Overgangsalderen, altså ophør af menstruation, kan forekomme både før 40-års alderen (så taler vi om den såkaldte tidlige overgangsalder) og efter 55-årsalderen. 60 procent af kvinder i overgangsalderen tager markant på i vægt. Det er en fysiologi forbundet med et fald i niveauet af hormoner - progesteron og østrogener. Men der er måder at overliste naturen på.

Overgangsalderener en periode, hvor enhver kvinde kan blive overvægtig. Årsagen er hormoner, og mere præcist, signifikant sænkede niveauer af bådeprogesteronog østrogen. Den største synder er østrogener, fordi deres lave niveauer øger appetitten og dermed øger mængden af ​​indtaget mad og ophobningen af ​​kropsfedt. Men vægtøgning fremmes også af højere niveauer af androgener (mandlige hormoner). Det er takket være dem, atfedme , den såkaldte visceral eller abdominal. Ved denne type fedme ophobes fedtvæv ikke kun under huden, men også mellem indre organer

Hormonniveauet falder efter overgangsalderen

I overgangsalderen falder niveauet af østrogenhormoner kraftigt, og blandt dem bliver østron den dominerende, som virker til skade for kvinder. Det er ham, der påvirker centralnervesystemet (CNS) på en sådan måde, at det producerer mindre serotonin. Det betyder et fald i humøret og kroppen forsøger at "redde sig selv" ved en større appetit på kulhydrater, såsom slik. Men dette er ikke slutningen på forvirringen. For lav koncentration af serotonin i blodet stimulerer neuropeptid Y - et hormon, der frigives hurtigt efter selv en lille fysisk anstrengelse, hvilket øger appetitten markant og øger optagelsen af ​​næringsstoffer, men også fedt og sukker indeholdt i maden. Niveauet af cholecystokinin udskilt af mave-tarmkanalen afhænger også af mængden af ​​østrogener. Dette hormon er ansvarlig for mæthedsfornemmelsen. Desværre forårsager mangel på østrogen en mangel på cholecystokinin. Hjernen modtager ikke informationen om, at kroppen har fået den rigtige mængde mad og sender et signal om, at den er sulten

Appetitten for kalorieholdige fødevarer øges i overgangsalderen

En anden synder til kvindelige problemer med overvægt er galanin - et forhold, der formidler overførsel af information mellem neuroner. Når østrogener ikke styrer hans arbejde, øges lysten til fedt og andre kalorierfødevarer. Appetitten for alkohol øges også, hvilket giver masser af tomme kalorier. Det er af denne grund, at galanin menes at være gerningsmanden til alkoholmisbrug af kvinder i overgangsalderen. Hun har andre "synder" på sin konto. Det bremser fordøjelseskanalen og stimulerer udskillelsen af ​​glucagen, hvilket øger blodsukkerniveauet. Og dette har en negativ effekt på metabolismen af ​​kulhydrater i kroppen og forårsager ophobning af energireserver i form af fedtvæv. Hurtige stigninger i insulinniveauet, som fører til udvikling af type 2-diabetes, fremmer også vægtøgning.

Hormonbehandling kan lindre symptomer relateret til overgangsalderen

Du tror måske, at der ikke er nogen løsning på de komplekse endokrine systemer. Hvordan kontrollerer man dem, da den enes arbejde afhænger af den andens niveau? Problemer vil blive løst ved motion, diæt og… hormonbehandling. Mange kvinder er stadig bange for hende, men det er forkert. Moderne hormonbehandling giver dig mulighed for roligt at gå gennem overgangsalderen og opretholde en passende kropsvægt. Mange undersøgelser viser, at efter blot 3 måneders brug af terapien er hele 90 pct. af kvinder taber sig omkring 2 kg.

Du vil dog ikke være i stand til at undvære bevægelse. Det er lige meget, hvilken form for fysisk aktivitet vi vælger – gymnastik, svømning eller gang med et fjedrende skridt. Det er vigtigt at træne 3 gange om ugen i mindst en halv time. Bevægelse giver yderligere fordele. Fysisk aktive kvinder er mindre tilbøjelige til at klage over hedeture, koncentration, hukommelse og søvnforstyrrelser. De har også et bedre humør og en større lyst til sex. Efter blot et par måneders træning forbedres kroppens effektivitet markant.

En diæt skræddersyet til en kvindes behov i overgangsalderen

Hvad og hvor meget skal man spise for at forhindre overdreven ophobning af fedt i kroppen? Mængden af ​​kalorier, du skal spise på en dag, afhænger af mange faktorer. Det antages dog, at det gennemsnitlige daglige energibehov for kvinder med moderat fysisk aktivitet er omkring 2000 kcal

For at beskytte kvinder mod osteoporose bør en diæt indeholde 1.200 mg calcium og 320 mg magnesium om dagen.

Du bør også sørge for den rigtige dosis D-vitamin, som letter optagelsen af ​​calcium fra maden

B-vitaminer, især B1, B2, B6, er gunstige for stofskiftet. En god kilde til dem er for eksempel gryn, bønner, hvid ost, fisk, mørkegrønne grøntsager

Problem

Menu for kvinder i overgangsalderen

1. morgenmad ca. 450 kcal mælkesuppe: et glas 1,5 % mælk, 3 spiseskefulde havregryn, en sandwich: sojabønnerulle (50 g), 2 skiver (40 g) kalkunskinke, små (50 g) ) cikorie, te uden sukker

2. morgenmad omkring 180kcal et glas kærnemælk, 2 skiver (20 g) knækbrød

Frokost, cirka 630 kcal, blomkålsflødesuppe: blomkål (100 g), 3 spsk mælk 1,5%, suppegrøntsager (50 g), teskefuld olie, toast fra pariserruller (20 g), ristet svinekam: svinekam (100 g), 2 tsk olie, 3 kartofler (150 g) fra vand, spinat (100 g), salat: lille (50 g) tomat, 1/4 medium peber (50 g), dessert : lille (100 g) ) banan

Eftermiddagste cirka 180 kcal et glas ananasjuice

Aftensmad ca. 360 kg salat: kogte bondebønner (200 g), 1/4 medium peber (50 g), 1/2 æble (70 g), 2 tsk olivenolie, citronsaft og sennep efter smag , en skive pumpernickel-brød (30 g), mineralvand

Diæter skræddersyet til behovene hos en kvinde i overgangsalderen er blevet udviklet af Food and Nutrition Institute. Et eksempel på menu for en dag er givet i boksen

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Diæter