IGpro diæten er en slankekur baseret på madpyramiden og det glykæmiske indeks. Takket være dette kan du slippe af med unødvendige kilogram hurtigt og uden at føle dig sulten og også forbedre dit generelle helbred. IGpro diæten reducerer risikoen for at udvikle diabetes og forhøjet blodtryk. Tjek, hvad reglerne for IGpro-diæten er, og hvor meget du kan tabe dig på den.
IGpro diættilslankekurbaseret på den sunde kostpyramide og det glykæmiske indeks - en indikator, der fortæller dig, hvor hurtigt dit blod niveauer er stigende blodsukker efter at have spist et bestemt produkt. Reglen er, at jo højere et givent produkts glykæmiske indeks er, jo hurtigere stiger blodsukkerniveauet efter dets indtagelse. Produkter med et højt GI er ufordelagtige for folk på diæt, fordi de forårsager en skarp stigning i blodsukkeret, hvilket fører til en stor frigivelse af insulin (den såkaldte insulinspids) - et stof, der er nødvendigt for at sænke glukoseniveauet. Denne proces sker hurtigt, men blodsukkerniveauet falder ikke til startværdien, men meget under dets niveau, hvilket kommer til udtryk ved træthed, irritabilitet, koncentrationsbesvær og frem for alt sultanfald, hvor du får lyst til at spise noget. sød. Derudover hjælper insulin med at bremse fedtforbrændingsprocessen og fremmer deres lagring i form af fedtvæv. Derfor er fødevarer med et lavt glykæmisk indeks sunde og understøttende for slankning, da de langsomt hæver blodsukkerniveauet. Derudover reducerer en diæt baseret på produkter med lavt og middel glykæmisk indeks risikoen for at udvikle diabetes og forhøjet blodtryk markant.
IGpro diæt - regler
Det grundlæggende princip for IGpro-diæten er at tælle point. Hvert produkt og hver ret har sin egen pointværdi, beregnet af diætister ud fra den glykæmiske belastning og energiværdi. Jo lavere det glykæmiske indeks (og jo mindre kalorieindhold det er) et givent produkt er, jo lavere punktværdi har det. Derefter markeres et givet produkt, afhængigt af antallet af tildelte point, med en af de tre glykæmiske farver: grøn (lavt GI), gul og orange (medium GI) eller rød (høj GI).
En personlig diætist laver en diæt, der er skræddersyet til den person, der slanker, afhængigt af deresvægt, alder og køn, samt dine madpræferencer, samtidig med at du sætter din daglige pointgrænse. I menuen tildeles hver ret point, takket være hvilken en person på en diæt ved, hvad og hvor meget han kan spise, for ikke at forstyrre vægttabsprocessen.Menuen i IGprodiæten er meget fleksibel, fordi du kan erstatte de fødevarer, diætisten har foreslået, med andre, men selvfølgelig inden for den daglige pointgrænse. Menuen til frokost indeholder fx kylling (et produkt markeret med grønt med 3 point), men det ønsker vi ikke. Så kan du bytte det til et andet produkt, der har samme farve og har et tilsvarende antal point, fx grøntsagssuppe. På denne måde spiser du, hvad du har lyst til, og de samlede point fastsat af diætisten overskrides ikke
Efter 7 dages brug af diæten, finder den første vejning sted, som bør gentages hver uge indtil slutningen af diæten. Efter hver ugentlig vægtkontrol giver diætisten dig en ny dagpenge for spisepoint, som ændrer bl.a. sammen med din nuværende kropsvægt.
IGpro diæt - efterfølgende faser af diæten
IGpro diæten består af tre faser, hvis varighed bestemmes af diætisten og afhænger hovedsageligt af forskellen mellem startvægten og målvægten
FASE I (angrebsfase)
I den første fase af diæten kan du kun spise grønt-farvet mad. Det er produkter med et lavt glykæmisk indeks, som ikke pludselig hæver blodsukkeret og får dig til at føle dig mæt. I denne fase kan du tabe dig selv 2-3 kg.
FASE II (afvisningsfase)
I anden fase af diæten spiser du produkter mærket med gul og orange, det vil sige med et gennemsnitligt glykæmisk indeks. Denne fase varer længst, men i løbet af den vil du opnå din ønskede vægt
FASE III (konsolideringsfase)
Målet med denne fase af diæten er at vænne den slankende person til ændrede, sunde spisevaner og dermed - stabilisere deres vægt og minimere sandsynligheden for "yo-yo"-effekten, dvs. startvægt. I den sidste fase af diæten tjekkes det, om du kan træffe gode madvalg på egen hånd