Yoga er et system af fysiske, mentale og åndedrætsøvelser fra Indien. Yoga har mange varianter, men den mest almindelige praksis i dag er hatha yoga, som fokuserer på asanas, pranayama og meditation. Yoga betragtes ikke kun som et træningssystem, men også som en livsfilosofi. Find ud af, hvad yoga er, lær mere om dens filosofi og praksis, og lær om de mest populære yoga-asanas og metoder.

Yoga påvirker næsten alle systemer og organer i den menneskelige krop! Regelmæssig træning (mindst tre gange om ugen i mindst én muhurt - 48 minutter) giver uerstattelige sundhedseffekter efter den første måned!

Asanas, eller yogastillinger, arbejder på kroppen i fire planer: tryk, udstrækning, styrkelse og afspænding. Takket være dem aktiverer vi de neuromuskulære og kirtelsystemer, hvilket udmønter sig i kvaliteten af ​​vores sundhed og effektive sind. Hvis vi tilføjer pranayama, det vil sige åndedrætsøvelser og meditation, kan vi ændre os selv og vores liv til ukendelighed. Selvfølgelig til det bedre! Lær mere om yoga, og begynd at praktisere det med os!

Yoga - hvad er yoga

Yoga kommer fra Indien, mere specifikt fra Indus Valley-regionen. Dens historie går over 4.000 år tilbage, og siden da har mange varianter af denne videnskab udviklet sig, kendt i dag hovedsageligt som et system af fysiske øvelser og åndedrætsøvelser (hatha-yoga).

Yoga hører til et af de seks ortodokse systemer i indisk filosofi, der omhandler forholdet mellem krop og sind. Det er ikke en religion, som det nogle gange fejlagtigt antages. Formålet med yoga er at opnå indre balance og forene krop og sjæl. I denne forstand handler yoga om selvforbedring, meditation og askese.

Den mest populære definition af yoga i dag er relateret til Yogi Svatmarams filosofi, hvor asanas og pranayama (åndedrætsteknikker) er de vigtigste. Uanset den valgte vej og metode til yoga, er målet ét - at opnå absolut frihed, eller kaiwaliya, tilstanden af ​​ubetinget eksistens og fred i krop og sind.

Yoga - de vigtigste yogametoder

Yoga er et omfattende system på grund af dets århundreder gamle tradition. Som et resultat har mange sorter udviklet sig. Her er en kort oversigt over de mest almindelige metoder, der praktiseres i dag.

1. Hatha-yoga- er den mest populære form for yoga i dag. Hatha yoga er baseret på udøvelse af asanas – specifikke kropsstillinger og åndedrætskontrol, den såkaldte pranayama. Nogle skoler underviser også i praksis med de seks udrensningsprocesser kendt som kriya, men dette er ret sjældent, fordi krije er baseret på bodsritualer og udrensningspraksis, som stadig er ret kontroversielle processer.

Hatha-yoga fokuserer også på moralske praksisser, dvs. dos and don'ts, der skal følges for at være et godt menneske. Hatha yoga indebærer også eksistensen af ​​subtile kroppe kaldet chakraer, disse er de lotusformede centre i vores krop, mere specifikt i rygsøjlen. Enkelte af dem er ansvarlige for et område af kroppen, der er tildelt dem, og den energi, der flyder i det.

I dag forbindes hatha yoga primært med asanas og vejrtrækningspraksis, der har til formål at forbedre kroppens tilstand og berolige sindet.

Takket være dette praktiseres det oftere og oftere, og det foretrækkes af adskillige klasser og kurser arrangeret i yogaskoler, på lejrture eller klasser i fitnessklubber. I dag kan hatha yoga praktiseres selv gennem onlinekurser eller instruktionsvideoer, der er lagt ud på internettet.

2. Bhakti-yoga- er en spirituel praksis, der stammer fra hinduismen. Dens hovedformål er at udvikle kærlighed (bhakti) mellem udøveren og Gud. Denne kontakt er kun åndelig, og afhængig af den religion, der praktiseres, vil den have en anden karakter.

3. Karma-yoga- er uden tvivl en af ​​de vigtigste yoga-veje. Fuldstændig befrielse, eller yogaens hovedmål, opnås her gennem uselvisk handling og hjælp til trængende. Dens grundlæggende principper blev fastlagt i Bhagavad Gita af Krishna.

4. Mantra-yoga- ordene "mantra" betyder hellige sange, og det kan siges, at de er hovedudøvelsen af ​​denne type yoga. Mantra-yoga handler om bøn og dyb meditation. Dets styrke er kraften i det t alte ord, takket være hvilket vi fortryller livet og hjælper vores ønsker til at gå i opfyldelse, det vil sige opnå dyb indre fred og harmoni.

5. Jnana-yoga- er opnåelsen af ​​jnana eller transcendental viden. Det er mental og intuitiv erkendelse, der opnås gennem specialiserede, dybe meditationspraksis.

6. Raja Yoga- Også kaldet Ashtanga Yoga og Klassisk Yoga. Raja-yoga består blandt andet i strenge moralske regler, fx selvbehersket liv og mangel på følelsesmæssigetilknytning, såvel som tilegnelse af dyder, egen livsrytme og meditation.

Traditionel tantra lærer os en holistisk tilgang til livet og verden omkring os. Overdreven eksponering af seksualitet er et misbrug og kommer fra den såkaldte moderne tantra, som opstod i den vestlige kultur i det 20. århundrede.

7. Tantra-yoga- er yoga baseret på det menneskelige energisystem. I tantra-yoga praktiseres asanas fra Prana-systemet, som er baseret på balancen mellem krop og sind. Denne yoga stimulerer pranasystemet, som gennem det endokrine system har en gavnlig effekt på kroppens psyke og tilstand. Tantra lærer en holistisk tilgang til livet og verden, får os til at opnå harmoni i krop og sind og vækker slumrende seksualitet.

Utrolig fleksibilitet og styrke. Se traditionel hatha yoga udført af en mester fra Indien

Yoga - filosofi

1. AsanasAsanas bør udføres bevidst og langsomt. Korrekt praktiseret har de en gavnlig effekt på rygmarven, som omfatter centralnervesystemet og hele kroppens kommunikationssystem, som opretholder vores krops sundhed. At stimulere rygsøjlen til at arbejde og gøre den mere fleksibel får hele kroppen til at komme til live! Cirkulationen fungerer bedre, og nerverne får den rigtige mængde næringsstoffer og ilt.

Asanas aktiverer også trykpunkter, der øger strømmen af ​​vital energi i kroppen. Massage af de indre organer i asanas er gavnligt for vores krop, og nogle stillinger kan helbrede mange sundhedsmæssige lidelser og sygdomme. Asanas skal altid forbindes med dyb afslapning og bevidst vejrtrækning.

2. PranayamaDette er ellers bevidst vejrtrækning. Åndedrættet forbinder til solar plexus, hvori den vitale energi, eller Prana, er lagret. Bevidst vejrtrækning øger mængden af ​​denne energi og gør os unge. Åndedrættet kan helbrede ikke kun spændte og stive steder i kroppen, men også psykiske problemer, angst og depression. Regelmæssige vejrtrækningsøvelser giver os afslapning, ro og kontrol over vores sind. Som et resultat stiger vores mængde vasketøj, og vi udstråler bogstaveligt t alt!

3. AfslapningAfslapning i yoga kaldes savasana. Det holder krop og sind sundt og i harmoni. Korrekt træning giver dig mulighed for at frigive enorme mængder af vitalitet og livsenergi. Savasana sænker blodtrykket og afkøler kroppen, og når vores krop er afkølet, begynder dybe regenerative processer

Når vi er udmattede og overanstrengte, og vores nervesystem ikke fungerer, som det skal, er vi overophedede og føler os meget hurtigereden såkaldte brænde ud. I løbet af dagen spilder vi en masse livsenergi på unødvendige sammenstød, skænderier, stress og bekymringer. Savasana giver dig mulighed for at genvinde styrke og regenerere krop og sind selv på få minutter. Yogier siger, at et par minutters dyb savasana reducerer træthed bedre end et par timers intermitterende, urolig søvn.

4. KostYoga i sin filosofi forudsætter kun en plantebaseret kost, som er baseret på uforarbejdede, naturlige produkter fra moder natur. Vegetarer og veganere spiser mad i den høje ende af fødekæden, fordi planter får deres værdier direkte fra jorden og solen.

Yogafilosofi om kost er indeholdt i ordsproget: "Vi spiser for at leve, vi lever ikke for at spise", som viser vigtigheden af ​​mådehold og sund fornuft i kosten. Yogier spiser ikke levende væsener, fordi et af yogaens principper siger, at man ikke må dræbe hverken til egen fordel eller til gavn for andre. Kosten bør være sådan, at den forårsager så lidt skade som muligt på jorden og de skabninger, der lever på den, fordi det ikke er mad, der er vigtigst, men andres liv.

VEGETARISK KOST - en vej til et godt og langt liv

Urter til at forbedre koncentrationen

Diæt til god hukommelse og koncentration

5. Meditation og positiv tænkningDisse to faktorer har en stærk indflydelse på vores sinds og sjæls tilstand. Yoga siges at være nøglen til at opnå fred og fuldstændig harmoni. Meditation handler om at slukke sindet eller bremse det, mens positiv tænkning opnås ved at øve koncentration. Det er os, der skal bestemme over vores sind, ikke sindet over os. At opnå en sådan tilstand er et af yogaens vigtigste mål og principper.

Yoga - virkningerne af yoga

Effekterne og fordelene ved yoga er mindst lige så mange, som der er asanas. De vigtigste effekter af yoga omfatter:

  • eliminering af smerter i led og knogler
  • eliminering af hovedpine
  • hjælp til behandling af depression
  • øge effektiviteten af ​​muskler og sener
  • øger rækkevidden af ​​ledmobilitet
  • gør kroppen mere fleksibel
  • rensning af kroppen for toksiner
  • kardiovaskulær regenerering
  • regenerering af nervesystemet
  • iltning af kroppen
  • acceleration af metaboliske processer
  • hudopstrammende
  • stressreduktion
  • forbedring af velvære
  • forbedring af hjertets arbejde
  • forbedring af åndedrætssystemet
  • reduktion af lidelser i fordøjelsessystemet
  • for at reducere lidelserforårsaget af menstruation
  • Mestre i detox: produkter til at fremskynde udrensningen af ​​kroppen
  • Hvordan ilter man hjernen? Kost til iltning af hjernen
  • Positiv effekt af træning (fysisk aktivitet) på psyken og velvære
  • Hvordan forbedrer du dit velvære gennem fysisk aktivitet? Mød 8 måder!

Yoga - yogapraksis: asanas

Asana betyder bogstaveligt t alt at sidde. Men alle, der har dyrket hatha yoga, ved, at asanas ikke handler om at sidde passivt på en måtte, og at de mest almindeligt praktiserede siddestillinger kun er et dusin. Formålet med at udføre asanas er at opnå indre krop og mental balance. Filosofien med at lave asanas siger, at en krop, der er for anspændt, skal være afslappet, og at en krop, der er for afslappet, skal være anspændt.

Yoga - Asana-klassifikation

Den generelt accepterede klassificering af asanas er:

  1. Stående stillinger- disse er de grundlæggende stillinger for yoga asanas. De bruges til at forberede sig til træning og varme kroppen op. Norm alt er dette topplaceringen og dens ændringer.
  2. Siddestillinger- er de anden grundlæggende stillinger i yoga, efter stående stillinger. De hjælper med at sætte kroppen i den rigtige position til meditation, f.eks. Sukhasana - tyrkisk sit eller Padmaasana - lotusstilling.
  3. Liggende og afslappende stillinger- er opdelt i to grupper: liggende asanas og prone asanas. De bruges ikke kun til afslapning, men også til dyb strækning af de relevante dele af musklerne. Et eksempel på en liggende stilling er den døde kropsstilling (savasana)
  4. Torsionspositioner- hjælper med at fjerne forskellige typer led- og muskelsmerter, især dem der stammer fra rygsøjlen og hofterne. Torsionspositioner omfatter alle slags stående trekanter og siddende positioner.

De mest populære omvendte asanas er stearinlyset, kobraen er til den bagudbøjede position, og lotusen er til de siddende asanas.

  1. Torsionspositioner- hjælper med at fjerne forskellige typer led- og muskelsmerter, især dem der stammer fra rygsøjlen og hofterne. Torsionspositioner omfatter alle slags stående trekanter og siddende positioner.
  2. Positioner med en fremadbøjning- er perfekte til at berolige og afstresse kroppen. De hjælper med søvnløshed og regulerer blodtrykket. Eksempler på stillinger med en fremadbøjning er Paścimotanaasana - spænde, Dvikonaasana - bøjning med hænderne bag ryggen og Padahastaasana - stående spænde.
  3. Baglæns bøjningspositioner- baglæns bøjningspositioner tilføjenergi, bekæmp depression, åbn hjertechakraet og gør rygsøjlen mere fleksibel. Et eksempel på en stilling med en buet rygsøjle er Bhujangaasana eller cobra.
  4. Asanas med et vrid af torsoen- udføres, mens du står eller sidder ned. De bruges til at forbedre fordøjelsen, pulsen, vejrtrækningen og har en beroligende effekt på vores indre organer, f.eks. Ardhamatsyendrasana - proptrækker.
  5. Balance asanas- udføres oftest på ét ben. De forbedrer stabiliseringen af ​​kroppen, funktionen af ​​de dybe muskler og forlænger rygsøjlen. Disse omfatter træposition og ballerinaposition.
  6. Asanas i en omvendt position- Asanas i en omvendt position er stillinger med hovedet nedad. Takket være dette bliver vores krop bedre forsynet med blod, og blodet går til steder, hvor det dagligt ikke når det i tilstrækkelige mængder. Den mest populære omvendte asana er stearinlyset og hoved-/skulderstativet.

Yoga - asana-øvelse

Der er mange regler for at udføre asanas. De grundlæggende inkluderer:

  1. Langsomhed- hver bevægelse eller position skal udføres langsomt og præcist med opmærksomhed på din krop, tanker og vejrtrækning.
  2. Vejrtrækning- skal gå hånd i hånd med bevægelse. At trække vejret i yoga er særligt vigtigt, og hver asana-overgang og -bevægelse har et indgroet system af indånding og udånding.
  3. Koncentration- når vi indtager den korrekte kropsholdning, fokuserer vi på korrektheden af ​​asanaen, og derefter på dens hovedpointe, den såkaldte chakra. For eksempel: når vi udfører brystets åbningsposition, fokuserer vi på brystet og afslapper det område.
  4. Spare energi- handler om at slappe af en bestemt del af kroppen og stramme dem, der ikke er en del af asanaen og ikke er dens hovedfokus.
  5. Bevidsthed- er en kombination af alle de ovennævnte principper. Bevidsthed betyder at se og mærke alt, hvad der sker med vores krop og sind, mens vi dyrker yoga.

Andre asana-principper i hatha yoga og dens praksis omfatter: princippet om forlængelse, princippet om vejrtrækning, princippet om afslapning, princippet om klart sind, princippet om forankring, princippet om forbindelse, princippet om hensigt.

Vigtig

Yoga med en instruktør - den bedste løsning for begyndere

Den første yogatime udføres bedst med en professionel instruktør. Specialisten vil vise dig, hvad du skal være opmærksom på og rette eventuelle fejl. Takket være dette vil du tilegne dig de rigtige vaner, og motion vil være mere effektiv.

Folk, der lider af rygsmerterbør konsultere en læge før træning. Selvom yoga i de fleste tilfælde er gavnligt for rygsøjlen og forebygger smerter, anbefales nogle, især mere avancerede asanas, ikke til specifikke rygsøjledefekter.

Få mere at vide: Yoga: øve sig derhjemme eller med en lærer?

Yoga - asanateknik

Asanas kan udføres individuelt eller ved jævn overgang mellem forskellige positioner. I yoga kaldes de sekvenser, og den mest berømte sekvens er solhilsenen om at bevæge sig fra toppen, stolen, bøjningen fremad, planken, stokken, hunden med hovedet ned og tilbage til den oprindelige bjergposition. Der er mange varianter af at hilse på solen, og afhængigt af skolen og instruktøren vil vi lære sekvenser bestående af mange forskellige positioner

Der er mange asanas, og afhængigt af hvilken type hatha yoga du vælger, vil de have lidt forskellige kurser og modifikationer. Den generelle klassificering af asanas er opdelt i flere grupper, som indeholder asanaens hovedkarakteristika i deres sanskritpræfikser. Her er en liste over de mest populære asanas med tilhørsforhold til den relevante gruppe:

1. "Ned" elementer med præfikset Adho

  • Nedadgående hund (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Håndstand (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Halvlange emner med præfikset Ardha

  • Halvmåne (Ardha Candrāsana)
  • Halvrygrad (Ardha Matsyendrāsana)
  • Halvt skib (Ardha Navāsana)

3. Elementer kaldet "en" og "enkelt" med præfikset Eka

  • Konge af duer med ét ben (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. "Twisted" og "rotated" indgange med Parivrtta-præfikset

  • Roteret trekant (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Roteret sidevinkel (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. "Liggende" positioner med præfikset Supta

  • Tilknyttet liggevinkel (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Hævning af benet, mens du ligger ned (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Løgnende helt (Suptavīrāsana)

6. Indgange op og op med Urdhva

præfiks
  • Bro (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Head-up hund (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. "Siddende" positioner med præfikset Upavistha

  • Åben trekant (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. "Stretched" positioner med Utthita

præfiks
  • Hæver hånden til foden (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Lateral trekant strakt(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Udstrakt trekant (Utthitatrikoṇāsana)

Yoga mod stress, depression, angst: 6 yogastillinger, der slapper af og øger vitaliteten

ASHTANGA YOGA: teori og praksis for dynamisk yoga

Værd at vide

Andre hyppigt praktiserede stillinger er opkaldt efter dyr, genstande, elementer eller naturkræfter, eller kropsholdningsændringer, der bør vedtages. Her er nogle eksempler med navne på sanskrit:

  • Associated Angle (Baddha Koṇāsana)
  • Crane (Bakāsana)
  • Barn (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Stick (Daṇḍāsana)
  • Eagle (Garuḍāsana)
  • Plov (Halāsana)
  • Fisk (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Cricket (Śalabhāsana)
  • Stearinlys (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Bjerg (Tāḍāsana)
  • Sideplanke (Vasiṣṭhāsana)
  • Træ (Vṛkṣāsana)
Se galleriet med 8 billeder

Yoga - Pranayama: Åndedrætscyklus

Pranayama er en samling af åndedrætsøvelser designet til at rense kroppen for toksiner og regenerere nervesystemet. Vejrtrækningskontrol er ikke kun synonymt med kropskontrol, men mest af alt med følelsesmæssig kontrol.

Åndedrætsøvelserne er opdelt i tre trin:

  1. dyb vejrtrækning (puraka)
  2. udånder (recaka)
  3. holder vejret efter indånding eller udånding (kumbhaka)

Pranayama er det vigtigste mål for hatha yoga, lige efter asanas. Det bør udføres fire gange om dagen, 80 vejrtrækningscyklusser hver. De asanas, hvor pranayama kan praktiseres, er vismandspositionen (siddhāsana), heltepositionen (vīrāsana), lotuspositionen (padmāsana) og den lænkede vinkel (baddha koṇāsana).

Yoga - meditationer

Meditation er en meget vigtig del af yoga. Vi bør være særligt opmærksomme på det i hatha yoga, hvor meditation og asanas er komplementære. Meditation lærer os at kontrollere vores sind, afslapper os, afspænder os og giver os mulighed for at koncentrere os bedre. Det er bedre end at tage en lur i løbet af dagen!

Meditation er det syvende trin på vejen til Dharana - koncentrationens kunst. At nå målet med denne vej giver os fuldstændig ekstase, dvs. samadhi. I begyndelsen af ​​eventyret med meditation bør vi beslutte os for et par minutters øvelse, hvor vi vil fokusere på én udvalgt ting, fx vores vejrtrækning. Vi bør også meditere på et fast tidspunkt og sted. Når vi først har valgt den passende meditationsteknik til os selv, kan vi begynde konstant praksis, hvilket fører til harmonien i hele organismen

Hvad giver MEDITATION? Prøv SIMPLEØVELSER

Yoga - kontraindikationer

Selvom yoga er en af ​​de sikreste former for aktivitet, betyder det ikke, at der ikke er kontraindikationer for at dyrke det. Nogle alvorlige rygsøjlesygdomme, graviditet og menstruation kræver konsultation med en erfaren yogainstruktør, som vil forklare, hvilke stillinger der anbefales, og hvilke der bør undgås i tilfælde af givne lidelser.

De hyppigst nævnte kontraindikationer omfatter:

  • alvorlige rygsmerter af ukendte årsager
  • balanceproblemer
  • fremskreden osteoporose
  • første 2 dage af menstruation
  • graviditet

Få mere at vide:

  • Yoga: indikationer og kontraindikationer for at udøve yoga
  • Yoga for PMS-symptomer: Asanas for PMS
  • Yoga under graviditet: virkninger og kontraindikationer. Yogaøvelser for gravide

Kategori:

Yoga