Styrkelse af immunitet bør starte tidligere. Når din immunitet er nedsat, får du ofte infektioner, bliver hurtigt træt, sover dårligt. Du kan booste dit immunforsvar ved at følge et par enkle råd. Her er 9 måder at booste din immunitet på.

Styrkelse af immunitetener vigtigt for vores krop til at forsvare sig mod vira, bakterier og svampe. Når patogene mikroorganismer kommer ind i vores krop, vækkes immunsystemet (immunsystemet). Hvide blodlegemer - lymfocytter - kamp.

Takket være de kemiske forbindelser, de producerer, dvs. antistoffer, neutraliserer de patogene mikroorganismer.

Hvis der ikke er nok lymfocytter, bliver kampen ujævn. Bakterier formerer sig uoverskueligt, hvilket kommer til udtryk ved hoste, løbende næse, høj feber, hovedpine. For at forhindre dette i at ske, er det værd at gøre noget for at styrke vores defensive hær, altså immunsystemet. Dette er især vigtigt før efterår-vinter sæsonen

Styrkelse af immunitet: søvn og hvile

En udmattet krop er mere modtagelig for infektion. Derfor må du ikke falde i søvn om natten og holde dig vågen. En voksen person har brug for omkring 8 timers søvn om dagen. Når du sover dybt, og intet vækker dig, stiger antallet af lymfocytter i din krop. Det er værd at vide, at du bør hvile i fuldstændig mørke og stilhed, for først derefter frigives melatonin i pinealkirtlen, som giver bl.a. normal døgnrytme og immunsystemets funktion

Dette er dårlige nyheder for dem, der arbejder om natten og sover om dagen. Disse mennesker har lavere melatoninniveauer, hvilket kan få dem til at blive mere forkølede. Når du sover, skal rummet være meget stille, fordi støj, endda ikke for høj, men varer i lang tid (f.eks. summen af ​​elektroniske enheder) øger niveauet af adrenalin i kroppen, hvilket forårsager stress og svækker immuniteten.

Få mere at vide: SØVN - øjeblikkelig regenerering af krop og sind Sund søvn: 9 tips til god søvn Hvordan får man nok søvn? Hvor længe skal du sove for at være i form?

Kroppens immunitet er også svækket af stressende situationer og et anspændt liv. Forsvarssystemet er tæt forbundet med nervesystemet. Deres nervøsitet forstyrrer deres samarbejde. For at forhindre dette i at ske, skal du bruge lidt tid hver dagat slappe af, slappe af, falde til ro. At møde venner, gå i teatret eller i biografen er ikke kun en god måde at bruge tid på, men også … at styrke immuniteten.

Selvom de udsætter dig for potentielle angreb af vira og bakterier, der overføres af andre mennesker, er de også en fremragende træning for immunsystemet. Under møderne udvikler han nye forsvarsmuligheder og bliver endnu stærkere

Latter er også meget kraftfuldt. Høj, hjertelig involvering af hele kroppen øger mængden af ​​antistoffer. Derudover hjælper latter med at reducere stressniveauet, hvilket svækker immuniteten

Læs mere: LATTER er sundt - ilter, afslapper, fjerner stress og reducerer smerte

Styrkelse af immunitet: reducer stimulanser

Alkohol og cigaretter ødelægger vitaminer og reducerer deres absorption (hovedsageligt C-vitamin) og mikronæringsstoffer, der styrker vores forsvar. Selvom det er svært at holde op med at ryge, er det bestemt værd at begrænse antallet af cigaretter, du ryger.

Du skal VIDE dette, når du RØGER

Styrkelse af immunitet: hærder kroppen

Det virker f.eks. i koldt vand. Du skal fylde badekarret med det, indtil det når midten af ​​læggene. Efter et dusin minutters vadning skal du tørre dine fødder godt og massere dem (du kan bruge en varmende balsam).

Skiftende sprøjtning har været den anbefalede måde at hærde kroppen på i lang tid. Hæld først varmt vand (20-30 sekunder) på kroppen og derefter koldt vand (2-3 sekunder). Temperaturforskellene bør øges gradvist, og behandlingen bør altid afsluttes med vand ved kropstemperatur

Styrkelse af immunitet: fysisk aktivitet

Motion er en fremragende opskrift på at øge immuniteten. Læger foreslår, at vi skal bruge formlen: 3x30x130. Det kan oversættes som følger - brug 30 minutter på at bevæge dig mindst 3 gange om ugen. Vælg en aktivitet som løb, cykling eller svømning, og din puls skal være 130 slag i minuttet. Der er aldrig for meget motion i den friske luft, så det er værd at gå rask hver dag, fx på vej til eller fra arbejde, i en halv time.

Men selvom fysisk aktivitet er grundlaget for en sund livsstil, bør du ikke overdrive det - de nævnte 30 minutter om dagen er nok. Regelmæssige gåture, rekreativ svømning, langsom jogging eller cykling vil styrke din immunitet og gøre dig mindre tilbøjelig til at lide af problemer med de øvre luftveje.

Men hvis anstrengelsen er for meget, og musklerne opbygger en masse mælkesyre, der forårsager smerte næste dag (dvs. den populæreømhed), ikke kun vil din immunitet ikke blive stærkere, den vil endda svækkes. Det skyldes, at intensiv træning udover mælkesyre også producerer kortisol, et stresshormon, der har en ødelæggende effekt på det menneskelige immunsystem. Og stress er immunitetens største fjende.

Immunitetsboost: Diæt

Den immunforstærkende diæt bør indeholde grøntsager og frugter, der er rige på såkaldte antioxidanter (antioxidanter), og som – ved at bekæmpe frie radikaler – fremmer vores immunitet. Det er hovedsageligt vitamin A, C og E, indeholdt bl.a. i gulerødder, spinat, broccoli, tomater, peberfrugt (især rød), citrus, solbær, røde ribs og jordbær (også frosne).

Husk om ensilage - at berige din daglige menu med fødevarer, der indeholder naturlige probiotika, er en af ​​de bedste måder at sikre en sund tarm og … styrke din immunitet. Tarmene indeholder flest lymfocytter, der beskytter kroppen mod forskellige patogener. Derfor den mere og mere gentagne påstand om, at immunitet begynder i tarmen. Syltede agurker, surkål, rødbeder, hjemmelavet kvass eller endda naturligt fermenteret æblecidereddike forsyner kroppen med millioner af probiotiske bakterier, og genopretter balancen mellem bakteriefloraen i tarmene. Samtidig hæmmer de udviklingen af ​​patogener og stimulerer immunsystemet

Naturlig yoghurt med levende bakteriekulturer, der stimulerer hvide blodlegemer til at være mere aktive, må ikke mangle i en immundiæt. De udfører øvelser på en træningsbane og forbereder dem til muligt forsvar.

Manuka-honning kan også være nyttig - dens antibakterielle egenskaber er blandt andet bevist. i tilfælde af sygdomme i de øvre luftveje, såsom halsinfektioner, hoste, løbende næse, hæshed eller bihulebetændelse

Shiitake-svampe, som bevist af amerikanske videnskabsmænd, stimulerer arbejdet med leukocytter, dvs. celler i immunsystemet. Dette er på grund af et polysaccharid kaldet lentinan. Det fungerer bedst, når kulden lige er begyndt. Hvad mere er, shiitake er også høj i vitaminer og aminosyrer for at understøtte kroppens immunforsvar. Kinesiske svampe er en fantastisk tilføjelse til risretter, nudler, saucer og supper. De kan også tørres og marineres

Sats på supper - især dem blandet med fløde, som du kan tilføje masser af grøntsager og krydderier til, og alle de værdifulde stoffer fra grøntsager vil også være på din tallerken. Cremer fylder kroppen og varmer kroppen op indefra, og det er en af ​​de faktorer, der øger immuniteten på kolde dage.for forkølelse. Suppernes varmende egenskaber kan også forstærkes ved at tilsætte krydrede krydderier, såsom cayennepeber, muskatnød, karry, chili og ingefær. Krydrede krydderier har også bakteriedræbende og rensende egenskaber, som styrker immunforsvaret

Styrkelse af immunitet: hvidløg

Hvidløg er på trods af dets irriterende lugt og skarpe smag uovertruffen i at rense kroppen for toksiner, tungmetaller og patogene mikroorganismer. Især spist rå. Denne plante er rig på bl.a. til proteiner, kulhydrater, C- og PP-vitamin og allicin, der udover den karakteristiske stikkende lugt virker bakteriedræbende. Hvidløg er meget effektivt til at forebygge luftvejsvirusinfektioner og bekæmper dem også takket være flygtige svovlforbindelser og æteriske olier.

Det er bedst at spise det med tilsætning af fedt, for ikke at irritere maven, og med persille, som reducerer den ubehagelige lugt. Frisk hvidløg er det mest potente, og dets kraft øges af C-vitamin. 1-2 fed om dagen er nok. Hvis vi ikke tåler lugten af ​​hvidløg, tag det i kapsler. De indeholder alle de aktive ingredienser i hvidløg.

Styrkelse af immunitet: urter

Herbalists tilføjer også deres opskrifter til immunitetsopskrifter. Effektiviteten af ​​immunsystemet øges med:

  • Ginseng

Det vigtigste aktive stof i kinesisk ginsengrod ( Panax ginseng)er saponinglycosider - ginsenosider. De stimulerer aktiviteten af ​​T-lymfocytter, som ødelægger patogene mikroorganismer. Ginsenosider er også involveret i hormonelle ændringer, der regulerer kroppens reaktion på stress. De virker også ved at øge hæmoglobinets evne til at binde sig til ilt, som hjælper med at forsyne organerne med ilt. Ved at intensivere disse processer øger ginseng mængden af ​​energi og kroppens evne til at træne og ment alt, samt modstanden mod infektioner og evnen til at overvinde dem.

  • Lilla pindsvin

Echinacea purpurea , hvilket betyder echinacea eller echinacea ,har anti-inflammatoriske egenskaber og stimulerer immunitet, bl.a. ved luftvejsinfektioner, influenza, svampeinfektioner, herpes. Stafylokokker og streptokokker er særligt følsomme over for dets virkninger. Det antages, at polysacchariderne og cikorinsyren indeholdt i det stimulerer aktiviteten af ​​T-lymfocytter og stimulerer fagocytoseprocessen, dvs. ødelæggelsen og fjernelsen af ​​patogener af makrofager og granulocytter. Det øger også udskillelsen af ​​interferon, et antivir alt stof, i kroppen.

  • Aloe

Aloe ( Aloe barbadensis ) stimulerermodstand på mange måder. Den indeholder en masse vitaminer (A, C, E, B1, B2, folinsyre, cholin, niacin), nogle af dem er kraftige antioxidanter. Det giver også mange værdifulde mineraler. Det har bakteriedræbende og anti-inflammatoriske egenskaber, hjælper med at reducere mængden af ​​uvenlige bakterier i tarmen, holder tarmfloraen i balance – sidstnævnte er afgørende for immuniteten. Derudover stimulerer polysacchariderne i aloe vera-juice virkningen af ​​makrofager, immunsystemets bytteceller, der ødelægger mikrober.

  • Natlys

Natlysolie ( Oenothera biennis ) har mange anvendelsesmuligheder - lige fra forebyggelse af åreforkalkning, reduktion af betændelse, behandling af mave- og tarmlidelser, lindring af præmenstruelle og overgangsalderens symptomer, til helbredende effekt på hud. Det aktive stof i kæmpenatlys er gamma-linolensyre (GLA) fra omega-6-gruppen, der påvirker bl.a. positivt på kroppens hormonbalance (som indirekte bidrager til at styrke immuniteten). Det er også blevet observeret, at GLA-syre er effektiv til forebyggelse af brystkræft - den hæmmer aktiviteten af ​​det gen, der er ansvarlig for væksten af ​​kræftceller.

  • Rens

Cistus understøtter immunitet hovedsageligt på grund af det høje indhold af polyfenoler - stærke antioxidanter med antioxidante egenskaber, dvs. neutraliserer frie radikaler og hæmmer dannelsen og udviklingen af ​​inflammation i kroppen. Der er dog ingen beviser for, at Cretan renser vira, men i in vitro-undersøgelser (Grækenland, Portugal, Spanien) blev det observeret, at den æteriske olie opnået fra bladene fra Cretan cistus viser potentielle antimikrobielle og svampedræbende egenskaber. En enkelt undersøgelse fra Leipzig viste også, at denne olie hæmmer væksten af ​​Lyme-bakterier.

Styrkelse af immunitet: kosttilskud

Tag vitamin D. Mens der om foråret og sommeren ikke er mangel på det i kroppen, når vi tilbringer meget tid udendørs, lider vi alle af dets mangel i årets kolde måneder på vores breddegrader. Og når din krop ikke har nok D-vitamin, er det lettere at blive ramt af influenza og blive forkølet. Dette skyldes, at det direkte påvirker lymfocytternes aktivitet og gør dem bedre til at håndtere forskellige patogener.

Fra oktober til maj, tag fat i kosttilskud med D-vitamin. Berig også din daglige menu med produkter, der indeholder det, såsom smør, æggeblomme og fed havfisk.

Læs mere: Vitamin D - Dosering til babyer, børn og voksne. D-vitamin indtag standarder - symptomer og virkninger af mangel og overskudD-vitamin D-vitamin - fødekilder. Forekomst af D-vitamin

Der er også mange immunitetsforøgende præparater tilgængelige på markedet, som indeholder planteekstrakter (hyldebær, echinacea, vild rose, acerola), rutine, vitamin C, probiotika.

Deres handlinger bør dog behandles med forsigtighed. Effektiviteten af ​​nogle af disse lægemidler er ikke blevet bekræftet i pålidelige undersøgelser, men der er kontraindikationer for deres brug og interaktioner med andre stoffer (dette gælder for eksempel grapefrugtfrøekstrakt). Før du køber og bruger dem, er det værd at konsultere en læge eller apotek, fordi de ikke kun vil understøtte vores immunitet, men de vil også være skadelige.

10 fødevarer rige på D-vitamin. Tjek, hvad der er værd at inkludere i din kost

Se galleriet med 11 billeder

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Immunsystem