- Breakup-træning - de bedste øvelser
- Breakup-træning - træningsplan
- Træning efter brud - fordele for krop og psyke
I stedet for at græde efter at have slået op med din kæreste og sidde derhjemme og fortvivlet spise slik, må du hellere træne ordentligt! Dit humør vil ikke kun forbedres takket være endorfiner efter træning, men også fordi du vil se i spejlet, hvor smuk du og din figur bliver.
Det skete - I gik fra hinanden. Det er bestemt svært for dig, og du føler alle negative følelser på skift: vrede, frustration, magtesløshed, frygt, had, tristhed. Du vil gerne finde afløb for disse følelser, udleve og få ny energi, men du ved bare ikke, hvad du skal stille op med dig selv. Vi ved! Begynd at træne.
Træning efter brud kan virke latterligt i starten - hvordan bryder min verden sammen, og det er meningen, at jeg skal træne nu? Det er rigtigt!
Fysiske øvelser vil hjælpe dig med at slappe af, glemme alt om deprimerende oplevelser, tro på dine evner igen og gøre din krop slankere og endnu mere attraktiv. Du kan ikke skrue tiden tilbage, og bekymringer får dig kun til at miste din styrke. Du får kun her og nu, så fold måtten ud og giv dig selv en chance for at føle dig bedre med vores perfekte træning efter dit brud!
Breakup-træning - de bedste øvelser
Træning efter breakup bør opfylde flere betingelser: at styrke dig ment alt og fysisk, dulme dine urolige nerver og slappe af i din spændte krop og få dig til at føle dig bedre i din krop. Til dette formål vil styrketræning fungere, da det vil kombinere alle disse retningslinjer sammen! Her er et sæt øvelser til et brud.
1. Ko-katIndtag en støttet knælende stilling: Placer dine knæ i hoftebredde fra hinanden, placer dine hænder under dine skuldre, skub bækkenet lidt ind under dig, og drej hovedet ned, så du ser på måtten. Bøj derefter din rygsøjle nedad, bring din mave tættere på måtten, mens du holder den lidt spændt. Tilføj hertil en hovedbevægelse og bøj også den cervikale rygsøjle. Hold denne position i 3 sekunder. Skub derefter dig selv fast fra måtten, træk din mave ind og bring din rygsøjle op til loftet for at lave en kats ryg. Hold også her i cirka 3 sekunder og vend tilbage til neutral position. Inkluder dyb diafragmatisk vejrtrækning - når du bøjer din rygsøjle ned, træk vejret ind, og når du bøjer din rygsøjle op, ånd kraftigt ud.
2. Fugl-hundIndtag en støttet knælende stilling, som i øvelse 1. Spænd forsigtigt i maven og stræk armen ud foran dig, men tag den ikke af måtten endnu. Træk dit skulderblad ned og spænd let i balderne. Fastgør den modsatte underekstremitet til denne og løft begge lemmer op, så de er på linje med rygsøjlen. Hold denne stilling et stykke tid, og gentag den over til den anden side.
3. TrinStå lidt fra hinanden, med fødderne parallelle, læg forsigtigt bækkenet ind under dig og sænk dine ribben, mens du spænder dine mavemuskler. Besøg lemmen baglæns, så der er en 90 graders vinkel i knæene. Sørg for, at forbenets knæ er over foden og peger let udad. Når du vender tilbage til din startposition, skal du sørge for, at dit bækken er stabilt og ikke vipper dine hofter sidelæns. Gentag øvelsen for begge ben
4. Hop squatStå lidt bredere end hoftebredden, ret dig op og stram maven. Lav derefter et squat, til en minimumsvinkel på 90 grader, og hop op af al din magt, mens du bøjer dine balder og tipper dit bækken skarpt. Hjælp dig selv med dine hænder ved at udføre energiske sving under springet. Sørg for, at dine knæ ikke går ned indad. Hvis dette er tilfældet, skal du reducere knæbøjningsvinklen lidt.
5. BurpeesStå lidt fra hinanden, bøj dig ned og sæt dine håndflader foran dig, og lav derefter et baglæns spark. Hvis du kan, kan du også lave en push-up. Hop derefter mod din håndflade, ret dig op og hop langt op med dine arme. Under denne øvelse skal du huske at holde dit underliv konstant spændt og stramme balderne fast i den nederste position. Hvis du har smerter i lændehvirvelsøjlen, skal du ændre rygspringet til abduktion af bagben og plankeposition
6. BoksningIndtag den korrekte stående stilling, bøj let i knæene, bøj dine arme og placer dem foran dit bryst. Knyt dine hænder til næver og begynd at bokse i luften. Sørg for, at bevægelsen føres gennem skulderblad og skulder. Du kan tilføje en stærk løbetur på stedet til dette. Husk at holde dine mavemuskler konstant spændte
7. Kvinders push-upsTag en plankeposition og læn dig på skødet. Placer dine hænder lidt bredere end din skulderbredde fra hinanden, og peg dine albuer udad. Hovedet skal være en forlængelse af rygsøjlen - lad være med at rode med det eller tude. Ret derefter dit bryst mod måtten og lav push-up'en. Prøv at gå langsomt ned og hurtigt skubbe måtten af. Husk at holde din mave og skulderblade stramme
8. Head Down DogHvil på måtten i dine hænder ogmed fødderne og skub dig selv fast fra måtten med hofterne opad. Flyt skuldrene væk fra ørerne og peg albuerne udad. For hvert efterfølgende sekund af træning skal du prøve at rette dine ben i knæene og sænke dine fødder endnu mere. Husk dog ikke at overstrække dine knæ eller albuer. Hovedet skal være afslappet i denne øvelse. Prøv at trække vejret dybt og samtidig ikke give slip på dine mavemuskler - de skal være blidt spændte under hele øvelsen
Breakup-træning - træningsplan
Træning består af et kredsløb. Hvis du føler dig til det, kan du lave 2 til 3 kredsløb i en træningssession. Sørg for at holde et par minutters pause mellem kredsløbene og kort strække og slappe af efter træning. Lav træningen 3 til 5 gange om ugen
| Øvelse | Antal gentagelser | Varighed |
| Ko-kat | 10 | |
| Fuglehund | 10 gentagelser pr. side | |
| Zakroki | 10 gentagelser pr. ben | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| Burpees | 12 | |
| Boksning | 3 | 30 sekunder + 5 sekunder fra |
| Push-ups for kvinder | 12 | |
| Hundehoved nede | 1 minut |
Træning efter brud - fordele for krop og psyke
Det har været kendt i lang tid, at sport kan være en kur mod mange psykiske og fysiske lidelser. At slå op med en man holder af kan være en tung byrde for os og forårsage stress og depression. Når vi dyrker sport, frigives lykkehormoner, vores krop slapper af, hjernen hviler, og hele kroppen regenererer og får ny energi.
Breakup-træning kan være en form for håndtering af denne svære oplevelse. De vigtigste fordele for krop og sjæl, som du kan få ved fysisk aktivitet efter et brud er:
1. Du slipper negative følelserIntet virker bedre for negative følelser end træning! Når du træner, kan du tage al din aggression, vrede og frustration ud på en positiv måde. Alternativt kan du bokse i luften med en bestemt person i tankerne, men det er også - behageligt med nyttigt
2. Du vil styrke din krop og psykeEfter breakup træning vil styrke din krop, og en stærk krop er en stærk psyke. Bivirkningen vil kun være en slank, atletisk figur, og dette vil give dig endnu mere mod til at starte et nyt og bedre liv. I en sund krop, sundspøgelse!
3. Du vil give dig selv energiBrud kan være virkelig svært for os, og de kan tage al vores energi og vilje til at leve. Træning vil helt sikkert ikke kun give dig styrke, men også ny energi og få dit liv til at tage farver. Hvem ved, måske bliver sport din nye passion, hvor du helt vil miste dig selv!
4. Du vil slappe af i din spændte kropFysisk aktivitet efter bruddet vil helt sikkert hjælpe dig til at slappe af og blive bedre iltet. Sådanne stressende oplevelser skaber mange spændinger i vores krop, som senere påvirker vores fysiske helbred. Korrekt træning vil ikke kun hjælpe med at styrke svækkede muskler, men også afslappe spændte og ømme områder i din krop.
5. Du vil nulstille dit hovedTræning efter brud vil hjælpe med at rense dit hoved for overflødige tanker, især de overvældende og deprimerende. At dyrke sport ilter hjernen og er en form for meditation, der fokuserer dig på her og nu.
6. Du vil få en sund vaneUanset hvad dit liv var før, var afskeden sikker på at forstyrre det en smule. Motion kan bringe dig tilbage til at være systematisk og regelmæssig på vej mod dine mål. Fysisk træning er også et mål i sig selv, og at inkorporere en sund sportsvane, når du oplever sværere øjeblikke i livet, vil ikke kun hjælpe dig med at overleve dem, men også se på dem fra et lidt anderledes, friskere perspektiv.
Om forfatteren
Małgorzata KoślaHun er uddannet fitnessinstruktør og certificeret personlig træner. Siden barndommen var hendes største passion sport - hun spillede fodbold og basketball. Så kom en ny kærlighed - dans, især dancehall. Hun kan lide at svede i fitnesscentret og slapper af i yoga- og meditationssessioner. Han udvider konstant sin viden om træning og en sund livsstil. Hvad udover sport? Han driver en butik med naturkosmetik og sund mad, skriver sin egen blog (stylzyciadowolny.pl) og beskæftiger sig med copywriting.
Læs flere artikler af denne forfatter