Hvad skal du træne om vinteren for at forbedre din effektivitet og forberede dig til løb i sæsonen? Et godt alternativ er konditionstræning, der kan bruges både derhjemme og i fitnesscentret. Et løbebånd, svømme- eller stationær cykel vil øge effektiviteten og hjælpe dig med at opbygge din form inden den nye løbesæson.

Nårvintervejret uden for vinduet ikke tilskynderløber , er det værd at holde sig i form ved at bruge alternativetræning cardio. Selvom de ikke vil erstatte traditionel løbetræning, vil de holde dig i form. Det er også en fantastisk måde at øge din generelle kropsstyrke og kondition på, hvilket vil være praktisk, når du løber på varmere dage.

1. Træning for vinterløbere: løbebånd

Træning på løbebånd, uanset om det er hjemme eller i fitnesscentret, kan hjælpe dig med at holde dig i form om vinteren. Det skal dog huskes, at denne løbeform adskiller sig på flere punkter fra trailløb, hvilket kan have betydning for effektiviteten af ​​træningen

Enhver distance på løbebåndet vil være mindre anstrengende end at løbe den samme distance udendørs. Det er påvirket af forholdene i et lukket rum: ingen vind (ingen grund til at overvinde luftmodstanden), optimal temperatur, luftfugtighed og det faktum, at selve vejen "falder under vores fødder", og du ikke behøver at overvinde yderligere forhindringer i form af bakker, ujævnheder osv. Som følge heraf skal musklerne arbejde mindre end når man træner udenfor.

Så hvordan løber man på et løbebånd, så din træning er effektiv og godt forberedt til trailløb? En 1-1,5 graders vinkel på løbebåndet kan hjælpe, hvilket vil øge muskelfunktionen. Det er også værd at bruge kortdistance træningspas, fx 10 x 400 m, så løbeturen ikke bliver ensformig. At løbe på et løbebånd i lange perioder i samme tempo kan hurtigt blive kedeligt, miste koncentrationen og have en negativ indvirkning på ydeevnen.

2. Træning for løbere om vinteren: vandløb

Svømning øger respirationseffektiviteten, udholdenheden, styrker hjertet og aflaster leddene. Så det er et godt alternativ for løbere ikke kun i vinterhalvåret. Træning i bassinet udvikler skulder- og torsomuskler, som ofte negligeres af løbende mennesker. Desuden er risikoen for skader og skader i svømning meget lavere end i andre discipliner

Det er værd at svømme ikke kun i traditionelle stilarter, såsom frø eller kravle, men prøv også vandløb, dvs. løb i vandet. Under aqualøb imiterer vi de bevægelser, der udføres som ved almindeligt løb, men uden at røre bunden med fødderne. Vandmodstanden giver mulighed for effektiv træning af de muskler, der er involveret i trailløb, og afspænder samtidig og belaster ikke leddene

3. Træning for løbere om vinteren: stationær cykel

En motionscykel kan hjælpe med at holde dig i form om vinteren, især for langdistanceløbere. Takket være cykeltræning kan du bevare samme kondition og udholdenhed som i løbesæsonen. Du skal blot huske at bruge en lignende belastning som under løbeturen, det vil sige konstant at overvåge din puls og træningstid, så den indsats, der lægges i at træde i pedalerne, svarer til, hvad du gør, mens du løber. En anden fordel ved at træne på en stationær cykel er, at den ikke belaster leddene eller rygsøjlen, så vi kan træde i pedalerne uden frygt for skader.

4. Træning for løbere om vinteren: roergometer

Romaskinen er en af ​​de mest alsidige træningsmaskiner, du kan finde i fitnesscentret. Det engagerer hele 95 % af kroppens muskler og øger kroppens effektivitet. Dette gør ergometeret til et godt trænings alternativ for løbere, der ønsker at holde sig i form om vinteren og i restitutionsperioden efter en skade.

En stor fordel, som løbere kan få ved rotræning, er torsostyrke, forbedret kropsholdning, opbygning af benmuskelstyrke og øget kondition. Den eneste betingelse er at bruge den korrekte teknik, hvilket er særligt vigtigt i tilfælde af et ergometer. Romaskinen anbefales også til personer, der i træningspauserne er bange for skader eller leder efter øvelser, der er sikre ved overbelastning og knæskader

Kategori:

Løb