Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Stavgang, en sport, der stammer fra nordeuropæiske lande, er en ideel måde at være fysisk aktiv om vinteren. Stængerne garanterer en stabil kropsholdning, selv når man går på iskolde fortove, og intens bevægelse vil forbedre cirkulationen og hjælpe med at holde kroppen varm. Men vær forsigtig! Før du tager afsted med dine snestænger, skal du sørge for et par detaljer.

Stavganger den perfekte måde at opretholde en sund vægt om vinteren. Ved frostgrader og kortere dage går stofskiftet ned, og lysten til at være fysisk aktiv falder. At gå med stave er en af ​​de tilsyneladende mindst engagerende metoder til at slippe af med unødvendige kalorier (op til 400 kcal i timen), og alligevel stimulerer det 90 % af musklerne i kroppen, samtidig med at det styrker udholdenhed og kondition.

At gå med stænger om vinteren er en af ​​de enkleste former for aktivitet. Det langsomme tempo reducerer risikoen for øvre luftvejsinfektioner så besværlige for "vinter" løbere. Samtidig har konstant fysisk anstrengelse en positiv effekt på immuniteten, sænker blodtrykket og niveauet af dårligt kolesterol, hvilket om vinteren med en kost, der norm alt er lidt tungere og fattigere på vitaminer, er af stor betydning

Det største problem, som folk, der trænerstavgang om vinterenskal håndtere, er lave temperaturer og glatte, isglatte ruter. Derfor er den grundlæggende betingelse for at dyrke denne sport om vinteren passende tøj, med særlig vægt på fodtøj. Tre lag tøj og vandtætte sko med en tyk trekkingsål er et must-have vinterudstyr for enhver amatør af at gå med stænger.

Stavgangoutfit om vinteren

Den gennemsnitlige vandrer bruger mere end en time i den friske luft under stavgangtræning. Hans kropstemperatur i starten af ​​træningen er markant anderledes end den temperatur, han når i løbet af de sidste meter af gåturen, hvorfor det er så vigtigt at tilpasse sit tøj til vejrforholdene. Det perfekte stativ til en vintertur med stænger består af tre lag:

1. Det første lag er termoaktivt undertøj, der klæber til kroppen, hvis hovedopgave er at absorbere sved og isolere den, altså beskytte mod fugt.

Før du tager afsted med snestængerne, skal du tage en varm og vindtæt kasket på (vi kasserer alle med en løs vævning) for at beskytte ører og pande, takhvorfor du vil undgå bihulebetændelse

2. Det andet lag skal holde dig varm. Polyesterfibre, som f.eks. findes i populær fleece, fungerer bedst i denne rolle.

3. Det sidste lag fungerer som en barriere mod vind og regn, så det skal være vandtæt og ikke for løst

En almindelig fejl begået af folk, der dyrker stavgang om vinteren, er at begrænse det nederste tøj til et lag. Desværre, i minustemperaturer vil termoaktivt undertøj eller træningsdragter alene ikke beskytte dine ben mod kulde, og det er nødvendigt at tage to lag på.

Handsker med fastgørelse til stænger er et vigtigt element i tøjet for en person, der praktiserer stavgang. Om vinteren er de især vigtige på grund af fingrenes høje følsomhed over for negative temperaturer. Handsker skal være tykke nok til at holde dig varm, men samtidig have en belægning, der forhindrer dine hænder i at svede.

Vigtig

Hvis du planlægger din daglige stavgangstræning om vinteren, skal du investere i to par sko og bruge dem på skift. På denne måde får du tid til at tørre dem grundigt. Husk også at tage indlægssålerne ud af dine sko efter hver gåtur og lad dem tørre, men undgå at placere dem på radiatorer, da de vil deformeres hurtigt.

stavgangssko om vinteren

Mange mennesker, især ældre, frygter stavgang om vinteren på grund af risikoen for at glide og falde. Løsningen på dette problem er dog det rigtige fodtøj. De bedste sko til vintertrekking, med en tyk, stabil sål. Der er også et stigende udvalg af fodtøj på markedet rettet direkte mod amatører af at gå med stave. Sådanne sko er kendetegnet ved en forstærket sål i hælområdet. Vigtigt er det, at stavgangssko om vinteren skal være vandtætte og en smule løsere, så foden kan holde den rigtige temperatur.

Hvilke stavgangsstave om vinteren?

For folk, der er bange for at glide og falde, mens de går med stænger om vinteren, anbefaler vi "knivspidser", som vil støtte og garantere balancen. Glem heller ikke at sætte en speciel "plade" på for enden af ​​stangen, som forhindrer den i at falde ned i sneen og dermed give større stabilitet

Hvis du bruger foldestænger, skal du sørge for, at de er snoet forsigtigt før hver træningssession, da temperaturændringer kan løsne leddene. Husk, at gode pinde er en garanti for stabilitet og korrekt arbejde af dine hænder - desværre er prisen omkring PLN 200.

Hvad er forskellen mellem stavgang om vinteren og sommertræning med stænger?

Det er det værdhusk at stavgang blev udviklet som et alternativ til langrend. At gå med stænger belaster ikke leddene og rygsøjlen som ski, men det har en meget mere positiv effekt på kroppen end bare at gå.

At praktisere stavgang om vinteren er lidt anderledes end forårs- eller sommertræning. Den første er mere krævende, for for at opretholde en passende kropstemperatur og for at overleve de ofte vanskelige forhold (sne, is, vind) kræver det øget indsats, men garanterer samtidig et større antal forbrændte kalorier. Hvis vi går på sne eller iskolde fortove, skal vi sætte stængerne mere forsigtigt, og skridtet skal være lidt tungere (mere sikkert). Hvis du er bange for at falde, så husk det rigtige fodtøj og stænger, og sæt farten ned.

Om vinteren er det værd at tilpasse længden og tempoet på marchen til forholdene udenfor. I tilfælde af større nedkøling er det værd at reducere den tilbagelagte distance, og hvis du alligevel beslutter dig for at tage længere afstande, så prøv at vælge den rute, der løber i nærheden af ​​vores hus og tilbagelægge den flere gange - takket være dette, i tilfælde af en pludselig forværring af forholdene udenfor, vil vi være i stand til at opgive efteruddannelse og husly derhjemme

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Vintersport