Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Jeg er 19 år, 170 cm høj og vejer omkring 68-69 kg. Jeg har taget på for nylig, og alt sætter sig i mine lår, hofter og mave. Jeg har også et problem med fyldige arme, selv når jeg vejede mindre, ændrede de lidt deres vægt. Jeg vil gerne tabe mig omkring 8 kg. Hvilken kost ville være bedst for mig? Du tror måske, at jeg overdriver, men med disse kilo er det svært for mig …
Hej, dit BMI - kropsmasseindeks er faktisk norm alt, da det er 23,7 kg/m2. Men BMI er ikke helt pålideligt, fordi det ikke engang tager højde for kropsstruktur.
Jeg ved ikke, hvilken type bygning du repræsenterer (små eller massive knogler, uanset om du er muskuløs eller ej).
Det ville være værd at undersøge niveauet af fedtvæv og derefter bestemme præcis, hvor mange kg du kan reducere din kropsvægt
Hvad angår fordelingen af væv, er de nedre dele karakteristiske for kvinder, de såkaldte gynoid type (pære). Vigtigt er det, at i processen med at tabe vægt taber vi som helhed, og for at forme kroppen bør du inkludere øvelser.
Hvad angår justering af kosten, har jeg for lidt information om dig. Først og fremmest handler det om dit helbred og din ernæringshistorie, dvs. om du har nogen stofskifteforstyrrelser, tager medicin permanent og hvad, i hvilke mængder og intervaller du norm alt spiser.
Fysisk aktivitet er også vigtig, fordi dens manglende eller høje intensitet bestemmer, hvor meget, hvad og hvordan du skal spise.
Fra meget generelle råd kan jeg anbefale 4-5 små måltider (3 hovedretter og 1-2 snacks). Spis hver 3-4 time og ikke spiser 2-3 timer før sengetid. Det er værd at være opmærksom på den kvalitative sammensætning af din menu. Det bør omfatte grøntsager (inklusive bælgfrugter) og frugt (med frugt op til 300 g), magre mejeriprodukter, fjerkræ, fisk og fuldkornsprodukter (fuldkornsbrød, fuldkornspasta, tykt gryn) og i små mængder nødder og frø. For flere detaljer og en sikker kost for dig, kontakt venligst en diætist. Venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE Dietary Clinic, chefdiætist ved Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tlf.: 502 501 596,www.4line.pl
Flere råd fra denne ekspert
Er ballerinaens kost sikker for helbredet? [Ekspertråd]Indikerer disse resultater svangerskabsdiabetes? [Ekspertråd]Diæt til en ældre person med Parkinsons sygdom og forstoppelse [ekspertrådgivning]Diæt til colitis ulcerosa [ekspertrådgivning]Kost under graviditet med diabetes. Sukkermålinger efter fødslen [ekspertrådgivning]Stor appetit og fastfood [ekspertens tip]Bedstefar har diabetes. Hvilke kostregler skal følges? [Ekspertråd]Barnet bider kun en del af maden, sluger resten og kvæles [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan sænker man højt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan håndterer man forhøjet kolesterol? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med hævelser og overskydende vand i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan tager man på efter vægttab? [Ekspertråd]Hvordan undgår man yo-yo-effekten efter 500 kcal diæten? [Ekspertråd]Hvordan øger man kropsfedt? [Ekspertråd]Hvilken diæt til bigunce efter fjernelse af galdeblæren? [Ekspertråd]Hvilken kost til syge tarme? [Ekspertråd]Hvilke tips til en teenager, der ønsker at tabe sig? [Ekspertråd]Urinketoner og svangerskabsdiabetes [ekspertrådgivning]Hvornår skal man bruge valleprotein [Ekspertråd]Tilbagevendende gærinfektion og acne. Hvilken diæt til Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal man begynde at tabe sig ved fedme? [Ekspertråd]Hvad bestemmer antallet af måltider i løbet af dagen? [Ekspertråd]Hvad bestemmer blodsukkerresultaterne efter forskellige måltider? [Ekspertråd]Slankning. Drikke mousserende eller stille vand? [Ekspertråd]Slankning. Hvor kommer vægtstigningen fra med kost og motion? [Ekspertråd]Laktosefri produkter til GI og diabetes [ekspertrådgivning]Oppustethed efter slik og væskeophobning i kroppen [ekspertråd]Spis en sund teenager [ekspertråd]Svingende resultater af fastende sukkertest - er det diabetes? [Ekspertråd]