Coronavirus-pandemien har vendt op og ned på verden. I over et år har vi levet anderledes end norm alt - vi skal følge reglerne for det sanitære regime. Det sociale og kulturelle liv er indstillet indtil videre, og vi bruger mere tid hjemme. Hvordan har vi det i denne nye virkelighed? For nogle har denne situation en mere eller mindre negativ effekt på mental sundhed. Oftest får vi frygt for, at vi skal kæmpe! Vi spurgte psykologen Maria Rygielska, hvordan man bliver venner med vores følelsesmæssige "fjende" under de nuværende forhold!

For mange af os er angst bare en del af vores liv. Desuden er det faktisk ennaturlig "kæmp, flugt eller fryse"-reaktion af organismen i situationer med reel trussel . Hvis vi for eksempel blev jagtet af en tiger, så ville vi gerne have, at frygten træder i kraft, hvilket betyder, at vi ville have forstand på at stikke af. Men i hverdagen kan denne frygt og angst forstyrre, i endnu højere grad i en pandemisk virkelighed. Ifølge psykologMaria Rygielska, "fremmer langvarig isolation også depression" . Det kan ikke afvises, at den nuværende situation påvirker interpersonelle relationer. Vi mangler soci alt liv – på den ene side skal vi møde venner og familie, og på den anden side frygter vi, at vi kan blive smittet med SARS-CoV-2-virus.

Ifølge en undersøgelse udarbejdet af BioStat Research and Development Center,70,4 procent. af de adspurgte klagede over, at pandemien havde en negativ indvirkning på deres sociale liv . Ifølge 58,6 pct. af undersøgelsens deltagere påvirker reglerne og begrænsningerne i forbindelse med COVID-19-pandemien deres mentale liv betydeligt. Det er derfor værd at spørge, hvilke risikofaktorer der kan udløse angst hos os under en pandemi? Psykolog Maria Rygielska svarer i et interview med vores hjemmeside serwisnikzdrowie.pl. Efter hendes mening "er vi oftest bange for at blive syge eller dø." -Vi frygter for os selv og vores kære . Man skal dog huske på, at vi udover angstlidelser er udsat for depression, som er en af ​​de mest almindelige psykiske sygdomme. I den nuværende situation er der ingen kontakt med mennesker, dvs. møder, ansigt-til-ansigt samtaler og fysisk kontakt, dvs.et kram kan bidrage til udviklingen af ​​sygdommen - forklarede hun.

Frygt: fjende eller allieret?

Eftersom angst forsøger at dominere os i denne svære pandemiske tid, kan vi så blive venner i "denne følelsesmæssige fjende" på en eller anden måde? Er det muligt? Alle følelser, som Maria Rygielska understregede, "vi har brug for dem, og derfor deler vi dem ikke op i negative og positive". -Frygt formodes også at opfylde sin funktionDens opgave er at beskytte os mod fare. Selvfølgelig skalangst holdes på et passende niveauDet er godt, når vi står på kanten af ​​en høj klippe over en afgrund, vi føler et passende niveau af angst, fordi det mobiliserer vores krop til at handle. Hvis vi ikke mærkede det, ville vi være klar til at hoppe. Men er det samme niveau af angst nødvendig, når man træder op i højstolen for at sige gardinerne? Ikke nødvendigvis - på dette tidspunkt opfylder angsten ikke sin funktion, men gør det kun vanskeligt at udføre opgaven - bemærkede specialisten. Ifølge Maria Rygielska"frygt er vores allierede, men den bør opretholdes på et passende niveau."

Kan du blive venner med frygt?

Hvad skal man gøre i en situation, hvor frygt er fjenden og ikke tillader os at fungere norm alt? Det lammer os fra at udføre de enkleste aktiviteter. I stedet for at falde i en løkke af negative, deprimerende tanker, er det værd at implementere metoder, som vi kan tæmme det lidt med. Som Maria Rygielska understregede,"hver af os er forskellig, og alle vil håndtere angst forskelligt" . - Følelser er ikke værd at undgå, og oplevelsen af ​​frygt er normal og naturlig. Der er ting, vi ikke bør gøre, såsom ikke at fokusere vores opmærksomhed på symptomer. Det skal huskes, at jo mere vi ønsker at bevare roen, jo mere vil vi savne ham. Så vil vi fokusere på, hvorfor vi ikke kan nå det, og derved forårsage endnu mere angst. Det er umagen værd at finde noget at lave i denne tid og tænke over, hvad jeg vil lave, og hvordan jeg skal bruge denne tid.Det er godt at planlægge noget for at holde din opmærksomhed beskæftiget- sagde psykolog Maria Rygielska med vores hjemmeside serwisnikzdrowie.pl.

Læs også: Angst: årsager. Hvorfor føler jeg konstant indre angst, og hvordan skal jeg håndtere det?

Opskrift til at tæmme frygt

Specialisten foreslår, at det er værd at spørge dig selv"om de mørkeste scenarier, som vores tanker automatisk genererer, har en chance for at gå i opfyldelse" . - Det er også godt at overveje, hvad vi stadig er i stand til i denne situation. Vil min overbekymring være godt for mig?konsekvenser? - bemærkede Maria Rygielska. Psykologen fortsatte sin tale og bemærkede, at " en af ​​de bedste teknikker til at håndtere angst er at omdirigere opmærksomheden til en interessant og kreativ aktivitet ". - Vi skal være opmærksomme på, at vi er bange for at opfatte vores tanker. Jo længere vi fokuserer på vores angst, jo mere giver vi efter for den, og jo mere bliver den stærkere. Derfor, i stedet for at blive påvirket af dem, er det værd at være opmærksom på noget - for eksempel kan du se en film eller læse en bog - tilføjede hun.

Hvornår er det værd at konsultere en psykolog?

Nogle er dog ikke i stand til at tæmme frygt på egen hånd. Hvornår kan en psykologisk konsultation være nyttig? Psykolog Maria Rygielska understregede, at"det er værd at bruge en psykologs hjælp, når vores følelser, almindeligvis kendt som negative (inklusive angst, tristhed), giver os fysiske symptomer" . - Der bør konsulteres, hvis symptomer som søvnløshed, mareridt eller appetitforstyrrelser varer ved i to uger. Personer, der har identificeret selvmordstanker, selvskade, tvangshandlinger eller produktive symptomer (f.eks. at høre stemmer, se ting eller begivenheder, der ikke rigtig eksisterer), bør besøge en psykolog - specialisten bemærkede. Ifølge hende anbefales hjælp fra en psykolog, når "frygt forhindrer os i at fungere norm alt i hverdagen."

Bibliografi:

  • Pandemien påvirker polakkernes økonomi, sociale liv og mentale tilstand negativt
sonde

Kategori:

Psykologi