Jeg hedder Magda, jeg er 24 år gammel, vejer 72 kilo og måler 164 cm. Jeg er lidt overvægtig - hvad er den bedste måde at tabe mig på?

Fru Magda, faktisk er dit BMI - det vil sige kropsmasseindekset, forhøjet, da det beløber sig til 26,7 kg/m2. BMI er dog ikke helt pålideligt, fordi det ikke tager højde for for eksempel kropsstruktur. Jeg ved ikke, hvilken type bygning du repræsenterer (små eller massive knogler, uanset om du er muskuløs eller ej). Det ville være værd at undersøge niveauet af fedtvæv og derefter bestemme præcist hvor mange kg du kunne reducere din kropsvægt. Hvad angår justeringen af ​​kosten, har jeg for lidt information om dig. Først og fremmest handler det om din helbreds- og ernæringshistorie, altså om du har nogle stofskifteforstyrrelser, tager medicin permanent og hvad, i hvilke mængder og intervaller du norm alt spiser. Fysisk aktivitet er også vigtig, fordi dens manglende eller høje intensitet bestemmer, hvor meget, hvad og hvordan du skal spise. Helt generelt kan jeg anbefale 4-5 små måltider (3 hovedmåltider og 1-2 mellemmåltider). Spis hver 3-4 time og spis anden mad 2-3 timer før sengetid. Det er værd at være opmærksom på kvalitetssammensætningen af ​​din menu. Det bør indeholde grøntsager (inklusive bælgfrugter) og frugt (med frugt op til 300 g), magre mejeriprodukter, fjerkræ, fisk og fuldkornsprodukter (fuldkornsbrød, al dente kogt pasta, tykke gryn) store mængder nødder og frø. Kontakt din diætist for flere detaljer og en sikker kost for dig. Dette er den bedste løsning, hvis du ønsker at reducere din kropsvægt permanent. Venlig hilsen og held og lykke

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Agnieszka Ślusarska

Ejer af 4LINE Dietary Clinic, chefdiætist ved Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tlf.: 502 501 596, www.4line.pl

Flere råd fra denne ekspert

Er ballerinaens kost sikker for helbredet? [Ekspertråd]Indikerer disse resultater svangerskabsdiabetes? [Ekspertråd]Diæt til en ældre person med Parkinsons sygdom og forstoppelse [ekspertrådgivning]Diæt til colitis ulcerosa [ekspertrådgivning]Kost under graviditet med diabetes. Sukkermålinger efter fødslen [ekspertrådgivning]Stor appetit og fastfood [ekspertens tip]Bedstefar har diabetes. Hvilke kostreglerobservere? [Ekspertråd]Barnet bider kun en del af maden, sluger resten og kvæles [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan sænker man højt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan håndterer man forhøjet kolesterol? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med hævelser og overskydende vand i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan tager man på efter vægttab? [Ekspertråd]Hvordan undgår man yo-yo-effekten efter 500 kcal diæten? [Ekspertråd]Hvordan øger man kropsfedt? [Ekspertråd]Hvilken diæt til bigunce efter fjernelse af galdeblæren? [Ekspertråd]Hvilken kost til syge tarme? [Ekspertråd]Hvilke tips til en teenager, der ønsker at tabe sig? [Ekspertråd]Urinketoner og svangerskabsdiabetes [ekspertrådgivning]Hvornår skal man bruge valleprotein [Ekspertråd]Tilbagevendende gærinfektion og acne. Hvilken diæt til Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal man begynde at tabe sig ved fedme? [Ekspertråd]Hvad bestemmer antallet af måltider i løbet af dagen? [Ekspertråd]Hvad bestemmer blodsukkerresultaterne efter forskellige måltider? [Ekspertråd]Slankning. Drikke mousserende eller stille vand? [Ekspertråd]Slankning. Hvor kommer vægtstigningen fra med kost og motion? [Ekspertråd]Laktosefri produkter til GI og diabetes [ekspertrådgivning]Oppustethed efter slik og væskeophobning i kroppen [ekspertråd]Spis en sund teenager [ekspertråd]Svingende resultater af fastende sukkertest - er det diabetes? [Ekspertråd]

Kategori:

Diæter