Du tabte dig 5, 10, 15 kg og vendte tilbage til din tidligere vægt på kort tid. Du er ikke den eneste, der ikke kan klare at tabe dig. Årsagen ligger som regel i psyken. Ingen diæt vil nogensinde være effektiv, medmindre du ændrer dit tankesæt. Vi foreslår, hvordan man gør det.

Psykologer påpeger, at hovedårsagentil at spiseovermål er ubehagelige følelsesmæssige tilstande og manglende evne til at klare hverdagens problemer. Derfor, for atslankekurskal blive en succes, skal du starte med at se på dine følelser og foretage nogle ændringer. Du skal også lære at spise klogt, dvs. efter kroppens behov .

Sundt vægttab - undgå disse 5 fejl!

Overdrevent restriktiv diæt - murstensfejl

For restriktive menuer, der lover vægttab på kort tid, fejler oftest og ødelægger kun psyken. De forårsager konstant tænkning om mad, nervøsitet, skyld. Som en konsekvens giver de appetitten næring og i stedet for at tabe sig - feder de. For at undgå dette, bør du tabe dig langsomt, men konsekvent ved at ændre din nuværende livsstil. For det handler ikke kun om at tabe sig, men om at holde vægten. For nogle kan det tage flere måneder, andre endda flere år.

Vær ikke en bøddel for dig selv - gør ikke dig selv ondt med diæter

Overvægtige mennesker har en tendens til at have lavt selvværd og ikke kan lide sig selv. Dette er godt illustreret af filmen "Water for Elephants", der for nylig blev spillet i vores biografer. Dette er historien om en elefant, der endte i cirkus. Cirkusejeren mener, at den bedste måde at lære et dyr nye tricks på er at behandle det hårdt med rideafgrøde. Men det giver bagslag, elefanten gør alt på trods af at blive mast. Der er også en "god politimand" - en dyrlæge, der nærmer sig dyret med stor omhu, plejer dets sår, taler. Elefanten begynder at samarbejde med ham og lærer tricks i taknemmelighed for at blive behandlet godt. Overvægtige mennesker har en tendens til at være lige så strenge over for sig selv som en hensynsløs træner. Ved at følge restriktive diæter skader de sig selv som et skarpt værktøj. Ikke vejen! Hvis du vil tabe dig, skal du ændre din tilgang til dig selv. Dette bør være udgangspunktet for yderligere handling. Ved at gentage for mig selv: Jeg er tyk, håbløs, jeg har ikke viljestyrke - der er megetalvorlighed. Du skal lære at se blidt på dig selv, med omhu, interesse og dialog med dig selv, i stedet for at anklage dig selv. Hvis du ikke lærer det, vil dit vægttab ikke lykkes. Hvorfor? For det vil føre til en kamp mellem et imaginært, ofte uvirkeligt billede (f.eks. vil jeg veje 50 kilo, selvom jeg aldrig har vejet så meget) og en krop, der gør modstand, for det er slet ikke godt for ham. Et urealistisk mål fører til frustration og mellemmåltider. Tænk over, hvordan du så ud, før du tog på i vægt, hvad er din mors bygning, hvilken livsstil du fører, eller dyrker sport. Vægttab er brugen af ​​lagret fedt. Dette er garanteret af en passende diæt med reducerede kalorier og en dosis motion, skræddersyet til individuelle behov. En smart diætist vil hjælpe dig med dette.

Jorden er en god motivation - hvorfor vil du egentlig veje mindre

Overvægtige mennesker føler sig underlegne i forhold til andre (og de bliver ofte opfattet som sådan), de tror ikke på deres egen styrke, de har anger over, at de ikke kan kontrollere deres appetit. De vil gerne tabe sig, fordi de tror, ​​at så får de værdi. Prøv at tænke anderledes: Jeg har mange fordele, men jeg vil gerne se lidt bedre ud. Motivation til egenomsorg er en lettere vej til succes, fordi den ikke udløser negative følelser, der ikke hjælper dig med at tabe dig. Du skal svare på spørgsmålet, hvorfor vil jeg tabe mig? For dig selv eller for andre? Det er bedst at skrive dine mål ned på et stykke papir, f.eks.: Jeg vil se bedre ud i en badedragt, have en tætsiddende kjole på, eller jeg vil tabe mig, så jeg føler, når jeg går rundt i huset i en træningsdragt. bedre, have et godt humør og mere energi. Det er aldrig 100 procent ligetil, men jo flere mål du peger indad, jo større er sandsynligheden for, at du får succes denne gang. Jeg vil tabe mig selv!

Diæt, vægttab - hvorfor fejlede det igen?

Mange mennesker, der allerede har prøvet at tabe sig, tror, ​​at ved ikke at ændre noget i deres liv, vil de nu opnå succes. Fra mandag af følger jeg den samme eller mere restriktive diæt, men denne gang lykkes det, fordi jeg vil knuse mere. Hvor skal denne viljestyrke pludselig komme fra? Ideelt set burde der være mirakelpiller eller en anden måde at tabe sig på uden besvær, men problemet er, at det samme ikke kommer, så i stedet for at vente på et mirakel, så prøv at svare på spørgsmålet, hvorfor du tager på, hvad du har kontrol over og hvad du ikke kan ændre. En sådan bevidsthed er meget vigtig fra starten. Du kan markere det på diagrammet, for eksempel i form af en cirkel: lidt motion - 15%, meget slik - 40, snacking - 50. Hvis en stillesiddende livsstil er skyld i, skal jeg melde mig til en svømning pool, hvis slik - spis demmeget mindre. Nogle mennesker leder efter synderen uden for sig selv, for det er den nemmeste måde. Nogen vil skrive: gener - 80 pct Hvis du ikke kan se din fejl, er der intet at ændre på. Men du må ikke narre dig selv …

Du skal kontrollere dine følelser, og mad er ikke et vidundermiddel mod frustration

Det går norm alt hånd i hånd: Jeg er tilfreds - jeg føler mig ikke sulten, jeg har en chandra - jeg rækker ud efter mad. Under kronisk stress øges mængden af ​​hormoner, der er ansvarlige for at stimulere appetitten og lagre fedt, især i underlivet. Du skal vide, hvad ubehaget ved at spise giver dig. Og så, hvis det er muligt, forstå det og eliminere det fra livet, eller lære at leve med det. Prøv at skelne mellem svære følelser - frygt, tristhed, vrede, fortrydelse. Smid ikke det hele i én pose: Jeg er stresset, så jeg spiser det. Hvis du er vred eller irriteret, skal du vide præcis, hvad der forårsager disse følelser. Når du indser dette, kan du tage afstand fra det. Hvis din chef har undervurderet dit arbejde, så fortæl dig selv, at der ikke skete noget lignende, alle har ret til hans mening, og når situationen gentager sig, så tal med ham. Diskuter ikke arbejdsproblemer derhjemme. Når din mand er frustrerende, fordi han ikke har støvet af lejligheden igen, så fortæl om dine fortrydelser. Overspisning fremmes af: pessimisme, angst, konflikter med miljøet. Fordi at spise er en form for at lindre ubehagelige mentale tilstande, nogle gange henlede opmærksomheden på sig selv. Mange mennesker spiser af vrede på sig selv. Nogle gange hører vi nogen sige: "Men jeg blev træt!" Allerede i selve formuleringen er der indeholdt irritation og samtidig misbilligelse af hans karakters svaghed. Vi har ikke modet til at slippe vores vrede ud, så vi "spiser" os selv. Overdreven spisning er da ikke selvforkælelse, som vi tror, ​​det er, men at skade dig selv, og det har intet med nydelse at gøre. Du må ikke samle dårlige følelser, for det fører ingen steder hen. Lær at hvile og håndtere stress. Prøv at se den lyse side af livet. Hver dag, find en halv time til dig selv, og gør derefter, hvad du nyder. Udvikle en hobby, arrangere sladder. Hvis du føler dig sulten, så tag dig af noget, der vil distrahere dig fra din mad.

Så snart det at spise giver dig en følelse af sikkerhed, kan det blive en afhængighed

Mange mennesker spiser uden at føle sig sultne. I dette tilfælde er spisning ikke kun en reaktion på stress, men tilfredsstiller også behovet for nærhed, opmærksomhed, omsorg og anerkendelse. En professionelt opfyldt kvinde, der har et vellykket personligt liv, roder som regel ikke i køleskabet om aftenen. Hvis det ikke er mad, du mangler – hvad hungrer du efter i dit liv? Mad associeredemed kærlighed, fred og trøst fra barndommen. Et lille barn, som mor holder i armene, finder trøst i at spise. Når en baby græder, og vi ikke ved, hvad der er g alt, giver vi den et bryst. Nogle gange vil hun slet ikke spise, men vil bare putte, fordi hun føler sig ensom i sin tremmeseng og får mad. Vi går til lægen og som belønning køber vi det lille barn en chokolade når han smadrer sit knæ, han får is og det bliver permanent. Ikke underligt, at du i voksenalderen, når du føler dig utilpas, trøster dig selv med chips, rækker ud efter chokolade. Simple kulhydrater i slik hæver blodsukkerniveauet, så de forbedrer dit humør. Men glukoseniveauet falder hurtigt, så vi rækker ud efter baren igen. En ond cirkel opstår. Nogle mennesker bliver afhængige af én måde at regulere deres følelser på, for eksempel når der er spændinger, som de ikke kan klare, spiser de. Nogle gange er ubehaget forårsaget af shopping eller at kaste sig ud i den virtuelle verden skabt af internettet. I denne forstand kan spise være en afhængighed.

Du vil tabe dig klogt - vær ikke bange for psykologen

Hvis du ikke kan klare overskydende vægt på egen hånd, så kontakt en psykolog. Det vil hjælpe dig med at finde årsagen til problemet, indikere fejl og en vej ud. Specialisten vil gøre dig opmærksom på, hvad det præcist er, at ændre din livsstil er, hjælpe dig med at genvinde dit selvværd og livsglæde.

Vigtig

Kend din appetit

Hvis nogen kan kontrollere deres krop, ved de, hvornår de har spist så meget, de vil, og de regulerer det selv. Men flere og flere mennesker føler ikke, at de har stillet deres sult længere. Dette er begunstiget af nutidens almindelige spisning på farten, uden at fokusere på det, der er på tallerkenen. Vi spiser, mens vi ser tv, ved computeren, mens vi læser avisen, hvilket alt sammen er distraherende. Ved at spise mekanisk mister man hurtigt overblikket over, hvor meget man har spist ordentligt, og mæthedsfornemmelsen mærkes med en vis forsinkelse. En overvægtig person mærker norm alt ikke sin krop. Pludselig, efter tøj, bemærker hun, at hun har taget kilo på. Og dette sker ikke ved siden af, men resultatet af en forstyrret sult- og mæthedsfornemmelse.En simpel øvelse hjælper med at finde ud af, hvad dine behov er. På en skala fra plus 5 til minus 5 skal du markere, hvor sulten du er, når du begynder at spise, og hvor mæt du er, når du er færdig. Minus 5 betyder, at du er så sulten, at du ikke kan holde det ud mere, plus 5, at du er så mæt, at du er ved at briste. Når du spiser, skal du fokusere på dig selv. Kan du lide det eller mærker du nogen forandring i din mave? Hvilken betydning har det, når du spiser stående, og hvad betyder det, når du sætter dig ned, taler eller ser tv? Sådan træning fokuserer opmærksomheden på din krop og styrer følgelig bevidst følelsen af ​​sult og mæthed

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Slankekur