Brugen af ​​kropsrensende diæter er nødvendig for at sikre, at den fungerer korrekt. Et forurenet miljø, stærkt forarbejdet mad og stress, der ledsager os hver dag, favoriserer ikke kroppens balance og fører til ophobning af toksiner i kroppens celler. Et par dage på en let udrensende diæt vil også komme godt med efter at have spist for meget julegodter. Hvis du er oppustet, føler du dig tung og mæt, og du mangler energi, så tøv ikke med at række ud efter en udrensningsmenu og hjælpe din krop med at komme tilbage til sig selv.

Indhold:

  1. Udrensningsdiæt: hvad er det?
  2. Udrensningsdiæt: hvad kan du spise?
  3. Rensende diæt: prøvemenuer

Opgaven medudrensningsdiætener at give kroppen den største mængde af afgiftende næringsstoffer og understøtte udskillelsen af ​​toksiner, samt aflejringer, der er tilbage i tarmene. Der er forskellige varianter af rensende diæter, såsom havregryn, appelsin-grapefrugt og yoghurt.

Den mest populære diæt er dog baseret på grøntsager og frugter. Dens anvendelse er også den mest hensigtsmæssige til at rense kroppen, fordi det er grøntsager og frugt, der er den rigeste kilde til mineraler, vitaminer og antioxidanter, der beskytter kroppens celler

Jeg foreslår, at du bruger en varieret kost, ikke baseret på f.eks. kun én frugt. På denne måde vil vi give mange forskellige næringsstoffer, og vi kommer ikke til at kede os med en ensidig menu. Det er vigtigt, at det ikke behøver at være en rå kost, kun sammensat af grøntsager og frugter. Især for folk, der lige skal starte deres eventyr med detox eller skal aflaste fordøjelsessystemet efter ferier og fester, vil det være nemmere at følge en mindre stram diæt, som dog stadig vil være baseret på fødevarer, der stimulerer rensning af giftstoffer.

Udrensningsdiæt: hvad er det?

Udrensningsdiæten kan opdeles i to faser. Afvænningen i den første fase er en diæt med lavt kalorieindhold, der giver omkring 1000 kcal, og som hovedsageligt indeholder grøntsager og frugter, helst rå eller dampet, men også kogt i vand og stuvet uden fedt. Sådankost kan føre til vægttab. Detox bør dog under ingen omstændigheder behandles som en slankekur og bruges i mere end 3 dage

Langtidseksponering for en sådan lavenergidiæt fører til svækkelse af kroppen, et fald i koncentration og immunitet og et langsommere stofskifte, dvs. et fald i tempoet i alle livsprocesser, ikke kun fedtforbrænding. Ender norm alt med en yo-yo-effekt.

Den første fase af en udrensningsdiæt er beregnet til raske mennesker. Det bør ikke anvendes til børn, unge, gravide og ammende kvinder. Den anden fase af udrensningsdiæten er meget mindre stringent, har en højere kalorieværdi (tilpasset kroppens behov), indeholder fuldkornskorn, der bør spises mindst en gang om dagen. Afhængig af kostrestriktioner er det tilladt at bruge magert kød, fisk og mejeriprodukter. Det skal bruges i 2-3 uger, og det kan være en introduktion til at lære sund kost.

Udrensningsdiæt: hvad kan du spise?

Diæten bør være baseret på produkter, der er ansvarlige for at rense kroppen. Disse omfatter: avocado, granatæble, æble, grapefrugt, citron, rucola, kål, blomkål, broccoli, rødbeder, fennikel, hvidløg, ingefær, grøn persille, hørfrø og vilde ris. Disse produkter har antioxidant- og anti-cancer egenskaber, indeholder store mængder fibre til at regulere tarmens funktion og genoprette velvære og energi.

Det er nødvendigt at drikke omkring 2 liter væske om dagen. Dette vil øge diurese-effekten og fremskynde fjernelse af toksiner fra kroppen. Du kan række ud efter rent vand, vand med citron, grøn og hvid te.

Under detox er det nødvendigt at opgive alkohol, cigaretter, kaffe, sort te, rødt kød, slik, junkfood, hvidt brød og pasta, stegte produkter, fjerne sukker og s alt. Det er værd at inkludere infusioner af artiskok, fennikel og kamille, som reducerer gas, forbedrer fordøjelsen og fremskynder udrensning af leveren.

Dette vil være nyttigt for dig

Principperne for den rensende diæt i en nøddeskal

1. Den første fase af diæten bør vare op til 3 dage og den anden fase 2-3 uger. Baser din menu på planter rige på antioxidanter og fibre. 3. Drik rigeligt med vand - mindst 2 liter om dagen 4. Brug fordøjelsesurter såsom fennikel og kamille. 5. Opgiv sukker og s alt, højt forarbejdede fødevarer og stimulanser.

Rensende diæt: prøvemenuer

Menu 1

Dag 1

  • Morgenmad: avocado fyldt med salatmed tun, cherrytomater, rødløg med timian og basilikum
  • 2. morgenmad: drue-, æble-, pære- og granatæblesalat
  • Frokost: ovnbagte broccolipandekager med hirse
  • Eftermiddagste: grøn smoothie lavet af ananas, æbler, agurk, citron, spinat og persille
  • Aftensmad: kålsalat med gulerødder, peberfrugt og dild

Dag 2

  • Morgenmad: salat med rosenkål, rødbeder, cherrytomater og rucola
  • 2. morgenmad: bagt æble med granatæble og mynte
  • Frokost: grillet laks med vilde ris og broccoli
  • Eftermiddagste: gulerod, ingefær, citron og æblecocktail
  • Aftensmad: broccoli- og blomkålscreme med persille og græskarkerner

Dag 3

  • Morgenmad: grøn salat med broccoli, spinat og rødløg drysset med sesamfrø
  • 2. morgenmad: grapefrugt- og appelsinsalat i vaniljesirup
  • Frokost: kålruller fyldt med paprika, grønne ærter og vilde ris
  • Eftermiddagste: rødbede, appelsin, gulerod og æblecocktail
  • Aftensmad: vegetabilsk gazpacho lavet af tomater, peberfrugt og agurker

Menu 2

Dag 1

  • Morgenmad: salat med grillet avocado, røde og gule tomater og rucola
  • 2. morgenmad: citrussalat drysset med mandelflager, granatæblekerner og hakket mynte
  • Frokost: vilde ris med ristede peberfrugter, pinjekerner og persille
  • Eftermiddagste: smoothie med avocado, selleri, lime og æble
  • Aftensmad: vegetabilsk creme af persille, selleri og rodselleri, drysset med dild og persille

Dag 2

  • Morgenmad: salat med rucola, cikorie, avocado og hårdkogte æg drysset med hørfrø
  • 2. morgenmad: tranebær og lime-kissel
  • Frokost: Zucchini- og kålpandekager bagt i ovnen
  • Eftermiddagste: rødbeder, æble, gulerod, citronsaft og persillecocktail
  • Aftensmad: rødkålssalat med æble, mandler og valnødder

Dag 3

  • Morgenmad: salat med rødbeder, grapefrugt, appelsin og rødkål med valnødder, hakket persille og koriander
  • 2. morgenmad: granatæble, avocado og brombærsalat
  • Frokost: linsesuppe med grøntsager
  • Eftermiddagste: æble, grapefrugt og jordbær smoothie med chili
  • Aftensmad: kål-, gulerods- og broccolisuppe med spidskommen og merian
Om forfatterenAleksandra Żyłowska-Mharrab, diætist Fødevareteknolog, diætist, pædagog. Uddannet i bioteknologi ved Gdańsk University of Technology and Nutritional Services ved Maritime University. Tilhænger af simpelt, sundt køkken og bevidste valg i hverdagens ernæring. Mine hovedinteresser omfatter at opbygge permanente ændringer i spisevaner og individuelt sammensætte en kost efter kroppens behov. For det samme er ikke sundt for alle! Jeg tror på, at ernæringsundervisning er meget vigtig, både for børn og voksne. Jeg fokuserer mine aktiviteter på at udbrede viden om ernæring, analyserer nye forskningsresultater og drager mine egne konklusioner. Jeg overholder princippet om, at en diæt er en livsstil, ikke streng overholdelse af måltider på et ark papir. Der er altid plads til lækre fornøjelser i sund og bevidst spisning.

Læs flere artikler af denne forfatter

Kategori:

Diæter