Den overskydende vægt, som vi ønsker at slippe af med, dukkede ikke op fra den ene dag til den anden. Kilogrammerne tog måneder, ofte endda år, at akkumulere. Det tager også tid for vægten at vende tilbage til normal. Og jo mere vi har at tabe, jo bedre bør vi planlægge vægttabsprocessen.

At tabe siger ikke et løb. Det er en forpligtelse i mange måneder - siger Katarzyna Zielińska, diætist, leder af Vita Sana Center for Counteracting Obesity. - Et godt program til at bekæmpeovervægt , som består afdiætog at udvikle ordentlige spisevaner samt den rigtige mængdemotion, det skulle holde omkring et år. Først da vil det være effektivt og dets virkning varig. Dette år vil give kroppen mulighed for at skifte til nye spor, acceptere og lide ændringer i livsstil, så motion ogsund kostvil være noget naturligt, ikke en række ofre.

Tre stadier af vægttab

Fase I, dvs. ordentlig slankning. Det tager omkring 3 måneder, nogle gange lidt længere. Det behøver ikke at være det sværeste. Motivationen for at tabe sig er da meget stærk, og mere og mere løst tøj opfordrer til at træne. Så det er nemmere at følge en diæt. I denne fase bør vægttabet i gennemsnit være 0,5-1 kg om ugen. Fase II, altså udvidelse af kosten. Det varer højst 2-3 måneder. På dette stadie, cirka hver 2.-3. uge, stiger antallet af kalorier, der gives med mad, med 200. Ikke desto mindre fortsætter vægten med at falde, dog ikke så hurtigt som før. Fase III, dvs. at forlade kosten. Dette er den længste, men den mest behagelige fase af vægttab. Det skal holde omkring et halvt år. Den daglige menu bør kun give omkring 300 kcal mindre end dit energibehov (køn, alder, type arbejde og fysisk aktivitet er taget i betragtning).

Træning, der forbrænder kalorier bedst

Du behøver ikke anstrengende motion for at tabe dig. Det er direkte urådeligt. I en kort og anstrengende træningssession forbrænder du sukker ( altså nødvendig energi) i stedet for lagret fedt. Den mest effektive er den såkaldte aerob aktivitet, dvs. langvarige, ensartede øvelser, som norm alt involverer store grupper af muskler. Det er en hurtig gåtur, løbebånd, cykling, aerobic, stavgang. Vi kan dyrke aerob træning kontinuerligt i 20-30 minutter, og endda en time eller to. Hjertet arbejder støt og pumper blod rigt indilt. Efter den indledende fase, hvor musklerne forbrænder den "handy" energikilde - glykogen, rækker de ud efter fedt lagret i kroppen. Sådanne øvelser har også en anden vigtig fordel. De overbelaster ikke leddene, hvilket er vigtigt især i begyndelsen af ​​vægttab. Længere men moderat indsats vil også få dig til at tabe dig, når du er færdig med at træne! Brændingen fortsætter længe efter træning. Derfor, hvis du finder tid til træning 2 eller 3 gange om ugen, lad det derfor ikke være sammenhængende dage. Træn hver 2-3 dag, ikke sjældnere. Så vil kroppen arbejde med en højere hastighed også mellem træningerne, når du hviler

Yoga - en måde at tabe sig på

Det slanker og former kroppen, styrker de muskler, der bliver stærke og… forbrænder flere kalorier. Det forbedrer også funktionen af ​​led og alle indre organer. Sådan aktivitet vil hjælpe dig med at lære og bedre lide din krop, som er en kilde til komplekser for en overvægtig person. Det er også en måde at slappe af og stresse af på. Ubetalelig, hvis kuren mod sorger indtil nu var … mad. Yoga lærer at trække vejret, ilter og aktiverer alle dele af musklerne. Og det er for alle, uanset vægt og alder.

Sådan virker vægttabstilskud

På apoteker og apoteker kan vi købe mange præparater, der skal hjælpe dig med at opnå din ønskede vægt.

  • Multi-ingrediens kosttilskud. De kan reducere vores appetit lidt, understøtte fedtforbrændingen og fremskynde stofskiftet. Det er bedst at vælge præparater baseret på naturlige planteekstrakter, fx grapefrugt, bønneekstrakt eller solsikkeekstrakt.
  • Fedtforbrændere. De indeholder ingredienser, der fremskynder fedtforbrændingen. Hvis vi beslutter os for at flytte, kan vi desuden indtage fx L-carnitin, som bl.a. accelererer fedtforbrændingen. De kan dog kun fungere, når vi får kroppen til at arbejde hårdere.
  • Slankende teer. De regulerer fordøjelsen, fx rød te, grøn te eller urteblandinger. Det sker, at nogle af dem fremskynder stofskiftet, men har også en vanddrivende og let afførende effekt (især når de drikkes flere gange om dagen). Og alligevel er meningen ikke at komme af med vand, men at komme af med fedtet. Derudover vil et dovent fordøjelsessystem ikke klare te bagefter
  • Mavefyldere. Sikre er dem, der indeholder bl.a fiber, der svulmer i maven for at få dig til at føle dig mæt. Stoffer med denne type virkning omfatter alginsyre, cellulose, men også kollagen, som er af animalsk oprindelse. Det er dog værd at huske på, at de optager meget væske, så du skal drikke mere. Det er de simpelthen udenskadelig.

Specifikt for fedme

Der er ingen kapsel eller te, der vil erstatte en diæt kombineret med motion. Det er nok at tage en folder med ethvert lægemiddel for at læse, at en given foranst altning virker, men kun når vi begrænser vores mad og bevæger os mere end før. Det understøtter vægttab, ikke slankende. Selvom mange midler virker mere på vores hoveder, hjælper de med at komme fedtet af. Ved at sluge kapsler er det nemmere at respektere måltider, begrænse portioner og drikke mere vand. Og det er det, at tabe sig handler om. Det er vigtigt ikke at købe medicin af ukendt oprindelse, fordi disse ikke kun vil hjælpe, men også kan være skadelige.

Dette vil være nyttigt for dig

Hvad skal man gøre, når en slankekrise dukker op

Det kan ske for enhver, uanset hvilket stadium af vægttab de befinder sig på. Sådanne kriser kan der være mange af, fordi vægttabsprogrammet varer et år. Disse er normale og bør ikke få dig til at føle dig skyldig, fordi det at tænke på dig selv "jeg kunne ikke klare det igen" vil ikke hjælpe dig med at fortsætte din diæt. Hvordan skal man håndtere dem? Der er flere måder.

  • God motivation. Husk hvorfor du ønskede at tabe dig så meget. Datters bryllup, nyt job, lindring af knæ- og hoftesmerter.
  • Slankende hånd i hånd. Find en, der også har besluttet sig for at tabe sig. Han kan også have kriser, men risikoen for at være samtidig med dig er ret lille. Derfor vil der altid være nogen i din duet, der vil sige: "lad os gå videre".
  • Supportgruppe. Ugentlige gruppemøder med en diætist giver dig mulighed for at undgå kriser, og hvis de dukker op, så i kort tid, fordi tanken om endnu et møde mobiliserer.

Sådan taber du dig sundt - råd fra psykodiætetikere

Hver af os drømmer om en slank og velformet figur. Det er dog ikke alle metoder til at tabe sig, der er gode for vores helbred. Hvordan taber man sig klogt og sundt? Lyt til vores ekspert - psykodiætist og sundhedscoach Elżbieta Lange.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Slankekur