Motorisk koordination er en ekstremt vigtig færdighed. Det giver dig mulighed for at bevare balancen, er ansvarlig for fingerfærdighed og smidighed og minimerer også risikoen for skader. Motorisk koordination trænes gennem træning og bør ske i en tidlig alder. Find ud af, hvad der er ansvarlig for motorisk koordination, tjek eksempler på øvelser og lær definitionen af ​​motorisk koordination

Motorisk koordination er blandt andet ansvarlig for bevægelseskontrol, indlæring og motorisk tilpasning. Derfor er det også vigtigt ikke at give op på konstant at øge dine koordinationsevner, da det er mindst halvdelen af ​​din succes indenfor sport. Hvis vi i skolealderen ikke udviklede motorisk koordination, er intet tabt! I voksenalderen har vi måske et lidt mindre potentiale til at forme det, men hvis vi implementerer passende øvelser gradvist og systematisk, har vi en stor chance for at indhente det.

Motorisk koordination - hvad er det?

Professionelt motorisk koordination er evnen til at udføre specifikke bevægelser, fastsat i tid og rum, eller hele kæder af bevægelser. Motorisk koordination er også evnen til at håndtere nye, ofte overraskende motoriske situationer.

Labyrinten, placeret i midten af ​​det indre øre, er ansvarlig for menneskets motoriske koordination. Labyrinten er også ansvarlig for høresansen. Det er takket være den effektive labyrint, at vi kan opretholde balancen og løbe eller gå i ujævnt terræn.

Derudover optimeres motorisk koordination ikke kun af det motoriske system, men mest af alt af det norm alt ikke vigtige nervesystem. Ved hjælp af sanseorganer og bevægelsesanalysatorer, dvs. syn, hørelse, dyb følelse (proprioreception), modtager den signaler, bearbejder dem og sender dem til det motoriske system, der som et udøvende værktøj udfører det, der er blevet bearbejdet i hjernen

Motorisk koordination - færdigheder

Som vi allerede ved, er motorisk koordination ansvarlig for balancesansen, men definitionen af ​​motorisk koordination slutter ikke der. Det inkluderer færdigheder som:

  • fingerfærdighed
  • agility
  • motorhukommelse
  • reaktionshastighed
  • dyb muskelfølelse
  • sans for rytme
  • koblingsevne
  • orientering i rummet

Det viser sig, at påmotorisk koordination består af de vigtigste motoriske færdigheder. Uden at udvikle dem kan vi have dårlige chancer i enhver sport, hvilket er grunden til, at øvelser til motorisk koordination er så vigtige.

Motorisk koordination - hvorfor er det så vigtigt?

Motorisk koordination udvikles mest hos børn i alderen 8 til 12. Derfor er det så vigtigt for barnet at deltage aktivt i idrætstimer og deltage i yderligere sk'er eller dyrke en eller anden sportsdisciplin.

Hvis et barn ikke koordinerer sig i en tidlig alder, kan han eller hun senere få problemer med fysisk aktivitet. Selvfølgelig er det muligt at arbejde med koordination i alle aldre, og de, der ikke har det veludviklet, behøver ikke at opgive sport.

Motorisk koordination er dog vigtig i forbindelse med at beskytte vores krop mod skader og lære den det rette motoriske instinkt, hvilket er særligt nyttigt i uventede situationer, fx under et fald eller ustabilitet i jorden. Med god motorisk koordination vil vi vide, hvordan vi falder til jorden for ikke at skade os selv, eller vi vil være i stand til at klare en svær fysisk situation.

Mennesker, der er ukoordinerede med bevægelser, lider meget ofte af fysiske skader og skader. Et godt eksempel er at spille fodbold. En person med veludviklet motorisk koordination ved, hvordan man vrider kroppen til siden af ​​bolden uden at skade sig selv. På den anden side har en person, der ikke er fysisk koordineret, større chance for at rive ledbånd over eller brække et ben.

Veltrænet koordination garanterer en minimal risiko for skader, selv i ekstremt overraskende og uventede bevægelsessituationer, og gør os fysisk mere effektive. Velformet motorisk koordination hos børn giver dem flere fysiske muligheder i voksenalderen og er deres allierede i at udøve enhver sportsdisciplin.

Motorisk koordination hos børn

Motorisk koordination udvikles i skolealderen. Dens vigtigste parametre udvikler sig allerede i folkeskolen. I det senere voksenliv kan vi arbejde på effektiviteten af ​​vores koordination, men det skal huskes, at det kun vil være korrigerende og ikke den mest effektive opbygning og udvikling af motorisk koordination fra bunden.

Motoriske koordinationsøvelser for børn er ikke komplicerede, og de fleste af dem foregår i idrætstimer, så det er vigtigt for barnet at deltage aktivt i dem. Motorisk koordination udvikles med hver motorisk aktivitet, især under leg,holdspil eller dans. Vi skal opmuntre vores børn til at bevæge sig, og så vil vi være sikre på, at de vil være i form og udvikle en effektiv motorisk koordination fra den yngste alder.

Kan koordinationen forbedres i alle aldre?

Motorisk koordination kan trænes i alle aldre. Voksne, der ikke har tilstrækkeligt udviklet koordination, kan og bør øve sig med succes. Det skal dog huskes, at de vigtigste komponenter i koordination udvikler sig bedst og mest effektivt i den tidlige skolealder.

Men intet forhindrer dig i at tage sagen i egen hånd i voksenlivet! Du skal bare være tålmodig og huske at være systematisk - uden det kan din motoriske koordinationstræning fejle

Motorisk koordination - forslag til træning

Du behøver ikke meget for at træne koordination. Dette kan gøres ved at udøve konstante, specifikke fysiske aktiviteter såsom:

  • holdspil: basketball, volleyball, fodbold, håndbold
  • dans
  • svømning
  • fitness og funktionel træning
  • kampsport
  • boldspil
  • akrobatik og gymnastik.

Koordination kan også trænes gennem specifikke fysiske øvelser, der vil hjælpe ikke kun børn, men også voksne

Forslag til øvelser til motorisk koordination:

1. Svale

Svalen er en øvelse, der udføres med et ben. Det går ud på at strække dine arme ud foran dig, mens du står på ét ben. Former perfekt styrkeudholdenhed, udvikler stabilisering af hele kroppen og træner fingerfærdighed og effektivitet

2. Skipy

Skipy er øvelser, der bruges til at opbygge styrke i løb. Springs udvikler perfekt motorisk koordination, for når vi udfører dem, bruger vi styrken af ​​vores ben og arme, og til dette er vi nødt til at bevæge os dynamisk.

3. Sprint over forhindringsbaner / leg på legepladsen

At løbe gennem en forhindringsbane er en god idé til den omfattende udvikling af mobilitet! Vi kan tage på forhindringsbane for voksne med venner eller lave en forhindringsbane selv ved at opsætte udvalgte genstande og træningsudstyr derhjemme eller i haven. På den anden side kan børn kombinere forretning med fornøjelse og bare gå på legepladsen! At løbe gennem en forhindringsbane er ikke kun en effektiv fysisk indsats, der former motorisk koordination, men øger også muskelstyrke, ledmobilitet og kroppens generelle effektivitet

4. Hoppetov

Sjippetovet har en perfekt formmotorisk koordination ikke kun hos børn. Derudover er det en øvelse for at øge din aerobe og anaerobe kondition. Når du hopper i reb, kan du konstant øge intensiteten af ​​denne øvelse og bruge forskellige interessante tricks og vanskeligheder, såsom at hoppe på et ben eller hoppe i reb.

5. Øvelser på det ene ben

At træne på et ben vil være perfekt for dem, der har problemer med balancen. Disse kan være one leg squats, one leg dødløft, one leg stand, tree pose eller yoga ballerina positur, eller den førnævnte svale.

6. Gå på balancebommen

Dette er en af ​​de grundlæggende gymnastiske øvelser og er perfekt til at forme den fysiske kondition. At gå på balancebommen udvikler primært evnen til at opretholde balancen og træner de stabiliserende muskler

7. Vipper frem og tilbage

Populære flips er en fremragende øvelse, der former motorisk koordination fra en tidlig alder, og det er derfor, det så ofte udføres under idrætstimerne. Fremad og baglæns vendinger træner ikke kun koordination, men forbedrer også ledmobilitet.

8. Rejs dig, kom ned (burpees)

Populære burpees er en øvelse, uden hvilken effektiv motorisk koordinationstræning ikke kan finde sted! Stå op, fald ned, det udvikler også muskelstyrke og forbedrer kroppens effektivitet betydeligt, fordi det er en aerob træning

Fordele ved træningskoordination

Fordelene ved at træne koordination omfatter forbedring og udvidelse af dens parametre, herunder fingerfærdighed, smidighed, muskelhukommelse, balance, reaktionshastighed og muskelfølelse.

En anden fordel er helt sikkert udviklingen af ​​muskelstyrke, opbygning af effektive muskler, forbedring af ledmobilitet og øget fysisk effektivitet. De fleste motoriske koordinationsøvelser træner ikke kun koordination, men også andre øvelser

Arbejde med motorisk koordination giver dig også mulighed for at minimere risikoen for en skade eller alvorlig helbredsskade. Derudover gør det vores krop mere modstandsdygtig, mere effektiv, og vi har råd til at dyrke sport sikkert.

Kategori:

ABC for øvelser