Fitness betyder fysisk kondition - styrke, muskelkraft, udholdenhed, fleksibilitet, fingerfærdighed, smidighed. Det er ikke så let at opnå det, men du bør prøve og endda blive nødt til at prøve, for at være fysisk i form giver dig også mental sundhed og glæde.

Fitnesser den mest alsidige aktivitet, der kombinerer forskellige former for træning. Det bruger forskellige typer udstyr, som tilføjer variation til aktiviteterne. For at fitnesstræning skal være effektiv og sikker, skal den udføres efter fastlagte regler og tilpasses alder, køn, fremskridtsniveau og mulige sygdomme

Fitnesstimer er opdelt i udholdenhed, styrke og kombinerede former. Blandt dem er slankeøvelser, der får os til at tabe unødvendigt fedt. Øvelser til at styrke og forme figuren styrker og former udover fedtforbrænding også enkelte dele af musklerne. Strækøvelser gør os mere fleksible og smidige. Til gengæld er sundhedsfremmende øvelser træning med fokus på forebyggelse af rygsmerter, undervisning i korrekt kropsholdning, styrkelse af svækkede posturale muskler - forbedring af udholdenheden af ​​mave-, ryg- og baldemusklerne, rygsøjlens mobilitet, strækning af forskellige muskelgrupper.

Fitness inkluderer også boldklasser. Det er en multidimensionel træning, der giver dig mulighed for at balancere muskeltonus i højre og venstre side af kroppen. Koreografiske øvelser er fremragende for dem, der kan lide at danse, og som samtidig gerne vil tabe sig, få fleksibilitet, ændre deres figur, forbedre koordinationen. De bliver alle ført til musikkens rytme.

Fitnessøvelser: Pilates er godt for begyndere

Fitnesstræning kan startes når som helst i dit liv. Pilates kan være en god form at starte med. Det er klasser, der kombinerer elementer af yoga, udstrækning og kropsformende øvelser. De udføres i stillinger, der er befordrende for at lindre rygsøjlen og andre led. Kombineret med den korrekte vejrtrækningsteknik giver de yderligere afslapning. Under disse øvelser arbejder de dybe muskler, der er ansvarlige for holdningen - i andre typer dynamiske øvelser med musik er disse muskler kun involveret i minim alt omfang. Det er en fejl at tro, at folk med rygproblemer eller skader ikke skal dyrke motion. Den eneste betingelse er udvælgelsen - i samråd med instruktøren - af de relevante klasser. I beggeI tilfælde er bevægelse et stimulerende middel, og når det bruges rigtigt, fører det altid til sundhed.

Fitness: du kan vælge mellem slanke-, stræk- og styrkeøvelser …

Der er så mange forslag til fitnesstimer, at det er svært at præsentere dem alle. Her er nogle særligt interessante.

  • Body pump - udholdenhed og styrketræning med brug af vægtstænger. Den har til formål at forme og styrke musklerne og øge deres udholdenhed
  • Cardio funk - du kunne kalde disse klasser en streetdance i en march. Garanteret vægttab, derudover styrker vi hjertet, dvs. forbedrer tilstanden
  • Circuit - klasser udført med brug af trin og andet tilbehør: vægtstænger, vægte, gummiexpandere. De styrker alle muskelgrupper; en fantastisk måde at slippe af med subkutant fedt.
  • Zumba - en kombination af dans og aerobic inspireret af latinske rytmer. De valgte trin danner en lukket sekvens, der gentages flere gange i løbet af en sang, der er et andet sæt trin for hver musik. Zumba forbedrer koordinationen, former kroppen, og på grund af sin aerobe karakter hjælper den med at tabe sig.
  • Steop & Shape - interv altræning, der forbedrer konditionen og opstrammer kroppen. Dette er øvelser med tilbehør blandet med enkle trin på trin
  • Aeroboxing - kombinerer aerobic med elementer af kampsport: kickboksning, taekwondo, boksning, aikido og karate, som udføres til musikkens rytme. En god måde ikke kun at udlede energi, men også til at forbedre effektiviteten, forme kroppen, tabe et par kilo; former mavemusklerne perfekt.
  • Power Jump - modellering af figuren, mens du danser på trampolinen. Sjovt.
  • SLIDE - skating-lignende bevægelser udføres på en speciel slipmåtte
  • Hydrospinning - at køre på en stationær cykel i vandet. Det forbedrer ikke kun tilstanden, men former også figuren

Fitness: aerob træning vil ilte og hjælpe dig med at forbrænde fedt

Aerobic træning, som ikke kun omfatter aerobic, men også svømning, gåture, løb, roning, cykling, er nu en del af fitness. Det er øvelser, hvor hjertet slår hurtigere end norm alt i lange perioder. Blodet cirkulerer hurtigere og leverer mere ilt til celler og væv, inklusive hjertemusklen.

Vi træner i et moderat tempo, cirka 65-75 procent. maksimal puls. Så forbrænder kroppen fedtvæv mest effektivt. Samtidig forbedrer vi den motoriske koordination. Afhængigt af din kropsvægt, type og intensitet af fitnessøvelser, kan du forbrænde 300 til 500 kcal i timen. De fleste påskridt, mindre under fitnessbold- eller pilatestimer.

Fitness - øvelser med hovedet

Aerobic promoveret af Jane Fonda blev moderne i 1980'erne. Træningen var intens og bestod hovedsageligt af forskellige varianter af hurtigt løb og hop.

Efter et par år besluttede lægerne, at sådanne øvelser er velegnede til sunde og veltrænede mennesker, men for nogen, der sidst har praktiseret i gymnastiktimer, absolut ikke. Men den metodiske udvikling af individuelle klasser gjorde aerobic til en sikker træning med sundhedseffekter. Der er også nogle generelle regler, der skal følges.

  • Træn regelmæssigt, 2-3 gange om ugen, minimum 30 minutter. Nogle gange skal det være styrkende aktiviteter, nogle gange koreografi eller cardio, og nogle gange udstrækning.
  • Glem ikke at varme op før træning og strække dine muskler efter træning
  • Spis et lille måltid mindst en time før træning. Efter træning og inden for en halv time - en lille snack
  • Du kan træne om morgenen - så vil træning give dig et boost af energi for hele dagen, eller om eftermiddagen, når fitness virker som en modgift mod træthed

Træning med maskiner: alle muskler arbejder

I løbet af en halv times træning arbejder alle muskler på hydrauliske maskiner. Maskiner er designet på en sådan måde, at du ikke behøver at ændre den enhed, du træner på, for at arbejde antagonistiske muskler. Modstand, belastning virker begge veje. Takket være den to-fasede struktur udfører vi faktisk dobbelt så mange øvelser på to gange kortere tid. Al træning foregår i en cirkel på 8 eller flere enheder. Hver maskine er 45 sekunder lang, med aerob træning imellem. Du kan gå, løbe på stedet eller bare klatre op ad trappen. Ved at lave en bred vifte af øvelser for alle muskelgrupper i et optim alt tempo, forbedrer kredsløbstræning både styrke og udholdenhed

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

ABC for øvelser