Hjertet er en muskel, men det er unikt. Andre arbejder og holder pause, og det stopper aldrig et sekund – det trækker sig sammen og slapper af på skift og pumper blod. Selvom han slår uanset vores vilje, er det værd at gøre dette arbejde lettere for ham, især når han ikke er så ung længere. Hvordan gør man det?

Indhold:

  1. Sådan passer du på dit hjerte - styr din puls
  2. Sådan passer du på dit hjerte - bekæmp hypertension
  3. Sådan passer du på dit hjerte - vælg en sund kost
  4. Sådan passer du på dit hjerte - vær aktiv
  5. Sådan passer du på dit hjerte - behandle infektioner
  6. Sådan passer du på dit hjerte - tjek skjoldbruskkirtlen

Hjertet er ikke et isoleret organ - hjertet er et af de to centre (ved siden af ​​hjernen), der bestemmer organismens funktion. Hjernens korrekte funktion afhænger netop af hjertets arbejde, der som centrum for kredsløbssystemet pumper blod, der indeholder ilt og næringsstoffer, til det og til alle andre organer. Det er grunden til, at hjertets tilstand og blodkarrenes tilstand er så vigtige for vores sundhed og velvære.

Hjertets tilstand er i høj grad påvirket af vores livsstil, kost og endda temperament: om vi let bliver vrede, kan vi lindre stress og hvile klogt, er vi opmærksomme på de signaler, der kommer fra kroppen, og vi er i stand til at reagere på dem reagerer ordentligt. Gennem vores daglige vaner "programmerer" vi vores hjertes tilstand, bidrager til, at det fungerer upåklageligt og klarer stress godt, eller vi forårsager ugunstige ændringer. Den nemmeste måde at se dette på er ved at måle din puls.

Sådan passer du på dit hjerte - styr din puls

Vi mærker dem tydeligt, f.eks. efter en løbetur eller i øjeblikke af uro - hjertet "slår som en hammer", og tindingerne banker. Det er norm alt, at dit hjerte slår hurtigere, når du føler eller træner - men det bør vende tilbage til en rolig, langsom rytme, når du hviler dig.

Antallet af slag i minuttet, når vi hviler, dvs. hvilepulsen, fortæller os meget om hjertets tilstand. Det har vist sig, at en puls på 60-70 slag i minuttet er det mest gavnlige.

Hjertet er programmeret til at være cirka 3 milliarder slag gennem hele dets levetid, og værdier større end 80 slag/min vil forkorte den forventede levetid. Det er også blevet observeret, at mennesker med en hurtig puls har sværere ved at lide af hjerteanfald end dem med en lavere puls.

For hurtigtpuls i en situation, hvor vi hviler os og - som det ser ud til - vi er helt rolige, kan for eksempel skyldes, at vi lever i en konstant, underbevidst spænding, som vi ikke er i stand til at forløse. Hvad skal man gøre for at gøre hjertet immunt over for en sådan belastning og sænke pulsen?

Det er enkelt - du skal begynde at træne dit hjerte ligesom enhver muskel for at vænne dig til hårdere arbejde; Takket være dette vil det slå langsommere i hvileøjeblikke. En yderligere fordel ved sådan træning er at lindre de akkumulerede spændinger og reducere niveauet af stresshormoner - adrenalin og kortisol.

De stimulerer det kardiovaskulære system i tider med stress, hvilket hjernen fortolker som en trussel. Hvis dette sker for ofte, sætter det kroppen i en tilstand af konstant parathed, trætter hjertet, forhøjer niveauet af kolesterol og glukose i blodet, og - ikke uden betydning for hjertet - blodtrykket

Hvornår er kolesterol skadeligt?

Det er blevet observeret, at aterosklerotiske ændringer i karrene er forbundet med høje kolesterolniveauer. Lumen i arterierne dækket indefra med aterosklerotiske plaques lavet af oxideret kolesterol bliver indsnævret, hvilket yderligere øger blodtrykket i arterierne. Derudover bliver væggene i blodkarrene så mindre fleksible og mere tilbøjelige til at briste, hvilket med forhøjet blodtryk øger risikoen for slagtilfælde, men det er ikke rigtigt, at kolesterol i sig selv er skadeligt

Denne organiske forbindelse er en byggesten af ​​cellemembraner, deltager i mange biokemiske processer, det er nødvendigt, bl.a. til produktion af galdesyrer og nogle hormoner. Derfor er dets niveau for lavt ikke gavnligt.

Generelle kolesterolniveauer, der ikke overstiger 190 mg/dl, betragtes som sikre. Men proportionerne af dens fraktioner er afgørende for sundheden. Det høje niveau af den såkaldte dårligt kolesterol, dvs. LDL-fraktionen - bør ikke overstige 100-130 mg/dl. Men hvis niveauet af det gode kolesterol (HDL-fraktion) samtidig er tilstrækkeligt højt (mere end 45-50 mg/dl), falder risikoen for åreforkalkning, fordi HDL fjerner overskydende kolesterol fra blodet, hvilket forhindrer dets høje koncentrationer og fremkomst af fare -ne aflejringer. Det sande billede af situationen er derfor givet af kolesterolniveautesten opdelt i fraktioner.

Sådan passer du på dit hjerte - bekæmp hypertension

Optimale blodtryksværdier er systolisk 120 mmHg og diastolisk 80 mmHg. Vi taler om hypertension, hvis disse værdier konstant overstiger 140/90. Hvorfor er det farligt? Over tid, som følge af permanent overbelastning med for højt blodtryk, kan venstre ventrikelhypertrofi forekomme,desuden udvikles åreforkalkning, hovedsageligt i carotis, nyre og underekstremitetsarterierne

Dette øger risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og nedsat nyrefunktion. Årsagerne til hypertension er ikke altid kendt, men det vides med sikkerhed, hvilke faktorer der er befordrende for det. Ud over kronisk stress, som allerede er blevet diskuteret, omfatter risikofaktorer rygning, alkoholmisbrug, en stillesiddende livsstil, overvægt og abdominal fedme (helt almindeligt hos midaldrende mennesker) og en kost med højt indhold af animalsk fedt og transfedt. Så for at hjælpe dit hjerte skal du være fysisk aktiv, holde op med at ryge, reducere alkoholforbruget og ændre din kost.

Sundhedseffekter af cigaretrygning

Sundhedseffekter af alkoholmisbrug - reversible og irreversible forandringer i kroppen

Hjemmemidler mod forhøjet blodtryk. Hvordan sænker man blodtrykket uden medicin?

Sådan passer du på dit hjerte - vælg en sund kost

Kost påvirker det kardiovaskulære system, fordi det hjælper med at forhindre fedme og undgå overdreven stigning i kolesterolniveauet i blodet. At opretholde en sund vægt vil hjælpe dig til at være opmærksom på ikke at spise mere, end din krop forbrænder i løbet af dagen, og til at spise 4-5 lette måltider om dagen. Men det er ikke alt.

Når niveauet af kolesterol, især LDL-fraktion, er forhøjet, bør det første skridt være at forsøge at regulere det ved at ændre sammensætningen af ​​kosten (lægemidler, der sænker kolesterol i blodet, taget permanent, er ikke fuldstændigt ligeglade med helbredet, kan de blandt andet have en negativ effekt på leverfunktionen). Kolesterolniveauet i blodet stiger farligt, hvis vores kost indeholder for meget animalsk fedt, der er til stede i mange animalske produkter (kød, svinefedt, fedt mejeriprodukter, smør).

Overskuddet af mættede transfedtsyrer, som er rigeligt i højt forarbejdede produkter, såsom chips, pommes frites og færdiglavet konfekture, er også skadeligt. Du er nødt til at fjerne dem fra kosten eller begrænse deres forbrug.

Det er dog en fejl at bruge en fedtfri diæt. Du bør vælge sunde former for fedt, og begrænse dem af animalsk oprindelse til fordel for vegetabilske (olier, nødder), fordi de indeholder mono- og flerumættede fedtsyrer fra omega-6- og omega-3-gruppen, der beskytter hjertet og kredsløbet.

Umættede fedtsyrer - hvilken rolle spiller de i kroppen?

Omega-3, 6, 9 fedtsyrer: effekter og kilder i fødevarer

Sidstnævntede er også til stede i olieholdige havfisk, som er deres rigeste kilde. En kost, der gavner hjertet, bør også være rig på antioxidanter såsom C-vitamin, folater, polyfenoler, lycopen, carotenoider og E-vitamin.

Antioxidanter neutraliserer virkningen af ​​frie radikaler, der bidrager til dannelsen af ​​aterosklerotisk plak i blodkarrene. De rigeste kilder er grøntsager og frugter samt olier (E-vitamin). Du bør også øge mængden af ​​vandopløselige fibre, som binder kolesterol allerede i fordøjelsessystemet og hjælper med at fjerne det fra kroppen, før det kommer ind i blodbanen

Dens bedste kilder er grøntsager og frugter samt nødder, gryn, urensede korn og deres produkter (brune ris, fuldkornsbrød, korn). Kalium og calcium er også vigtige - den første findes i grøntsager og frugter, de bedste kilder til den anden er skummetmælk og yoghurt.

12 produkter til hjertet

1. Havfisk (laks, makrel, sild, torsk) - indeholder omega-3 fedtsyrer. De har anti-aterosklerotiske, anti-koagulerende, anti-inflammatoriske egenskaber og forhindrer arytmier.

2. Grøn te - en kilde til stærke antioxidanter, der neutraliserer virkningerne af frie radikaler

3. Grønne bladgrøntsager (spinat, rosenkål, broccoli, salat, persille) - de folater, de indeholder, har anti-aterosklerotiske egenskaber.

4. Røde druer - frø og skræl er ekstremt rige på polyfenoler. Disse antioxidanter forbedrer sundheden for endotelet i blodkarrene og hjertekamrene, sænker blodtrykket og har en anti-koagulationseffekt. Rødvin har en lignende effekt (et glas om dagen til et måltid!)

5. Honning - giver acetylcholin, som styrker effektiviteten af ​​hjertemusklen

6. Rapsolie - indeholder vitamin E, omega-6 og omega-3 fedtsyrer i de bedste proportioner for kroppen (2:1) og plantesteroler, der opretholder det korrekte niveau af kolesterol i blodet

7. Boghvede - en god kilde til fiber, der reducerer kolesterol, og magnesium, som bidrager til hjertets rytmiske arbejde

8. Tomater - indeholder lycopen. Denne kraftfulde antioxidant udvider blodkarrene, plejer deres endotels tilstand og forhindrer stigningen i koncentrationen af ​​dårligt kolesterol

9. Hvidløg – giver værdifuldt allicin, der fungerer som et antikoagulant, fordi det forhindrer blodplader i at klæbe sammen. Allicin hjælper også med at sænke blodtrykket.

10. Valnødder - en god kilde til magnesium og omega-3 og omega-6 fedtsyrer

11. Hørfrø - indeholder omega-3 fedtsyrer, der understøtter kredsløbet, lignaner og fibre

12. Vand - drukket regelmæssigt (8 glas om dagen) forhindrer blodet i at blive for tykt. Det bedste for hjertet er middelmineraliseret vand, rigt på magnesium og calcium.

Sådan passer du på dit hjerte - vær aktiv

Det er vigtigt for dit hjerte at træne regelmæssigt, helst dagligt, i mindst 30 minutter. Det kan for eksempel være raske gåture eller jogging, cykling, svømning - disse sportsgrene tvinger hjertet til at arbejde jævnt og træne udholdenhed

Under træning bør din puls ikke overstige 130 slag/min. Denne udholdenhedstræning udføres bedst i anden halvdel af dagen; Midaldrende og ældre anbefales især ikke til jogging om morgenen, for efter en nats hvile er leddene afslappede, og det er lettere at skade sig selv.

Det er værd at starte dagen med et kvarters strækøvelser kombineret med dyb, iltende vejrtrækning i den friske luft. Husk altid at tilpasse typen af ​​aktivitet til din nuværende tilstand og præferencer - for at træningen skal være effektiv, skal den give dig glæde, du bør ikke "torturere" dig selv

At dyrke let daglig motion er gavnligt, men for meget motion en gang om ugen kan være skadeligt. De såkaldte mandagshjerteanfald er ofte resultatet af overvældende over weekenden.

Bemærk: unge, der dyrker sport intensivt, konkurrencedygtigt, bør ikke stoppe regelmæssig træning efter afslutningen af ​​deres karriere. En pludselig ændring af livsstil til en mindre aktiv har en negativ effekt på kredsløbet og er ofte årsag til hjerteanfald

Sådan passer du på dit hjerte - behandle infektioner

Forsømt betændelse kan have en negativ indvirkning på sundheden i hjertet og kredsløbet, og jo oftere vi får infektioner, jo større er sandsynligheden for komplikationer. Det er værd at hærde, blive vaccineret mod influenza, sørge for hvile og en sund, afbalanceret kost - det styrker kroppen og gør den modstandsdygtig over for sygdomme

Og hvis vi bliver syge, så undervurder ikke den tilsyneladende banale kulde, lad os reagere med det samme og prøv ikke at "gå igennem" den. Sygdomme som influenza og angina svækker hjertet, og hvis det ikke heles, kan det føre til betændelse i hjertemusklen og dermed til svigt.

Andre inflammatoriske sygdomme, såsom leddegigt, kan også have en negativ indvirkning på hjertet. De reumatoide knuder, der er typiske for denne sygdom, kan være placeret ikke kun i leddene, men også i hjertet, hvilket beskadiger dem og forstyrrer ventilernes arbejde.

Selv overset caries og paradentose kan have farlige konsekvenser. Orale cariesbakterier trænger let ind i blodbanen, beskadiger karvæggene og producerer stofferøget blodpropper, hvilket øger risikoen for plakopbygning og blodpropper

Sådan passer du på dit hjerte - tjek skjoldbruskkirtlen

Den korrekte funktion af skjoldbruskkirtlen er også vigtig for hjertets tilstand. Ved hyperthyroidisme fremskynder et overskud af hormoner, der udskilles af denne kirtel, hjertets arbejde, hvilket kan føre til dets skade, som kommer til udtryk ved arytmi, atrieflimren, anfald af åndenød

Til gengæld kan ubehandlet hypothyroidisme føre til forhøjet blodtryk. Symptomer som hjertebanken, overdreven svedtendens og appetit, varmefølelse eller tværtimod kuldefølelse, manglende appetit og tør hud bør få os til at konsultere en endokrinolog.

Vær opmærksom efter overgangsalderen

Når æggestokkene holder op med at virke, falder niveauet af østrogener i den kvindelige krop, hvilket indtil nu beskyttede kredsløbet og hjertet mod åreforkalkning og sænkede risikoen for blodpropper og hypertension.

Derfor skal du efter overgangsalderen regelmæssigt kontrollere dit blodtryk, kolesterol, triglycerider og glukoseniveauer - dets overskud i blodet kan indikere udviklingen af ​​diabetes, som er en af ​​årsagerne til iskæmisk hjertesygdom. Det er en god idé at lave et arbejds-EKG en gang om året

årvågenhed bør vække anfald af åndenød, hjertebanken og endda alvorlige epigastriske smerter. Hjerteanfald hos kvinder ser anderledes ud end hos mænd. Hos kvinder viser det sig sjældent med smerter bag brystbenet, følelsesløshed i venstre hånd og smertefuld åndenød. Meget hyppigere er smerter i skulderen, strubehovedet, smerter i den øvre del af maven, norm alt forbundet med bøvsen, kvalme eller opkastning, åndenød uden smerte, ujævn hjerterytme. Det er ledsaget af generel træthed, koldsved på panden og overlæben

Kategori:

Geriatri