Kroppens immunitet bør systematisk styrkes. Selv en mild forkølelse kan bringe dig ud af balance. Derfor er det værd at tænke på at forberede kroppen til at bekæmpe infektioner. Her er 22 enkle måder at booste dit immunforsvar på.

Kroppens immunitetbliver især vigtig i efterårs- og vintersæsonen, men vi bør passe på det hele året rundt. Tjek, hvad er de enklemåder at booste din immunitet . Selv en mindre forkølelse kan tage sin vejafgift og kaste dig ud af dit normale liv i et par dage. For ikke at nævne pharyngitis, bronkitis, tonsillitis eller influenza. Voresimmunsystemer ansvarlig for tendensen til infektion. Hvis det er svagt, kan det ikke modstå mikrobielt angreb. Så sætter bakterierne sig i slimhinden i næsen, halsen eller rejser videre til bronkierne eller lungerne og forårsager betændelse – og sygdommen er klar. Men det kan forebygges. Som? Det er nok at lave små ændringer i dit liv for at beskytte dig selv mod sygdommen, selvom alle omkring dig nyser og hoster.

1. Morgenmad - dagens vigtigste måltid

Immunsystemets celler bekæmper kun mikrober, hvis de får regelmæssig næring. Derfor bør dit første måltid spises inden for en time efter du står ud af sengen. Morgenmaden skal være varmende og mættende, men ikke overbelaste fordøjelseskanalen. Det bør ikke mangle kulhydrater, proteiner og vitaminer. Müsli, kornprodukter med mælk eller yoghurt eller en grovkornet brødsandwich, ost eller et æg og et glas juice

2. Tilstrækkelig kost

Undgå klistret bygsuppe eller ærtesuppe på kød. Vælg en grøntsagssuppe, der ikke gør dig fed, men som også varmer dig op og giver mange vitaminer og mineraler. Spis et stykke magert kød eller fisk med gryn eller brune ris, salat eller grøntsager fra vandet.

3. Grøntsager

Spis grøntsager til hvert måltid, helst rå eller dampet. Spis frugt med måde, især de søde, fordi de indeholder mange kalorier. Men to æbler om dagen er din pligt for sundhed og skønhed. Du kan erstatte friske produkter med frosne.

4. Vitamin C

Spis citrus, broccoli, persille, paprika, ribs og spinat - de indeholder C-vitamin, som stimulerer produktionen af ​​interferon,et stof, der hjælper til effektivt at håndtere bakterier. Forsvarssystemets effektive funktion sikres af vitamin B6 - det findes i bananer, avocadoer, fisk, fjerkræ, oksekød og kartofler. E-vitamin støtter forsvarsstyrkerne i kampen mod frie radikaler. Det findes i jordnødder, solsikkefrø, spinat, vegetabilske olier og fisk. A-vitamin er også vigtigt for forsvarssystemet, da det stimulerer produktionen af ​​hvide blodlegemer. Dens gode kilder er smør, lever, mælk og ost.

5. Zink diæt

Tag en zink-diætdag en gang om ugen: fuldkornsrugbrød, lever med mørke ris og en dåse østers til aftensmad. Man overdoserer ikke – zink optages dårligt, og de fleste af os har mangel på dette mineral. I mellemtiden er zink nødvendig til produktionen af ​​hvide blodlegemer, der er ansvarlige for kroppens immunitet.

6. Gulerødder - en kilde til vitaminer

Hav orange stykker ved hånden, en blanding af de såkaldte elev (diverse nødder og rosiner), æblestykker, gulerødder, tørrede abrikoser, mandler, græskar- eller solsikkekerner. Tyg på dem i stedet for barer, småkager og chips. Du vil give kroppen værdifulde vitaminer og mineraler i stedet for unødvendige tomme kalorier. Sukker og overskydende fedtstoffer svækker immuniteten.

7. Farlige stoffer

Alkohol, kaffe og cigaretter ødelægger vitaminerne A, C, E og B, samt selen, zink og andre mikronæringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der er skadelige for immunsystemet. Alkoholiske drikke med høj procentdel dræber immunceller i blodet og lymfen. Ryg ikke og undgå at være i røgfyldte rum. Hvis du ikke er i stand til at bryde afhængigheden, så giv din krop flere antioxidanter

8. Frugtte

I stedet for en anden kaffe eller te, drik en te af hyben, aronia, hindbær, solbær - de giver masser af vitamin C, A, B og E samt calcium, fosfor, magnesium og jern. De styrker kroppen og lindrer stress. Varmende teer med ingefær eller kanel er perfekte til kolde dage. I specialbutikker finder du blandinger, der bærer navnene "efterår" eller "vinter" med en lignende effekt.

9. Gode ​​fedtstoffer

Planteafledte fedtsyrer, samt omega-3, giver kroppen byggestenene til produktionen af ​​antiinflammatoriske hormoner (eicosanoider), der forbedrer immunsystemet. De sundeste vegetabilske fedtstoffer er rapsolie og olivenolie. På den anden side er de bedste kilder til omega-3'er havfisk, valnødder og hørfrø.

10. Tran

Indeholder vitamin A, D, umættede fedtsyrer, fosfor, jod og lecithin. I efterårs- og vintersæsonendet er værd at drikke det for at styrke. Dette bør især gøres af dem, der ikke spiser fisk, grøntsager og frugt. Selvom det er sundt, skal du ikke overdrive det. Når du drikker fiskeolie, må du ikke tage andre præparater, der indeholder A- eller D-vitamin. Gravide kvinder og personer, der tager hjerte- og antikoagulantia, bør konsultere en læge, inden behandlingen påbegyndes, fordi fiskeolie forringer virkningen af ​​nogle præparater. Fiskeolie bør tages i henhold til lægens anbefaling eller informationen på indlægssedlen

11. Løg og hvidløg

De mobiliserer immunsystemet, har en bakteriedræbende effekt. Løg og hvidløg spises bedst rå - tilføj til sandwich, salater, pålæg, smør. Du kan lave dig selv en immuniseringsblanding og tage den profylaktisk. For dem, der ikke kan lide hvidløg, er der hvidløgspræparater

Se galleriet med 12 billederDu skal gøre det

Løghonning

Bland et glas revet løg med et glas honning. Stil til side i en time, bring det i kog og si den varme blanding gennem en sigte. Drik 1 spiseskefuld "honning" opløst i varmt vand eller mælk to gange om dagen

Løgtinktur

Hæld et glas knust løg med et glas 40 % ren alkohol. Stil til side et køligt sted i 2 uger, sigt. Drik 1 tsk 2 gange om dagen (kan fortyndes i 1/2 kop sødet vand). Kun voksne!

Hvidløgssirup

Pres saften af ​​40 g knust hvidløg, bland med 80 ml vand og 80 g sukker. Drik en spiseskefuld sirup om aftenen. Hvidløg sænker blodtrykket, så folk med lavt blodtryk bør bruge siruppen med forsigtighed.

Ingefærdrik

Hæld 1/2 l vand over et tyndt skåret rodstykke og lad det simre i 20 minutter. Si, tilsæt honning eller hindbærjuice. Drik en kop varm drik om aftenen.

12. Spirer og persille

De er et skatkammer af vitaminer og mikroelementer. Spirende planter producerer også klorofyl og enzymer, der styrker og regenererer kroppen. Natka giver en enorm mængde jern. Du kan spise spirer og persille på egen hånd, tilføje til salater, salater, drys dem på suppe, kartofler, saucer. Du skal spise dem rå, fordi de mister deres næringsværdi under påvirkning af høje temperaturer. Det er nemt at dyrke dem derhjemme. Beklæd en tallerken med fugtig gaze, læg de udblødte og skyllede frø på den (bælgplanterne skal ligge i blød i 12 timer). Sørg for, at gazen holdes fugtig hele tiden. Efter et par dage er spirerne klar. Du kan dyrke en persille ved at lægge persilleroden i en potte med jord.

13. Aloe

Stimulerer immunsystemet kraftigt og forhindrer udviklingen af ​​infektioner. Fra bladenedu kan lave aloe juice og drikke det 3 gange om dagen for en spiseskefuld (opbevar i en skruet flaske i køleskabet). Eller lav en tinktur: mos bladene (med skindet eller skrællet) til en frugtkød. Kombiner derefter et glas frugtkød med et glas kogt koldt vand sødet efter smag og stil til side i 2 uger på et mørkt, køligt sted. Dræn, hæld 1/2 kop 40% i saften. vodka. Drik en spiseske 3 gange om dagen (kaffeske til børn)

14. Skat

Hver af os bør forebyggende spise 1-2 spiseskefulde honning om dagen. Det giver vitaminer, mikroelementer og værdifulde enzymer, der mobiliserer immunsystemet til at kæmpe. Det varmer op, styrker hjertet og regenererer kroppen. Du kan forstærke virkningen af ​​honning ved at tilsætte frugt- eller urtejuice, fx aloe vera. Om efteråret og vinteren er det værd at drikke et glas vand på tom mave med en skefuld honning og juice presset fra en halv citron. Tilbered drinken om aftenen ved at opløse honningen i lunkent vand (varmen vil fratage den værdifulde ingredienser). En god styrkende behandling (også til børn over 5 år) er at drikke propolis (alkoholekstrakt af bispartel) 3 gange dagligt, 15 dråber før spisning i 4 uger. Bipollen beskytter også mod infektioner

15. Vejr passende outfit

Klæd dig passende på efter vejret, helst i lag. Så kan du altid fjerne det ene lag, når det bliver for varmt. Glem ikke tørklæde og hue. Næsten 30 pct. varme slipper ud fra kroppen gennem hovedet. Hurtig afkøling af kroppen fører til et fald i immunitet. Luft din lejlighed ofte. Sørg for, at temperaturen i huset ikke overstiger 20oC. Overophedning, såvel som afkøling, fremmer udviklingen af ​​en infektion. Når radiatorerne begynder at blive varme, skal du bruge luftfugtere eller hænge våde håndklæder på radiatoren. For natten er det bedst at skrue ned for varmelegemerne og sove med vinduet åbent.

16. Gåture

Bevægelse forbedrer immunsystemets arbejde. Men du skal lave øvelserne systematisk mindst 3 gange om ugen. Du kan gå til poolen, fitnesscentret eller træne indendørs med vinduet åbent. Udnyt enhver mulighed for at være udendørs. På trods af regn eller bitre frost kan du gå en tur, og i weekenden tage din familie med ud på en længere vandretur uden for byen. Gå med et rask skridt, træk vejret dybt. Træk vejret ind gennem din næse og ånd langsomt ud gennem munden

17. Sauna

Dette er en god måde at styrke immunforsvaret på (som følge af at miste vand, bliver vores blod tykkere, og så begynder produktionen af ​​immunlegemer), udrensning (mange giftige stoffer fjernes fra det bagefter) og iltning af kroppen (i varme hurtigerevi trækker vejret). Desuden hæver høj temperatur kropstemperaturen med 2-3oC, og det kan bakterier ikke lide. Saunaen bør dog ikke bruges af personer, der har akne, respirationssvigt, hæmoragisk diatese, gravide kvinder og kvinder under menstruation

18. Hærdning af kroppen

En hærdet organisme er bedre i stand til at modstå efterår-vinterkulden og pludselige temperaturændringer, som er svære at undgå på denne tid af året. Vade i koldt vand. Hæld koldt vand i karret, så det dækker dine fødder, og gå i det. Start med et minut og øg tiden til 5 minutter. Skiftende bruser. Start med at hælde varmt vand over dig selv, og køl det derefter gradvist ned, indtil det er koldt. Gentag 4-5 gange. Afslut badet med koldt vand. Behandlingen øger immuniteten og tilfører energi, så det er bedst at bruge det om morgenen. Bad i en skål med vand. Forbered 2 skåle med vand - meget varmt og koldt. Sæt først begge fødder i varmt vand, efter et minut i koldt vand. Gentag i 4-5 minutter, slut med et koldt bad. Så "bad" dine hænder på samme måde, og sænk dem over albuerne. Dup forsigtigt din hud tør med et blødt håndklæde. Efter badning, gå en tur rundt i rummet, lav nogle armsving eller squats

19. Stress - en fjende af immunsystemet

Immunsystemet er forbundet med nervesystemet, og langvarig stress reducerer effektiviteten af ​​dit forsvar. Stress kan ikke undgås, men du skal lære at håndtere det. Undertrykk ikke dine følelser og påtag ikke for mange ansvar. Vælg din yndlingsform for afslapning – løb, motion, lyt til musik. Tag et afslappende bad med tilsætning af lavendelolie eller citronmelisseblade, og se stressende situationer med afstand.

20. Hvil

Prøv at planlægge dine timer, så du kun finder tid til dig selv hver dag. Det er vigtigt at gøre, hvad du vil, for det er den eneste måde at slukke for følelser, hvile og regenerere. Læs en bog, se en serie, mød venner. Folk, der føler sig meget trætte efter arbejde, kan tage en kort lur (forudsat at de sover godt om natten). På fridage fra arbejde skal du ikke indhente resten af ​​ugen - brug ikke tid på kontorarbejde eller gør grundig rengøring. Et vigtigt hvileelement er en god nats søvn (7-8 timer). Overanstrengte og søvnige mennesker får lettere infektioner.

21. Smil

Latter er godt for dit immunsystem på tre måder. Det udløser positive følelser, hvilket fører til en stigning i produktionen af ​​immunceller. Det aktiverer mellemgulvet og stimulerer forsvarsstyrkerne til at handle. Uddyber vejrtrækningen og ilter hjernen, som så begynder at producere flere endorfiner, naturlige antiinflammatoriske stoffer.Det er grunden til, at folk med et muntert sind sjældnere bliver syge.

22. Vaccinationer

Hvis du ofte har halsbetændelse, otitis, pharyngitis, astma eller kronisk obstruktiv lungesygdom, kan din læge overveje immunisering med en immunisering (forstærker dine naturlige immunforsvar). Du skal tænke dig om nu, for nogle af dem gives 3 måneder før sæsonen for forkølelse. Vacciner bruges efter forskellige tidsplaner. De kommer i form af en oral og næsespray. De, der ikke har nogen kontraindikationer, bør også blive vaccineret mod influenza.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Immunsystem