær-klappumpe, der pumper blod op til hjertet. Det er grunden til, at blod forbliver i venerne, presser mod væggene, bidrager til deres svækkelse og udvidelse
- Hvordan hjælper du dig selv?
De bevægelsesformer, der forbedrer blodcirkulationen i benene, anbefales især - gang, cykling. Du kan også udføre øvelser, der letter bevægelsen af blod fra benene opad, fx klatre på tæerne og derefter falde kraftigt på hælene. Derudover er det værd at bruge plantepræparater (orale tabletter og geler spredt med arnica, hestekastanjeekstrakt), som forsegler de venøse kar og forbedrer deres tone. Ved mere avancerede åreknuder er det også tilrådeligt at bruge specielle strømpebukser entenknæhøje sokker.
Rygsmerter er resultatet af en stillesiddende livsstil
En stillesiddende livsstil er den største plage for rygsøjlen - mens vi sidder, belaster vi den næsten dobbelt så meget, som når vi står. Overbelastning og manglende træning svækker de muskler og ledbånd, der holder rygsøjlen i den rigtige position. Overvægt bidrager også til dette - en ekstra belastning for rygsøjlen. Deformiteter opstår - skoliose, rund ryg, udstående skulderblade, som forårsager mere og mere smerte. "Couch"-livsstilen er også befordrende for osteoporose samt stivhed og degeneration af leddene. Immobilitet intensiverer processen med afkalkning og knogletab og forværrer leddenes ernæring
- Hvordan hjælper du dig selv?
Den eneste effektive løsning er at gøre de muskler, der støtter rygsøjlen, mere fleksible og styrkede (bryst- og mavemuskler). Moderat fysisk anstrengelse anbefales, der ikke forårsager overbelastning, fx svømning, dans, gymnastik. Sport med betydelig risiko for skader (f.eks. skiløb, skøjteløb, fodbold) bør undgås. Midlertidig lindring vil blive ydet ved en massage eller et varmt bad. Du skal også sikre dig, at kosten giver den rette mængde calcium og B-vitaminer, fordi de har stor indflydelse på musklernes effektive funktion og stærke knogler. Det er også værd (men helst efter konsultation med en læge) at tage glucosamin, som har en gavnlig effekt på leddene
En stillesiddende livsstil fører til overvægt og forhøjet blodtryk
En stillesiddende livsstil går norm alt hånd i hånd med en dårlig kost og fører i sidste ende til vægtøgning. Disse tre elementer er på samme tid næsten en garanti for højt kolesteroltal, ineffektivt hjertearbejde og arteriel hypertension - det vil sige en varsler om en katastrofe for det kardiovaskulære system.
- Hvordan hjælper du dig selv?
Grundlaget er en diæt (begrænser bl.a. forbruget af fedt og s alt) og regelmæssig, moderat motion. I starten er for eksempel marcher med et ret kraftigt skridt eller cykling velegnet, så kan indsatsen gradvist øges. Fordelene ved træning er synlige ret hurtigt - det sænker kolesterol, forbedrer blodets iltning og sammentrækning af hjertemusklen (hjertet arbejder mere effektivt), øger volumen af kranspulsårer og sænker blodtrykket. Det er vigtigt regelmæssigt at kontrollere kolesterolniveauer (helst en fuld lipidprofil hvert 1.-2. år) og blodtryk (ved hvert besøg hos lægen, men mindst en gang om året).
Type 2-diabetes - resultatet af en stillesiddende livsstil og overvægt
En lille mængde motion og overvægt er de to hyppigst nævnte årsager til diabetes type 2. Denne sygdom begynder med en stofskiftesygdomkulhydrater, og dermed - øget insulinresistens. Når væv holder op med at reagere på normale insulinniveauer, begynder bugspytkirtlen at producere mere insulin, men stadig ikke nok til at opfylde kroppens stigende behov (på grund af insulinresistens). Koncentrationen af glukose i blodet stiger, så bugspytkirtlen øger insulinudskillelsen … Og cirklen lukkes.
- Hvordan hjælper du dig selv?
Ud over at tage medicin og følge den diæt, som din læge anbefaler, er motion også vigtig i behandlingen af diabetes. Moderat regelmæssig motion (f.eks. gang) forbedrer glukosetolerancen og øger vævets følsomhed over for insulin.
"Zdrowie" månedligt
Vi er et af de mindst aktive samfund i Den Europæiske Union
Kilde: Lifestyle.newseria.pl