Gad vide, hvad der vil ske, når du holder op med at træne? For en, der har trænet regelmæssigt, er dette ikke en særlig god idé. Din krops tilstand kan forværres markant efter de første par uger uden regelmæssig fysisk træning. Tjek hvad konsekvenserne er af at stoppe med fysisk aktivitet!

Regelmæssig motion kan gøre os meget godt. Takket være dem er vi mere smilende, vi har mere energi, og vi ser bedre ud. Alt sammen takket være de pro-sundhedsprocesser, der finder sted inde i kroppen, når vi udsætter den for regelmæssig motion.

Så forbedres vores huds tilstand, musklerne formerer sig og fedtet forbrænder, de indre organer fungerer bedre, vi ældes langsommere, og vi har stærkere led og knogler. Hvad sker der, når vi pludselig stopper med at træne efter almindelig træning? Lær konsekvenserne af at holde op med at træne.

Sænker stofskiftet

Når vi opgiver regelmæssig sport, bremses vores stofskifte endda flere gange. Efter cirka to uger uden træning kan du mærke de første virkninger af langsom stofskifte - fedtforøgelse, muskelafspænding, væskeophobning i kroppen. Forskning viser, at efter cirka 5 uger uden fysisk aktivitet, kan stigningen i fedtvæv i vores krop stige med op til flere procent!

Få mere at vide:

  • Hvad er stofskifte? Hvad fremskynder og hvad bremser stofskiftet?
  • Hvordan kan du fremskynde dit stofskifte for at tabe dig hurtigere?

Kroppens udholdenhed falder

Kroppens udholdenhed og fysiske kapacitet efter den første måned uden fysisk aktivitet kan falde med op til 7 %! Så efter tre måneders inaktivitet vil vores krops udholdenhed falde med over 20%. Dette vil få os til at trætte hurtigere, få åndenød oftere, og kroppen vil begynde at svækkes.

Dette skyldes, at regelmæssig træning udvider blodkarrene og øger celleeffektiviteten. I dette aspekt er cardioaktivitet særligt vigtigt, da det har en fremragende effekt på hjerteydelsen og øger lungekapaciteten. Hvis vi ikke sørger for regelmæssig fysisk aktivitet, risikerer vi arteriel hypertension, hjertearytmier og andre sygdomme relateret til det kardiovaskulære system

Muskelstyrke og massenedgang

Ingen regelmæssigNår vi dyrker sport, mister vores muskler meget hurtigt styrke. Det viser sig, at processen med at miste muskelstyrke og muskeltonus, altså spændinger, kan opstå efter en uge uden træning. På den anden side kan betydelige tab af muskelmasse bemærkes efter to eller tre uger.

Som du kan se, er dette en meget kort periode, så vores motivation for regelmæssig træning bør forblive den samme. Det er dog værd at kende til den muskelhukommelse, som muskler bevarer, når vi vender tilbage til træningen efter en længere periode med rekonvalescens. Folk, der plejede at dyrke sport regelmæssigt og ønsker at vende tilbage til fysisk aktivitet efter en lang pause, vil finde det lettere at vende tilbage til en sund livsstil.

Du begynder at tage på i vægt

Efter en uge uden træning begynder vores krop at gemme mere vand. Muskelfibre mister deres fedtforbrændingspotentiale hurtigere og hurtigere og begynder at skrumpe, og vævene i vores krop tilbageholder mere og mere subkutant vand. Efter to uger kan vi tage op til et kilo på!

Selv med en ordentlig kost, vil vores krop begynde at akkumulere fedtreserver uden fysisk aktivitet. Dette vil ske, fordi vores stofskifte vil bremse betydeligt, hvilket vil udmønte sig i et lavere energif.webporbrug i kroppen.

Motion driver stofskiftet, så når vi træner, kan vi spise flere kalorier uden at frygte, at de aflejres i form af et mavebånd. Forskning viser, at hvis du følger en ordentlig diæt efter 3 måneder uden motion, kan du tage på fra 3 til 4 kg!

Sundheden forværres

Når vi opgiver træning, stiger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, hjerte-kar-sygdomme eller diabetes type 2. Alt sammen fordi regelmæssig træning regulerer blodtrykket og styrker vores hjerte, takket være at øge kroppens effektivitet. Sport virker som medicin på vores blodkar - takket være den virker de meget mere effektivt.

Desuden stiger blodsukkerniveauet betydeligt efter at have stoppet regelmæssig fysisk aktivitet, og vi er mere tilbøjelige til dets pludselige stigninger, deraf risikoen for at udvikle diabetes. Når vi træner, tages sukker fra musklerne i form af muskelglykogen, som forhindrer det i at ophobes i kroppen

Regelmæssig udøvelse af sport øger antallet af lymfocytter, der blandt andet er ansvarlige for god immunitet.

Kroppens lavere immunitet er en anden konsekvens af at opgive fysisk aktivitet. Regelmæssig træning af sport øger mængden af ​​lymfocytter. Når vi opgiver fysisk aktivitet, vil vores immunitet falde efter blot to uger udendyrke motion! Vi taler om moderat træning, hvor pulsen er 110-140/min. Intensiv og hyppig træning kan have den modsatte effekt.

Læs også: Immunitet - 9 måder at styrke kroppens immunitet

Fedme er en sygdom, der blandt andet skyldes manglende motion. Takket være systematisk fysisk aktivitet er vi i stand til at øge stofskiftet op til tre gange! Det er værd at vide, at stofskiftet i gennemsnit hvert 10. år falder med 20%. Når vi dyrker sport mindst tre gange om ugen, har vi en chance for at forhindre denne proces.

Risikoen for depression stiger

Når vi træner regelmæssigt, opretholder vi et højt niveau af endorfiner - lykkehormonerne i vores krop. Under træningen mærker vi det måske ikke nødvendigvis direkte, men efter at have afsluttet aktiviteten føler vi os tilfredse, afslappede og vi smiler simpelthen! Det er sportens gavnlige indflydelse på vores psyke, der får os til at føle os så godt.

Når vi opgiver træning, giver vi ikke os selv sådanne positive mentale stimuli. Derudover regulerer regelmæssig træning niveauet af stresshormonet, altså kortisol, i vores krop, det hjælper også med at give slip på negative følelser og simpelthen regenerere ment alt. Fysisk aktivitet understøtter også hjernens arbejde og sikrer blodforsyningen til dette organ. Som et resultat er vi mere fokuserede, har en bedre hukommelse og bevarer mental skarphed.

Du begynder at ældes hurtigere

Regelmæssig træning fjerner giftstoffer fra vores krop, som får alle indre organer til at fungere dårligere. Takket være motion er vi bedre forsynet med blod, og ikke kun hudens tilstand forbedres, men også arbejdet i ekstremt vigtige organer, såsom hjerte, lever, lunger og nyrer.

Hvad mere er, hvis vi opgiver fysisk aktivitet, er vi nødt til at tage i betragtning, at vi opgiver en af ​​de bedste metoder mod aldring! Regelmæssig træning understøtter kampen mod frie radikaler, der forårsager ældning af kroppen, fordi fysisk aktivitet understøtter produktionen af ​​antistoffer, der er i stand til at bekæmpe frie radikaler.

Kategori:

ABC for øvelser